Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Sossuz ton balıklı peynirli salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sossuz salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sossuz ton balıklı peynirli salata (220 g) 253 kaloridir. 100 gramında 115 kalori vardır. İçinde 5.9 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 11.4 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %124'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
253
KCAL / 220G
Karbonhidrat
5.9g
· 2% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 50% · Yağ 41%
Sossuz ton balıklı peynirli salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 253 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 5.39 g | 27% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 693 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 5.9 g | 2% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sossuz ton balıklı peynirli salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 253 kcal |
| 100 g | 100 g | 115 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 127 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 173 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 165 g | 190 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 207 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 288 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 368 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 115 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sossuz ton balıklı peynirli salata nasıl yapılır?
Sossuz ton balıklı peynirli salata, süzülmüş ton balığı, peynir ve taze sebzeler karıştırılarak hazırlanır. Marul, domates ve salatalık ekleyebilir; peyniri küp doğrayıp servis etmeden hemen önce ton balığıyla nazikçe harmanlayabilirsiniz.
Sossuz ton balıklı peynirli salataya hangi peynir konur?
Sossuz ton balıklı peynirli salatada beyaz peynir, kaşar veya mozzarella kullanabilirsiniz. Beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin bir tat verir; kaşar daha yumuşak, mozzarella ise daha hafif bir lezzet katar.
Sossuz ton balıklı peynirli salatada ton balığının yağı süzülür mü?
Evet, sossuz ton balıklı peynirli salata için konserve ton balığını süzmek iyi olur. Böylece salata yağlı veya sulu olmaz ve peynirle sebzelerin tadı daha net hissedilir; ton balığını eklemeden önce çatalla iri parçalara ayırabilirsiniz.
Sossuz ton balıklı peynirli salataya hangi sebzeler yakışır?
Marul, domates ve salatalık sossuz ton balıklı peynirli salataya en çok yakışan sebzelerdendir. Kırmızı soğan, mısır veya zeytin de ekleyebilirsiniz; peynir ve ton balığı zaten tuzlu olabileceğinden tuzu en son tadına bakarak ekleyin.
Sossuz ton balıklı peynirli salata sos olmadan lezzetli olur mu?
Evet, sossuz ton balıklı peynirli salata peynirin tuzu ve ton balığının kendine özgü tadıyla sos olmadan da lezzetli olabilir. Daha ferah bir tat isterseniz servis sırasında limon sıkın; salatanın sulu olmaması için limonu önceden eklemeyin.
Sossuz ton balıklı peynirli salata bir öğün olarak doyurur mu?
Evet, sossuz ton balıklı peynirli salata ton balığı ve peynir içerdiği için pratik bir ana öğün olabilir. Daha uzun süre tok tutması için yanında tam tahıllı ekmek veya haşlanmış patates sunabilirsiniz.
Sossuz ton balıklı peynirli salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Sossuz ton balıklı peynirli salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp tercihen ertesi gün tüketin. İçindeki yeşillikler bekledikçe solar ve sulanır; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, özellikle servis artığını hızla soğutun.
Sossuz ton balıklı peynirli salata önceden hazırlanır mı?
Evet, sossuz ton balıklı peynirli salatayı önceden hazırlayabilirsiniz; ancak yeşillikleri, ton balığını ve peyniri ayrı kaplarda soğukta tutup servis öncesinde birleştirin. Böylece yeşillikler ezilmez, salata sulanmaz ve dokusu daha iyi kalır.
Sossuz ton balıklı peynirli salatanın yanına ne gider?
Sossuz ton balıklı peynirli salatanın yanına çorba, tam tahıllı ekmek veya fırınlanmış patates iyi gider. Daha hafif bir sofra için ayran ya da sade bir sebze çorbası tercih edebilir, salatanın tuzunu dengelemek için ek tuzu sınırlayabilirsiniz.
Sossuz ton balıklı peynirli salatada ton balığıyla peynir birlikte yenir mi?
Evet, sossuz ton balıklı peynirli salatada ton balığıyla peynir birlikte yenebilir; bu ikiliyi yemeyi sakıncalı kılan bilinen bir besin etkileşimi yoktur. Lezzet dengesi için tuzu daha düşük bir peynir seçebilir ve konserve ton balığını iyice süzebilirsiniz.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.97µg · 124% GDV
B3
10.56mg · 66% GDV
K Vitamini
41.8µg · 35% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
59µg · 107% GDV
Fosfor
451mg · 64% GDV
Kalsiyum
319mg · 32% GDV
Sodyum
693mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
462mg · 14% GDV
Sossuz ton balıklı peynirli salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 253 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Nedir?
Sossuz ton balıklı peynirli salata, ton balığının peynir ve genellikle yeşillik ya da çiğ sebzelerle bir araya geldiği, üzerine sos veya salata sosu eklenmeyen bir salatadır. Tek bir yöreye özgü sabit tarifi yoktur; kullanılan peynir ve sebzeler evdeki malzemeye göre değişebilir.
Ton balığının tuzlu, doyurucu tadı peyniri tamamlar; sebzeler de tazelik ve çıtırlık katar. Türkiye’de öğle yemeğinde veya hafif bir akşam öğününde tercih edebilir, yanında ekmekle ya da çorbanın ardından sunabilirsiniz. Protein oranı yüksek, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif ve ferah olması için bol yeşillik ekleyip peyniri ölçülü kullanın.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sossuz ton balıklı peynirli salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sossuz ton balıklı peynirli salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sossuz ton balıklı peynirli salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sossuz ton balıklı peynirli salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.36g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sossuz ton balıklı peynirli salata ile Karşılaştır
Sossuz ton balıklı peynirli salata Gibi Besinler
Sossuz ton balıklı peynirli salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.