1 porsiyon (orta) Soslu Fıstık (30 g) 156 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 9.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Soslu Fıstık Nedir?

Soslu fıstık, bütün yer fıstıklarının un veya nişasta ağırlıklı, baharatlı bir harçla kaplanıp genellikle kızartılmasıyla hazırlanan çıtır bir atıştırmalıktır. Kaplaması ince ve pütürlü olabilir; baharatına göre tuzlu, hafif acı ya da tatlımsı bir tadı vardır. Türkiye’de çay saatinde, misafir ağırlarken veya arkadaşlarla sohbet ederken kâsede ikram edilir; kuruyemiş karışımlarına da eklenebilir. Dışı gevrek, içi fıstığın kendine özgü yumuşak ve yağlı dokusundadır. Protein ve yağın yanı sıra kaplamadan gelen karbonhidratı da içerdiğinden enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir porsiyon alıp yanında sade çay veya taze sebzeler tercih edebilirsiniz.

Soslu Fıstık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

520

KCAL / 100G

Karbonhidrat

38g

· 14% GDV

Protein

17.5g

· 35% GDV

Yağ

32g

· 41% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 14% · Yağ 56%

Soslu Fıstık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.2mg · 83% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

7.5mg · 50% GDV

Folat

120µg · 30% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

340mg · 49% GDV

Magnezyum

140mg · 33% GDV

Soslu Fıstık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soslu Fıstık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soslu Fıstık Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 520 kaloriyi harcamak:

🚶

129dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

53dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

71dk

Bisiklet

🏊

61dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soslu Fıstık İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soslu Fıstık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya var

Susam yok

Soslu Fıstık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soslu Fıstık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

18.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1230:1

İdeal 4:1 üzerinde (1230:1).

Soslu Fıstık ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Soslu Fıstık vs Yer Fıstığı100 g'da 47 kalori az

→🥜vs🥜

Soslu Fıstık vs Ceviz100 g'da 134 kalori az

→🥜vs🥜

Soslu Fıstık vs Badem100 g'da 59 kalori az

→🥜vs🌻

Soslu Fıstık vs Ayçekirdeği100 g'da 64 kalori az

→

Soslu Fıstık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Soslu Fıstık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soslu fıstık nedir?

Soslu fıstık, yer fıstığının baharatlı veya sade bir hamurla kaplanıp çıtır hâle getirilmesiyle hazırlanan atıştırmalıktır. Kaplamanın içeriği ve pişirme yöntemi markaya ya da tarife göre değişebilir.

Soslu fıstık evde nasıl yapılır?

Soslu fıstık, yer fıstıklarını baharatlı un veya nişasta karışımıyla kaplayıp fırında ya da yağda pişirerek yapılabilir. Kaplamanın eşit dağılması için fıstıkları karışıma azar azar ekleyip iyice harmanlayın.

Soslu fıstığın kaplamasında ne olur?

Soslu fıstığın kaplamasında genellikle un veya nişasta, su ve baharatlar bulunur. Kullanılan baharatlar acı biberden sarımsağa kadar değişebilir; bazı tariflerde kaplamaya çıtırlık ve renk vermek için farklı malzemeler de eklenir.

Soslu fıstığın kaplaması neden dökülür?

Soslu fıstığın kaplaması, hamur fıstığa iyi tutunmadığında veya pişirme sırasında parçalar birbirine çarptığında dökülebilir. Fıstıkları kaplamadan önce kuru tutmak ve pişirirken aralarında boşluk bırakmak kaplamanın daha iyi tutunmasına yardımcı olur.

Soslu fıstık acı mı?

Soslu fıstık her zaman acı değildir; acılık kullanılan baharat karışımına bağlıdır. Kırmızı biberli çeşitler yakıcı olabilirken sade veya hafif baharatlı kaplamalar daha yumuşak bir tada sahiptir.

Soslu fıstık kızartılır mı, fırında mı pişirilir?

Soslu fıstık hem yağda kızartılarak hem de fırında pişirilerek hazırlanabilir. Kızartma kaplamayı hızlıca çıtırlaştırır; fırın yöntemi ise yağ eklemeden veya daha az yağla hazırlamaya imkân verir.

Soslu fıstık nasıl saklanır?

Soslu fıstığı ağzı sıkıca kapanan kuru bir kapta, serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem kaplamayı yumuşatır; paketi açtıktan sonra hava almasını önlemek çıtırlığını daha uzun süre korur.

Soslu fıstık ile sade yer fıstığı arasındaki fark nedir?

Soslu fıstık, sade yer fıstığının baharatlı ya da nişastalı bir kaplamayla çevrilmiş hâlidir. Bu kaplama ona farklı bir çıtırlık ve tat verir; sade yer fıstığında böyle bir dış katman bulunmaz.

Soslu fıstık sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Soslu fıstık, protein ve yağ içeren yer fıstığıyla hazırlanır; ancak kaplaması nişasta ve baharat da içerebilir. Ara sıra tercih edilebilir, fakat yoğun tuzlu veya baharatlı çeşitleri büyük porsiyonlarla tüketmek iyi bir alışkanlık değildir.

Soslu fıstık kilo aldırır mı?

Soslu fıstık tek başına kilo aldırmaz; sık ve büyük porsiyonlarla tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Atıştırırken paketten doğrudan yemek yerine küçük bir porsiyonu tabağa ayırmak miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Soslu Fıstık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026