1 su bardağı (orta) Soslu Spagetti (140 g) 168 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 30.4 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 2.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 8.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Soslu Spagetti Nedir?

Soslu spagetti, İtalyan mutfağından dünyaya yayılan, uzun ve ince spagetti makarnanın genellikle domatesli bir sosla kaplanmasıyla hazırlanan bir yemektir. Evde sosun içeriği değişebilir; sarımsak, otlar veya rendelenmiş peynir de eklenebilir.

Türkiye’de sıcak olarak öğle ya da akşam yemeğinde yenir; pratik bir ev yemeği olarak tek başına veya salata ve yoğurtla servis edebilirsiniz. Yumuşak makarna ile sosun hafif ekşimsi, tatlımsı lezzeti bir araya gelir. Besin değeri ağırlıklı olarak karbonhidrattan gelir; protein ve lif miktarı daha sınırlıdır. Daha sebzeli ve hafif bir tabak için sosa kabak veya mantar ekleyip yağı ölçülü kullanabilirsiniz.

Soslu Spagetti Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21.7g

· 8% GDV

Protein

4.1g

· 8% GDV

Yağ

1.6g

· 2% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 14% · Yağ 12%

Soslu Spagetti Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.08mg · 7% GDV

1.1mg · 7% GDV

0.2mg · 4% GDV

0.06mg · 4% GDV

Mineraller

Selenyum

6µg · 11% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Sodyum

140mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Soslu Spagetti Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soslu Spagetti Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soslu Spagetti Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soslu Spagetti İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soslu Spagetti Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Soslu Spagetti Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soslu Spagetti Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.14g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13:1

İdeal 4:1 üzerinde (13:1).

Soslu Spagetti ile Karşılaştır

🍝vs🍚

Soslu Spagetti vs Bulgur Pilavı100 g'da aynı kalori

→🍝vs🍝

Soslu Spagetti vs Tam buğday makarna100 g'da 4 kalori az

→🍝vs🥖

Soslu Spagetti vs Galeta100 g'da 290 kalori az

→🍝vs🥯

Soslu Spagetti vs Simit100 g'da 220 kalori az

→

Soslu Spagetti Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Soslu Spagetti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soslu spagetti nasıl yapılır?

Soslu spagetti için spagettiyi tuzlu suda diri kalacak şekilde haşlayın; ayrı tavada domates, zeytinyağı ve isteğe bağlı sarımsakla sos hazırlayın. Süzdüğünüz makarnayı sosla tavada kısa süre karıştırıp sıcak servis edin.

Soslu spagetti için en iyi sos hangisidir?

Soslu spagettiye en çok domates bazlı sos yakışır; sarımsak, zeytinyağı ve fesleğen lezzetini tamamlar. Daha yoğun bir tat için domates sosuna kıyma, mantar veya sebze ekleyebilirsiniz.

Soslu spagetti domates salçasıyla mı, taze domatesle mi yapılır?

Soslu spagetti ikisiyle de yapılır. Taze domates daha hafif ve taze bir sos verir; salça ise daha yoğun, konsantre bir tat sağlar. Salça kullanıyorsanız acılığını gidermek için yağda kısa süre kavurup su ekleyin.

Soslu spagetti neden birbirine yapışır?

Soslu spagetti fazla haşlandığında veya süzüldükten sonra beklediğinde birbirine yapışabilir. Makarnayı diri kalacak şekilde pişirin, süzdükten hemen sonra sosla buluşturun ve servis öncesinde tavada karıştırın.

Soslu spagetti haşlandıktan sonra yıkanır mı?

Hayır, soslu spagettiyi süzdükten sonra yıkamayın. Yıkamak makarnanın yüzeyindeki nişastayı uzaklaştırır ve sosun spagettiye tutunmasını zorlaştırır. Yalnızca soğuk makarna salatası hazırlıyorsanız soğuk sudan geçirebilirsiniz.

Soslu spagettiye parmesan yerine hangi peynir konur?

Soslu spagettiye parmesan yerine rendelenmiş kaşar ekleyebilirsiniz. Kaşarı servis sırasında üzerine serpin; peynirin daha iyi erimesi için makarna sıcakken ekleyin. Daha hafif bir peynir tadı isterseniz az miktarda beyaz peynir de kullanabilirsiniz.

Soslu spagetti yanında ne yenir?

Soslu spagetti yanında yeşil salata, közlenmiş sebze veya sarımsaklı ekmek servis edilebilir. Türkiye’de öğünde yoğurt da tercih edilir; ancak domates sosunun tadını bastırmaması için yoğurdu sade ve ayrı sunun.

Soslu spagetti buzdolabında kaç gün saklanır?

Soslu spagetti kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup buzdolabına kaldırın; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.

Soslu spagetti dondurucuya konur mu?

Evet, soslu spagetti dondurulabilir; ancak çözüldüğünde spagettinin dokusu biraz yumuşayabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın. Yeniden ısıtırken az miktarda su veya sos eklemek kurumasını önler.

Soslu spagetti tekrar nasıl ısıtılır?

Soslu spagettiyi tavada kısık-orta ateşte, birkaç kaşık su ekleyerek ısıtın ve eşit ısınması için ara sıra karıştırın. Mikrodalgada ısıtacaksanız üzerini kapatıp kısa aralıklarla karıştırın; makarnayı yalnızca bir kez yeniden ısıtın.

Soslu Spagetti hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026