Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soya fasulyeli makarna Kaç Kalori?
Yüksek protein ve lif
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Soya fasulyeli makarna (56 g) 207 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 22.4 g protein, 4.5 g yağ ve 10.1 g lif bulunur. 0.5 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soya fasulyeli makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 56 g
207
KCAL / 56G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
22.4g
· 45% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
10.1g
· 36% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 48% · Yağ 21%
Soya fasulyeli makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 207 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 8.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 10.1 g | 36% |
| Protein | 22.4 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Soya fasulyeli makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 207 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 105 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 50 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 85 g | 315 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 85 g | 315 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soya fasulyeli makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soya fasulyeli makarna nasıl pişirilir?
Soya fasulyeli makarnayı pakette yazan süreye göre, bol kaynar suda pişirin. Pişme süresi ürüne göre değişebildiğinden ara sıra tadına bakın; süzerken kırılmaması için nazikçe karıştırın.
Soya fasulyeli makarnanın tadı nasıldır?
Soya fasulyeli makarnanın tadı hafifçe fasulyemsi ve normal buğday makarnasına göre daha belirgindir. Dokusu da markaya ve içeriğine göre değişebilir; yoğun aromalı bir sosla servis etmek tadını dengelemeye yardımcı olur.
Soya fasulyeli makarna neyden yapılır?
Soya fasulyeli makarna çoğunlukla soya unu veya soya proteini kullanılarak hazırlanır. Bazı ürünlerde başka unlar ya da bağlayıcı malzemeler de bulunabilir; bu nedenle içerik, üründen ürüne farklılık gösterebilir.
Soya fasulyeli makarnayı pişirmeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, kurutulmuş soya fasulyeli makarnayı genellikle önceden ıslatmanız gerekmez; doğrudan kaynar suda pişirebilirsiniz. Islatma, makarnanın gereğinden fazla yumuşamasına yol açabilir. Ürününüzün paketindeki pişirme talimatını izleyin.
Soya fasulyeli makarnaya hangi soslar yakışır?
Soya fasulyeli makarnaya domatesli, sarımsaklı veya mantarlı soslar yakışır. Hafif fasulyemsi tadını dengelemek için limon, otlar ya da baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz; sosu makarnayla piştikten sonra karıştırın.
Soya fasulyeli makarna normal makarna yerine kullanılabilir mi?
Evet, soya fasulyeli makarna birçok yemekte normal makarna yerine kullanılabilir. Ancak dokusu ve pişme süresi farklı olabileceğinden önce kısa süre pişirip kontrol edin; tarifteki süreyi otomatik olarak uygulamayın.
Soya fasulyeli makarna neden lapa oluyor veya dağılıyor?
Soya fasulyeli makarna fazla piştiğinde lapa olabilir ya da dağılabilir. Pakette belirtilen süreden önce kontrol etmeye başlayın, kaynarken nazikçe karıştırın ve pişince hemen süzün.
Pişmiş soya fasulyeli makarna buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş soya fasulyeli makarnayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken kuruduysa az miktarda su veya sos ekleyip karıştırın.
Soya fasulyeli makarna gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, soya fasulyeli makarna bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; soya fasulyesindeki fermente olabilen karbonhidratlar buna katkıda bulunabilir. İlk kez yiyorsanız küçük bir porsiyonla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemleyin.
Tiroid ilacı kullananlar soya fasulyeli makarna yiyebilir mi?
Tiroid ilacı kullananlar soya fasulyeli makarna yiyebilir, ancak soya bazı tiroid ilaçlarının emilimini etkileyebilir. İlacı ve öğünleri ne zaman alacağınızı doktorunuza veya eczacınıza danışın; ilacınızın talimatlarını izleyin.
Soya fasulyeli makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.84µg · 26% GDV
Folat
100.8µg · 25% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.48mg · 53% GDV
Fosfor
347mg · 50% GDV
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Magnezyum
126mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
812mg · 24% GDV
Sodyum
8.4mg · 0% GDV
Soya fasulyeli makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soya fasulyeli makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (56 g) için alınan 207 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soya fasulyeli makarna Nedir?
Soya fasulyeli makarna, öğütülmüş soya fasulyesinden ya da soya unundan hazırlanan, klasik buğday makarnasına alternatif bir makarna çeşididir. Türkiye’de geleneksel erişte veya ev makarnası sayılmaz; daha çok farklı beslenme tercihlerine uygun bir seçenek olarak bulunur.
Tadı hafifçe fındıksı, dokusu buğday makarnasına göre daha tok ve yoğun olabilir; sonuç ürüne ve pişirme süresine göre değişir. Siz de domatesli sebze sosuyla, sarımsak ve zeytinyağıyla ya da soğuk makarna salatasında servis edebilirsiniz. Protein ve lif bakımından öne çıkar; 100 gramında 40 gram protein bulunur. Pişirme süresini paketten kontrol edin, çünkü fazla pişince kolayca yumuşayabilir.
Soya fasulyeli makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soya fasulyeli makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soya fasulyeli makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soya fasulyeli makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soya fasulyeli makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.55g
Omega 6:3 oranı 6.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.1:1).
Soya fasulyeli makarna ile Karşılaştır
Soya fasulyeli makarna Gibi Besinler
Soya fasulyeli makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.