Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein açısından zengin, demir ve B12 kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Soslu et yemeği (240 g) 283 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 24.5 g protein, 14.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
283
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
24.5g
· 49% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 36% · Yağ 47%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 283 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.48 g | |
| Sodyum | 672 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 24.5 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 283 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 21 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 212 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 295 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 472 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soslu et yemeği için dana kol, döş veya incik gibi bağ dokusu içeren parçalar iyi sonuç verir. Kısık ateşte uzun pişince yumuşar ve sosuna lezzet katar; kuşbaşı et de kullanılabilir.
Soslu et yemeğini kısık ateşte, tencerenin kapağı kapalı olarak et çatalla kolayca ayrılana kadar pişirin. Sıvı azalırsa azar azar sıcak su ekleyin; yüksek ateş eti hızla pişirip sert bırakabilir.
Soslu et yemeğinin sosunu kapağı açık şekilde bir süre kaynatarak koyulaştırabilirsiniz. Daha hızlı bir yöntem olarak az miktarda nişastayı soğuk suyla ezip yemeğe karıştırın ve birkaç dakika pişirin.
Evet, soslu et yemeği düdüklü tencerede yapılabilir. Önce eti tencerede mühürleyip sebzeleri ve sıvıyı ekleyin; pişirme süresini etin parçasına ve düdüklünüzün kullanım talimatlarına göre ayarlayın.
Soslu et yemeğine en sık patates ve havuç eklenir; soğan da yemeğin tabanına lezzet verir. Sebzeleri etin pişme süresine göre ekleyin ki uzun pişerken dağılmasınlar.
Soslu et yemeğinin yanında pilav, bulgur pilavı veya ekmek servis edebilirsiniz; bunlar yoğun sosla iyi gider. Daha hafif bir sofra için cacık ya da mevsim salatası da uygundur.
Soslu et yemeğinde salçayı eti mühürledikten sonra soğanla birlikte kısa süre kavurabilirsiniz. Salçayı kavurmak çiğ tadını azaltır; ardından sıcak suyu ekleyip yemeği kısık ateşte pişirin.
Soslu et yemeği buzdolabında, kapalı bir kapta yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın ve servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtın.
Evet, soslu et yemeği dondurucuya konabilir. Yemeği soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun; patateslerin çözüldükten sonra dokusu yumuşayabileceğini hesaba katın.
Soslu et yemeğini ocakta, kısık ateşte ve kapağı kapalı şekilde ısıtın; sos çok koyuysa biraz su ekleyin. Her tarafının iyice ısındığından emin olun ve artanı tekrar tekrar ısıtmayın.
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
6.24mg · 39% GDV
B6
0.43mg · 25% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Çinko
5.28mg · 48% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
245mg · 35% GDV
Sodyum
672mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
528mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 283 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soslu et yemeği, lokmalık dana etinin sebzelerle birlikte yumuşayana kadar pişirildiği, koyu kıvamlı bir tencere yemeğidir. Tek bir yöreye ait değildir; benzer etli yemekler farklı mutfaklarda yapılır. Havuç ve patates, et suyuyla koyulaşan sosuna lezzet ve gövde katar.
Türkiye’de ekmek banarak ya da pilavın yanında, özellikle soğuk günlerde doyurucu bir ana yemek olarak servis edebilirsiniz. Uzun pişme, eti yumuşak ve sosu parlak, yoğun kıvamlı hale getirir. Protein açısından zengindir; sebzeler de az miktarda lif sağlar. Daha hafif bir öğün için yanında pilav yerine salata sunabilir, pişerken yüzeye çıkan fazla yağı alabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.