Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kızartılmış soya köftesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, kızartılmış bitkisel köfte
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Kızartılmış soya köftesi (90 g) 221 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 15.1 g protein, 11.8 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kızartılmış soya köftesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
221
KCAL / 90G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
15.1g
· 30% GDV
Yağ
11.8g
· 15% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 28% · Yağ 48%
Kızartılmış soya köftesi besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 11.8 g | 15% |
| Doymuş yağ | 1.71 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 15.1 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Kızartılmış soya köftesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 90 g | 221 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 110 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 147 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 294 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 343 kcal |
| 5 adet (büyük) | 150 g | 368 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 441 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kızartılmış soya köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kızartılmış soya köftesi nasıl yapılır?
Kızartılmış soya köftesi, genellikle soya kıyması veya haşlanıp ezilmiş soya ürünleri, soğan, baharat ve bağlayıcı malzemelerle hazırlanır. Harcı şekillendirip tavada kızgın yağda dışı kızarana kadar pişirin; kullandığınız soya ürününü önce paket talimatına göre hazırlayın.
Kızartılmış soya köftesi kızarırken neden dağılır?
Kızartılmış soya köftesi harcı fazla suluysa, yeterince bağlayıcı içermiyorsa veya yağ yeterince kızmadan tavaya konduysa dağılabilir. Soya ürününün suyunu iyice sıkın, harcı kısa süre dinlendirin ve köfteleri çevirmeden önce altlarının kızarmasını bekleyin.
Kızartılmış soya köftesinin içine ne konur?
Kızartılmış soya köftesinin temelinde soya kıyması veya ezilmiş soya, soğan, baharat ve harcı bir arada tutan bir malzeme bulunur. Tariflerde galeta unu, yulaf, un ya da yumurta kullanılabilir; vegan tariflerde yumurta yerine bitkisel bağlayıcı seçilir.
Kızartılmış soya köftesi airfryer’da pişer mi?
Evet, kızartılmış soya köftesini airfryer’da pişirebilirsiniz. Köfteleri sepete aralıklı dizip üzerlerine az miktarda yağ sürün; cihazın tarif ayarlarını izleyin ve pişmenin ortasında çevirin. Böylece dışları kızarırken tavada kızartmaya göre daha az yağ kullanabilirsiniz.
Kızartılmış soya köftesinin yanında ne yenir?
Kızartılmış soya köftesinin yanına pilav veya bulgur, salata ve yoğurtlu ya da domatesli bir sos yakışır. Tamamen bitkisel bir öğün için yoğurt yerine bitkisel yoğurt kullanabilir, köfteleri lavaş içinde yeşillik ve sosla da servis edebilirsiniz.
Kızartılmış soya köftesi buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş kızartılmış soya köftesi, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; kötü koku, yapışkan doku veya küf fark ederseniz tüketmeyin.
Kızartılmış soya köftesi dondurulur mu?
Evet, pişmiş kızartılmış soya köftesi dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, köfteleri birbirine yapışmayacak biçimde kapalı bir dondurucu kabına koyun ve çözdürdükten sonra içi tamamen ısınana kadar tavada ya da fırında yeniden ısıtın.
Kızartılmış soya köftesi nasıl tekrar ısıtılır?
Kızartılmış soya köftesini tavada kısık-orta ateşte veya fırında ısıtmak, dışının fazla yumuşamamasına yardımcı olur. Mikrodalga da kullanılabilir; ancak köftenin içinin eşit ısınması için arada çevirin ve yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Kızartılmış soya köftesini yağda kızartmadan daha hafif nasıl pişiririm?
Kızartılmış soya köftesini fırında veya airfryer’da az yağla pişirerek tavada yağda kızartmaya göre daha hafif bir seçenek hazırlayabilirsiniz. Köftelerin üzerine ince bir yağ tabakası sürmek, kızarmalarına yardımcı olur; tepsiyi aşırı doldurmayın.
Kızartılmış soya köftesi kahvaltıda veya iftarda yenir mi?
Evet, kızartılmış soya köftesi kahvaltıda ya da iftarda yenebilir; sıcak servis edildiğinde daha lezzetli olur. Kahvaltıda ekmek ve yeşillikle, iftarda ise çorba, salata veya pilavla sunabilirsiniz; kızartma olduğu için porsiyonu öğünün geri kalanına göre ayarlayın.
Kızartılmış soya köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
8.1µg · 27% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
K Vitamini
16.2µg · 13% GDV
E Vitamini
1.89mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Manganez
0.67mg · 29% GDV
Fosfor
178mg · 25% GDV
Demir
3.69mg · 21% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
369mg · 11% GDV
Kızartılmış soya köftesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kızartılmış soya köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (90 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kızartılmış soya köftesi Nedir?
Kızartılmış soya köftesi, soya kıyması ya da ezilmiş soyanın baharatlarla yoğrulup şekil verilmesi ve kızartılmasıyla hazırlanan bitkisel bir yemektir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, etsiz mutfaklarda kullanılan köfte tarzı bir seçenektir.
Dışı kızarmış, içi yumuşak olabilir; ana yemek olarak salata, pilav veya ekmekle sunabilir, sandviç ya da dürümde kullanabilirsiniz. Türkiye’de etsiz öğünlerde veya sofrada sıcak bir ara yemek olarak değerlendirilir. Protein yönünden zengindir; 100 gramında 16,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için az yağla tavada ya da fırında pişirmeyi deneyebilirsiniz.
Kızartılmış soya köftesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kızartılmış soya köftesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kızartılmış soya köftesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kızartılmış soya köftesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kızartılmış soya köftesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.71g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.05g
Omega 6:3 oranı 23.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.6:1).
Kızartılmış soya köftesi ile Karşılaştır
Kızartılmış soya köftesi Gibi Besinler
Kızartılmış soya köftesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.