Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somonlu uramaki Kaç Kalori?
Omega-3 içeren, pirinç bazlı suşi rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
8 adet (orta) Somonlu uramaki (200 g) 370 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 54.8 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 9.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %117'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Somonlu uramaki Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 8 adet (orta) · 200 g
370
KCAL / 200G
Karbonhidrat
54.8g
· 20% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 18% · Yağ 22%
Somonlu uramaki besin değerleri tablosu · 8 adet (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.6 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 640 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 54.8 g | 20% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
8 Adet Somonlu uramaki Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 8 adet (orta) | 200 g | 370 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 4 adet (küçük) | 100 g | 185 kcal |
| 6 adet (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 8 adet (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 1 paket (orta) | 220 g | 407 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 250 g | 463 kcal |
| 12 adet (kocaman) | 300 g | 555 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somonlu uramaki Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somonlu uramaki nedir?
Somonlu uramaki, pirincin dışta, nori yosununun ve somonlu iç harcın rulonun içinde olduğu bir sushi çeşididir. İçinde salatalık, avokado, susam veya krem peynir de bulunabilir; malzemeler restorana göre değişir.
Somonlu uramaki ile somonlu maki arasındaki fark nedir?
Somonlu uramakide pirinç rulonun dışını kaplar; somonlu makide ise nori dıştadır ve pirinç içte kalır. Uramakinin dışındaki pirinç susama veya balık yumurtasına da bulanabilir.
Somonlu uramaki çiğ somonla mı yapılır?
Somonlu uramaki çiğ, pişmiş veya tütsülenmiş somonla yapılabilir. Sipariş verirken somonun nasıl hazırlandığını sorun; çiğ balık istemiyorsanız pişmiş somonlu bir seçenek seçin.
Somonlu uramaki evde nasıl yapılır?
Somonlu uramaki için sushi pirincini hazırlayıp nori üzerine yayın, ardından pirinci alta gelecek şekilde çevirin. Somon ve seçtiğiniz iç malzemeleri noriye koyup sıkıca sarın; keskin ve ıslak bir bıçakla dilimleyin.
Somonlu uramaki nasıl yenir; soya sosuna batırılır mı?
Somonlu uramaki soya sosuna hafifçe batırılarak yenebilir. Pirinç sosu hızla emdiği için parçayı sosa daldırmak yerine somonun olduğu kenarı değdirin; wasabi ve turşu zencefil isteğe bağlıdır.
Somonlu uramaki hangi malzemelerle hazırlanır?
Somonlu uramaki temel olarak sushi pirinci, nori ve somonla hazırlanır. Salatalık, avokado, krem peynir, susam ve mayonez sık kullanılan eklemelerdir; içindekiler sipariş ettiğiniz çeşide göre farklılık gösterebilir.
Somonlu uramaki buzdolabında ne kadar saklanır?
Somonlu uramaki en iyi tazeyken yenir; özellikle çiğ balık içerenleri bekletmeden tüketin. Artan parçaları kapalı bir kapta hemen buzdolabına koyun ve mümkünse aynı gün yiyin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Somonlu uramaki sağlıklı bir öğün sayılır mı?
Somonlu uramaki protein ve somondan gelen omega-3 yağları sağlar; pirinç ise öğünün karbonhidrat kısmını oluşturur. Soya sosu ve mayonez eklemek tuzu veya sos miktarını artırabilir, bu nedenle sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Hamilelikte somonlu uramaki yenir mi?
Hamilelikte çiğ somonlu somonlu uramakiden kaçınmak daha güvenlidir; çiğ balık gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabilir. Tam pişmiş somonla hazırlanmış seçeneği tercih edin ve kişisel beslenme önerisi için sağlık uzmanınıza danışın.
Somonlu uramaki neden dağılır veya kesilirken ezilir?
Somonlu uramaki genellikle fazla doldurulduğunda, gevşek sarıldığında veya kör bıçakla kesildiğinde dağılır. Pirinci eşit yayın, ruloyu sıkı tutun ve bıçağı her dilimden önce hafifçe ıslatıp temizleyin.
Somonlu uramaki Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.8µg · 117% GDV
B3
5.2mg · 33% GDV
D Vitamini
6.4µg · 32% GDV
B6
0.44mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
236mg · 34% GDV
Sodyum
640mg · 28% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Somonlu uramaki Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somonlu uramaki Kalorisi Nasıl Yakılır?
8 adet (orta) (200 g) için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somonlu uramaki Nedir?
Somonlu uramaki, Japon mutfağındaki “içten dışa” sushi türüdür: nori yaprağı somon ve isteğe göre salatalık ya da avokado gibi iç malzemeleri sarar; dışta ise sirkeli sushi pirinci bulunur. İçindeki malzemeler restorana ve tarife göre değişebilir. Pirincin hafif tatlı-ekşi lezzeti somonun yumuşak, yağlı dokusuyla dengelenir; nori de hafif deniz aroması katar.
Türkiye’de çoğunlukla sushi restoranlarında başlangıç ya da paylaşmalık olarak sunulur. Soya sosuna hafifçe batırabilir, yanında wasabi ve turşu zencefil alabilirsiniz; pirinci fazla sosla bastırmamak lezzetini korur. Pirinç karbonhidrat, somon ise protein ve omega-3 yağları sağlar. Daha hafif bir öğün için salata veya miso çorbasıyla eşleştirebilirsiniz.
Somonlu uramaki Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somonlu uramaki İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somonlu uramaki Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Somonlu uramaki Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Somonlu uramaki Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somonlu uramaki ile Karşılaştır
Somonlu uramaki Gibi Besinler
Somonlu uramaki hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.