Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soya Soslu Çıtır Leblebi Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Soya Soslu Çıtır Leblebi (30 g) 119 kaloridir. 100 gramında 398 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 3.1 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
119
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.5g
· 6% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 20% · Yağ 23%
Soya Soslu Çıtır Leblebi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 119 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.35 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 336 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 17.5 g | 6% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Soya Soslu Çıtır Leblebi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 119 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 48 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 24 g | 96 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 45 g | 179 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 199 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 398 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 398 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 398 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soya soslu çıtır leblebi nedir?
Soya soslu çıtır leblebi, kavrulmuş nohudun soya sosuyla tatlandırılıp yeniden çıtırlaştırıldığı tuzlu bir atıştırmalıktır. Lif ve bitkisel protein sağlar; hazır satılan çeşidi işlenmiş bir üründür.
Soya soslu çıtır leblebi evde nasıl yapılır?
Soya soslu çıtır leblebi yapmak için haşlanmış nohutları iyice kurulayın, az miktarda soya sosuyla harmanlayıp fırında kuruyup çıtırlaşana kadar kavurun. Tepsiye tek kat dizmek, nohutların daha eşit pişmesine yardımcı olur.
Soya soslu çıtır leblebi neden yumuşar?
Soya soslu çıtır leblebi nem çektiğinde yumuşar; soya sosundaki nem de ev yapımı çeşidin çıtırlığını azaltabilir. Nohutları kavurmadan önce iyice kurulayın ve piştikten sonra tamamen soğumadan kapalı kaba koymayın.
Soya soslu çıtır leblebi nasıl saklanır?
Soya soslu çıtır leblebiyi hava almayan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Buzdolabındaki nem dokusunu bozabileceğinden oda sıcaklığında tutmak daha uygundur; yumuşama veya koku değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
Soya soslu çıtır leblebi çok tuzlu mudur?
Soya soslu çıtır leblebi, soya sosu nedeniyle tuzlu olabilir; tuz miktarı ürüne ve kullanılan sosa göre değişir. Tuz tüketiminizi azaltıyorsanız, evde yaparken az tuzlu soya sosu kullanıp ek tuz koymayabilirsiniz.
Soya soslu çıtır leblebi ile sade leblebi arasındaki fark nedir?
Sade leblebi genellikle kavrulmuş nohuttan oluşur; soya soslu çıtır leblebi ise soya sosuyla tatlandırılır ve ekstra çıtır bir atıştırmalık olarak hazırlanır. Bu nedenle tadı daha yoğun, tuzlu ve umami aromalıdır.
Soya soslu çıtır leblebi çayın yanında yenir mi?
Evet, soya soslu çıtır leblebi çayın yanında tuzlu bir atıştırmalık olarak yenebilir. Tadı sade leblebiden daha yoğundur; tuzsuz kuruyemiş veya taze sebzelerle birlikte sunmak lezzet dengesini hafifletebilir.
Soya soslu çıtır leblebi sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Soya soslu çıtır leblebi lif ve bitkisel protein içeren doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Ancak tuzlu ve enerji yoğun olabileceğinden porsiyonu gözetmek, özellikle sık atıştırıyorsanız, iyi bir seçimdir.
Soya soslu çıtır leblebi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Soya soslu çıtır leblebi nohuttan gelen karbonhidrat içerir ve tek başına diyabeti olan herkes için aynı etkiyi göstermez. Porsiyonunuzu kan şekeri takibinize göre belirleyin; kişisel öneri için diyetisyeninize danışın.
Soya soslu çıtır leblebi salatada kullanılabilir mi?
Evet, soya soslu çıtır leblebi salataya kruton gibi eklenerek tuzlu ve çıtır bir doku kazandırır. Servis etmeden hemen önce ekleyin; sosla uzun süre beklerse yumuşar.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
45µg · 11% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
B1
0.1mg · 8% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Fosfor
103mg · 15% GDV
Sodyum
336mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
228mg · 7% GDV
Soya Soslu Çıtır Leblebi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 119 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Nedir?
Soya soslu çıtır leblebi, kavrulmuş nohudun soya sosuyla tatlandırılmış bir çeşididir. Leblebi Türkiye’de uzun zamandır sevilen bir atıştırmalıktır; bu yorumunda tuzlu, umami tadı çıtır dokusuna eşlik eder. Evde ya da hazır olarak bulunabilir.
Çay saatinde, yolculukta veya film izlerken tek başına yiyebilir; kuruyemiş ve kuru meyve karışımına ekleyebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar: 100 gramında 16,5 g lif bulunur. Soya sosu tadı yoğun olduğundan, daha hafif bir atıştırmalık için küçük bir porsiyon tercih edin ya da tuzsuz leblebiyle karıştırın.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soya Soslu Çıtır Leblebi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soya Soslu Çıtır Leblebi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soya Soslu Çıtır Leblebi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soya Soslu Çıtır Leblebi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.18g
Omega 6:3 oranı 58:1
İdeal 4:1 üzerinde (58:1).
Soya Soslu Çıtır Leblebi ile Karşılaştır
Soya Soslu Çıtır Leblebi Gibi Besinler
Soya Soslu Çıtır Leblebi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.