Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif açısından zengin, atıştırmalık olarak popüler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soyalı kaplı fıstık (30 g) 153 kaloridir. 100 gramında 510 kalori vardır. İçinde 9.6 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 9.9 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
153
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.6g
· 3% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
9.9g
· 13% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 18% · Yağ 57%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 9.9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.6 g | 3% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 153 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 41 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 10 g | 51 kcal |
| 1 adet (büyük) | 15 g | 77 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 204 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 60 g | 306 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 80 g | 408 kcal |
| 100 g | 100 g | 510 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 100 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 510 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soyalı kaplı fıstık, yer fıstığının soya bazlı bir kaplamayla sarılıp çıtır bir atıştırmalığa dönüştürülmüş hâlidir. Kaplamanın içeriği ve baharatı markaya göre değişebilir; paketteki içerik listesi tarifin ayrıntılarını gösterir.
Soyalı kaplı fıstık genellikle çıtır, hafif kavruk ve tuzlu bir tada sahiptir. Dış kaplama fıstığa unlu ve gevrek bir doku katar; baharatlı çeşitlerde lezzet daha belirgin olabilir.
Soyalı kaplı fıstık, yer fıstıklarının soya içeren bir hamur ya da kaplama karışımıyla sarılması ve ardından pişirilmesiyle hazırlanır. Kullanılan un, nişasta, baharat ve pişirme yöntemi ürüne göre değişir.
Evet, soyalı kaplı fıstık evde hazırlanabilir. Fıstıkları soya unu içeren baharatlı, koyu kıvamlı bir karışımla ince ince kaplayıp fırında çıtırlaşana kadar pişirin; kaplamanın eşit olması için fıstıkları tepsiye tek kat dizin.
Soyalı kaplı fıstık hem fırınlanarak hem de kızartılarak üretilebilir; yöntem markaya ve tarife bağlıdır. Pakette belirtilmiyorsa görünüşünden kesin bir sonuca varmak zor olabilir, bu nedenle ürün açıklamasına bakın.
Soyalı kaplı fıstığın kaplaması, üretim ya da taşıma sırasında çatladığında veya parçalar birbirine sürtündüğünde dökülebilir. Ev yapımında kaplamayı fıstığa iyice tutundurmak ve parçaları piştikten sonra soğuyana dek fazla karıştırmamak dökülmeyi azaltır.
Soyalı kaplı fıstığı ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem kaplamayı yumuşatıp çıtırlığını azaltabilir; paketi açtıktan sonra ürünü uzun süre açıkta bırakmayın.
Evet, soyalı kaplı fıstık çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Çıtır kaplaması sıcak çayla güzel bir doku karşıtlığı oluşturur; tuzlu çeşidini tercih ediyorsanız yanında su bulundurmak da iyi olur.
Soyalı kaplı fıstıkta yer fıstığının çevresinde çıtır, soya içeren bir dış katman bulunur; sade kavrulmuş yer fıstığında ise böyle bir kaplama yoktur. Bu nedenle dokuları ve baharat ya da tuz miktarları farklı olabilir.
Soyalı kaplı fıstığı fazla yemek mide rahatsızlığına yol açabilir; tuzlu çeşitler de susatabilir. Kaplama ve baharatlar üründen ürüne değiştiği için atıştırırken porsiyonu paketten bir kâseye almak, farkında olmadan fazla yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Vitaminler
Biotin
7.5µg · 25% GDV
B3
3.45mg · 22% GDV
E Vitamini
2.25mg · 15% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Manganez
0.39mg · 17% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soyalı kaplı fıstık, yer fıstığının soya bazlı bir kaplamayla çevrilip küçük, lokmalık parçalar hâline getirildiği atıştırmalıktır. Dışı düzgün ve çıtır, içi fıstığın kendine özgü yoğun ve hafif tatlımsı lezzetindedir; kaplama da genellikle tuzlu, hafif kavruk bir tat katar. Türkiye’de çayın yanında, yolculukta ya da arkadaşlarla sohbet ederken avuç avuç atıştırmalık olarak sunulur; kuruyemiş karışımlarına da eklenebilir. Protein ve lif içeriğiyle sıradan cipslere göre daha doyurucu bir seçenek olabilir, ancak enerji yoğunluğu nedeniyle porsiyonu gözetmek iyi olur. Yaklaşık 30 gramlık bir porsiyonu tabağa ayırıp kuru meyve veya başka kuruyemişlerle eşleştirebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.94g
Omega 6:3 oranı 153:1
İdeal 4:1 üzerinde (153:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.