Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somonlu sushi karışık Kaç Kalori?
Somon içeren karışık sushi; pirinçten gelen orta glisemik yük, somondan protein ve omega-3 sağlar.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 paket (orta) Somonlu sushi karışık (200 g) 312 kaloridir. 100 gramında 156 kalori vardır. İçinde 48.2 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 6.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %113'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Somonlu sushi karışık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 paket (orta) · 200 g
312
KCAL / 200G
Karbonhidrat
48.2g
· 18% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 20% · Yağ 18%
Somonlu sushi karışık besin değerleri tablosu · 1 paket (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 312 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 48.2 g | 18% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Paket Somonlu sushi karışık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 paket (orta) | 200 g | 312 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 156 kcal |
| 4 adet (küçük) | 100 g | 156 kcal |
| 6 adet (orta) | 150 g | 234 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 281 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 281 kcal |
| 8 adet (büyük) | 200 g | 312 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 250 g | 390 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 156 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somonlu sushi karışık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somonlu sushi karışıkta neler bulunur?
Somonlu sushi karışık genellikle sushi pirinciyle hazırlanan somonlu nigiri ve maki parçalarından oluşur; nori, salatalık veya avokado gibi malzemeler de bulunabilir. İçerik karışıma göre değiştiğinden paketteki ürün açıklamasını kontrol edin.
Somonlu sushi karışık çiğ somon içerir mi?
Evet, somonlu sushi karışık çiğ somon içerebilir; ancak bazı çeşitlerde pişmiş veya tütsülenmiş somon kullanılır. Çiğ balık tüketmek istemiyorsanız paketteki içindekiler bilgisini ve parçaların açıklamasını kontrol edin.
Somonlu sushi karışık hamilelikte yenir mi?
Çiğ somon içeren somonlu sushi karışık hamilelikte tercih edilmemelidir; çiğ balık gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabilir. Pişmiş somonlu seçenekler daha güvenli olabilir; hamilelikte size uygun seçim için sağlık uzmanınıza danışın.
Somonlu sushi karışık nasıl yenir?
Somonlu sushi karışık soğuk veya oda sıcaklığına yakın servis edilir; parçaları elinizle ya da çubuklarla yiyebilirsiniz. Soya sosuna hafifçe batırın, çünkü pirinç sosu hızla emer; zencefil ve wasabiyi isterseniz ayrı kullanın.
Somonlu sushi karışık buzdolabında ne kadar saklanır?
Somonlu sushi karışığı mümkünse satın aldığınız gün tüketin; artanı hemen kapalı bir kapta buzdolabına koyup en geç ertesi gün yiyin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş sushi’yi saklamayın; çiğ balık ve pişmiş pirinç hassastır.
Somonlu sushi karışık dondurulur mu?
Somonlu sushi karışığı dondurmak önerilmez; çözüldüğünde pirincin dokusu bozulur, deniz yosunu yumuşar ve balığın kalitesi düşebilir. Çiğ balıklı sushi için dondurma, doğru soğuk saklamanın yerine geçmez.
Somonlu sushi karışık ile somonlu sashimi arasındaki fark nedir?
Somonlu sushi karışıkta somon genellikle sirkeli pirinçle birlikte servis edilir; sashimi ise pirinçsiz, dilimlenmiş balıktır. Karışımda nigiri ve maki gibi farklı parçalar bulunabilir, sashimi ise tek başına balık dilimlerinden oluşur.
Somonlu sushi karışık sağlıklı bir seçim mi?
Evet, somonlu sushi karışık dengeli bir öğünün parçası olabilir; somon protein ve omega-3 sağlar, pirinç ise enerji verir. Soya sosu sodyumu artırabilir, bu nedenle sosu ölçülü kullanıp yanında sebze tercih edebilirsiniz.
Somonlu sushi karışık diyabeti olanlar için uygun mu?
Somonlu sushi karışık diyabette yenebilir, ancak pirinç kan şekerini yükseltebilir; porsiyon büyüklüğü ve yanında tüketilenler önemlidir. Kan şekeri takibi veya kişisel beslenme planınız konusunda doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Somonlu sushi karışık hangi sos ve garnitürlerle yenir?
Somonlu sushi karışık en sık soya sosu, wasabi ve turşulanmış zencefille servis edilir. Zencefil parçalar arasındaki tadı tazeler; daha az tuz için soya sosunu ayrı tabağa koyup sushiyi yalnızca hafifçe batırın.
Somonlu sushi karışık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.7µg · 113% GDV
B3
4.8mg · 30% GDV
B6
0.44mg · 26% GDV
D Vitamini
4.2µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
292mg · 9% GDV
Somonlu sushi karışık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somonlu sushi karışık Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 paket (orta) (200 g) için alınan 312 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somonlu sushi karışık Nedir?
Somonlu sushi karışık, Japon sushi geleneğinden gelen; sirkeli pirincin somonla bir araya geldiği farklı sushi parçalarından oluşan bir seçkidir. İçinde nigiri ya da rulo parçalar bulunabilir; çeşidi ve eşlik eden malzemeler pakete göre değişir.
Somonun yumuşak, hafif yağlı tadı pirincin tatlı-ekşi lezzetiyle dengelenir. Türkiye’de genellikle restoranlarda veya hazır paket olarak tüketilir; yanında soya sosu, zencefil turşusu ve wasabi sunulabilir. Pirinç karbonhidrat, somon ise protein ve omega-3 sağlar; 100 gramında 24,1 g karbonhidrat bulunur. Daha hafif bir öğün için salatayla paylaşabilir, soya sosunu ölçülü kullanabilirsiniz.
Somonlu sushi karışık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somonlu sushi karışık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somonlu sushi karışık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Somonlu sushi karışık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Somonlu sushi karışık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somonlu sushi karışık ile Karşılaştır
Somonlu sushi karışık Gibi Besinler
Somonlu sushi karışık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.