Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soslu yer fıstığı Kaç Kalori?
Yüksek protein ve sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Soslu yer fıstığı (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 14.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soslu yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 16% · Yağ 70%
Soslu yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Soslu yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 53 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 105 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 164 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 293 kcal |
| 1 paket (küçük) | 70 g | 410 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 146 g | 854 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soslu yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soslu yer fıstığı nasıl yapılır?
Soslu yer fıstığı, yer fıstıklarının baharatlı bir kaplamayla buluşturulup pişirilmesiyle yapılır. Kaplama genellikle un veya nişasta, yağ ve baharat içerir; ürünün tarifi ve pişirme yöntemi markaya göre değişebilir.
Soslu yer fıstığı hangi baharatlarla yapılır?
Soslu yer fıstığında en sık tuz, kırmızı biber, sarımsak ve soğan aromaları kullanılır. Acılı, barbekü aromalı veya farklı baharat karışımlı çeşitler de bulunur; kullanılan çeşni ürüne göre değişir.
Soslu yer fıstığı kızartılır mı, fırınlanır mı?
Soslu yer fıstığı hem fırınlanarak hem de kızartılarak hazırlanabilir. Bazı ürünlerde kaplama, kavrulmuş fıstığın üzerine eklenip pişirilir; yalnızca görünüşünden hangi yöntemin kullanıldığını anlamak her zaman mümkün değildir.
Soslu yer fıstığı neden çıtır olur?
Soslu yer fıstığının çıtırlığı, fıstığın ve dış kaplamanın kuru ve iyi pişmiş olmasından gelir. Paketi açıkta bırakmak nem almasına ve yumuşamasına yol açar; kapalı, kuru bir yerde saklamak çıtırlığını korur.
Soslu yer fıstığı nasıl saklanır?
Soslu yer fıstığını serin ve kuru bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem kaplamayı yumuşatabilir; paketi açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kaba aktarmak çıtırlığın daha uzun sürmesine yardımcı olur.
Soslu yer fıstığı kilo aldırır mı?
Soslu yer fıstığı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur ve kaplaması ek yağ içerebilir. Porsiyonu küçük bir kâsede ayırmak, fark etmeden büyük miktarda yemenizi önler.
Soslu yer fıstığı fazla yenirse ne olur?
Fazla soslu yer fıstığı yemek, özellikle tuzlu çeşitlerde, yüksek tuz alımına ve susamaya yol açabilir. Büyük miktarda yenmesi ayrıca mide rahatsızlığı yapabilir; paketten atıştırmak yerine küçük bir porsiyon ayırın.
Soslu yer fıstığı diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar soslu yer fıstığı yiyebilir, ancak kaplamadaki un veya nişasta ve varsa şeker miktarı sade fıstıktan farklı olabilir. İçindekiler ve porsiyon önemlidir; kişisel kan şekeri hedeflerinize göre doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Soslu yer fıstığının kaplaması neden dökülür?
Soslu yer fıstığının kaplaması, üretim veya taşıma sırasında darbeyle ya da fıstığın üzerinde yeterince tutunmadığında dökülebilir. Paketin dibindeki kırıntılar genellikle bu nedenle oluşur; kaplamanın dökülmesi tek başına ürünün bozulduğu anlamına gelmez.
Soslu yer fıstığı evde daha hafif nasıl yapılır?
Soslu yer fıstığını evde daha hafif yapmak için fıstıkları az miktarda yağ ve baharatla kaplayıp fırında pişirebilirsiniz. Tuz ve yağ miktarını kendiniz ayarlayın; böylece hazır çeşitlere kıyasla kaplamayı daha ince tutabilirsiniz.
Soslu yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.63mg · 23% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
E Vitamini
2.43mg · 16% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Magnezyum
53mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Soslu yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soslu yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soslu yer fıstığı Nedir?
Soslu yer fıstığı, yer fıstıklarının baharatlı ve çıtır bir kaplamayla hazırlanan atıştırmalık hâlidir. Kaplamanın içeriği ve acılığı markaya ya da tarife göre değişir; sade kavrulmuş fıstıktan daha gevrek bir dokusu olabilir.
Türkiye’de çay yanında, yolculukta veya misafirlikte ikramlık olarak sıkça tercih edilir; meze sofralarında da atıştırmalık olarak sunulabilir. Protein ve yağ bakımından yoğun, dolayısıyla doyurucu ve enerji değeri yüksek bir seçenektir. Siz de daha dengeli bir ara öğün için küçük bir porsiyon alıp yanında taze sebze veya meyve tercih edebilirsiniz.
Soslu yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soslu yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soslu yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soslu yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Soslu yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.74g
Omega 6:3 oranı 468:1
İdeal 4:1 üzerinde (468:1).
Soslu yer fıstığı ile Karşılaştır
Soslu yer fıstığı Gibi Besinler
Soslu yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.