Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soslu kaju Kaç Kalori?
Baharatlı, tuzlu kaju atıştırmalığı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Soslu kaju (30 g) 173 kaloridir. 100 gramında 575 kalori vardır. İçinde 9.1 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 13.5 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 22 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soslu kaju Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
173
KCAL / 30G
Karbonhidrat
9.1g
· 3% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 12% · Yağ 68%
Soslu kaju besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.43 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 9.1 g | 3% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Soslu kaju Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 173 kcal |
| 1 adet (bütün) | 1.6 g | 9 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 52 kcal |
| 15 adet (bütün) | 24 g | 138 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 161 kcal |
| 20 adet (bütün) | 32 g | 184 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 230 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 460 kcal |
| 100 g | 100 g | 575 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 130 g | 748 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 575 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soslu kaju Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soslu kaju nedir?
Soslu kaju, kaju fıstığının baharatlı veya çeşnili bir kaplamayla sunulan atıştırmalık hâlidir. Kullanılan sos ve baharatlar markaya ya da tarife göre değişir; bu nedenle her soslu kajunun tadı ve tuz oranı aynı olmayabilir.
Soslu kaju nasıl yapılır?
Soslu kaju, kajuların çeşniyle kaplanıp genellikle fırında veya kavrularak kurutulmasıyla hazırlanır. Hazır ürünlerde kaplamanın içeriği değişebilir; ev tariflerinde yağ ve baharat miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Soslu kaju sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Soslu kaju, kajudan protein ve doymamış yağlar sağlar; ancak enerji yoğun bir atıştırmalıktır ve çeşnisi tuz ya da şeker içerebilir. Daha dengeli bir seçim için porsiyonlayıp paketten doğrudan yememek işe yarar.
Soslu kaju kilo aldırır mı?
Soslu kaju tek başına kilo aldırmaz; fakat küçük bir porsiyonda bile enerji yoğun olduğu için fark etmeden çok yemek günlük enerji alımını artırabilir. Kaseye küçük bir miktar koymak, paketten atıştırmaktan daha kolay kontrol sağlar.
Soslu kaju nasıl saklanır?
Soslu kajuyu ağzı sıkıca kapalı, kuru ve serin bir yerde saklayın. Hava ve nem, kajunun gevrekliğini ve çeşnisinin tadını bozabilir; ambalaj açıldıktan sonra paketi kapatın veya ürünü hava geçirmez bir kaba aktarın.
Soslu kaju evde nasıl yapılır?
Soslu kajuyu evde, kajuları az miktarda yağ ve seçtiğiniz baharatlarla harmanlayıp fırında çıtırlaştırarak yapabilirsiniz. Baharatların yanmaması için pişirme sırasında kontrol edin ve yemeden önce tamamen soğumasını bekleyin.
Soslu kajunun bayatladığı nasıl anlaşılır?
Soslu kaju bayatladığında gevrekliğini kaybedebilir ve yağları acımsı ya da bayat bir koku ve tat verebilir. Küf, nemlenme veya alışılmadık bir koku görürseniz tadına bakmadan ürünü atın.
Soslu kaju her gün yenir mi?
Soslu kaju her gün yenebilir; ancak porsiyonu küçük tutmak önemlidir çünkü kaju enerji bakımından yoğundur ve çeşnili kaplama tuz içerebilir. Verilen tipik porsiyon yaklaşık 30 gramdır; bunu paketten değil ayrı bir kâseden ölçebilirsiniz.
Soslu kaju çay yanında yenir mi?
Evet, soslu kaju çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Çeşnisi tuzluysa, çayın yanında başka tuzlu yiyeceklerle birlikte büyük miktarda tüketmemek iyi bir denge sağlar; tadı yoğun olduğundan küçük bir kâse yeterli olabilir.
Soslu kaju diyabeti olanlar için uygun mu?
Soslu kaju diyabeti olanlar için otomatik olarak yasak değildir; ancak kajunun karbonhidratına ek olarak kaplamada şeker bulunabilir ve porsiyon önem taşır. Ürünün içeriği ve kişisel beslenme planı konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Soslu kaju Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
K Vitamini
10.2µg · 9% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.63mg · 70% GDV
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Fosfor
146mg · 21% GDV
Magnezyum
77mg · 18% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
183mg · 5% GDV
Soslu kaju Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soslu kaju Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soslu kaju Nedir?
Soslu kaju, kaju fıstıklarının tuz, baharat ya da farklı aromalarla kaplanıp atıştırmalık olarak sunulan hâlidir. Kaju ağacı Güney Amerika kökenlidir; bugün kaju dünyanın pek çok tropik bölgesinde yetiştirilir. Sosun içeriği ürüne göre değişebilir.
Hafif tatlımsı kajunun çıtır dokusu, tuzlu ve baharatlı kaplamayla dengelenir. Türkiye’de çayın yanında, yol atıştırmalığı olarak ya da kuruyemiş tabağında servis edebilirsiniz. Yağ ve protein bakımından yoğun, enerji veren bir seçenektir; 30 gramlık bir porsiyon çoğu zaman küçük bir avuç kadardır. Daha hafif bir ara öğün için sade meyveyle eşleştirebilir, porsiyonu önceden ayırabilirsiniz.
Soslu kaju Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soslu kaju İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soslu kaju Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soslu kaju Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Soslu kaju Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 118.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (118.5:1).
Soslu kaju ile Karşılaştır
Soslu kaju Gibi Besinler
Soslu kaju hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.