Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somonlu avokadolu uramaki Kaç Kalori?
Omega-3 ve protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
8 adet (orta) Somonlu avokadolu uramaki (200 g) 370 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 48.2 g karbonhidrat, 17.4 g protein, 12.2 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 2.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %117'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Somonlu avokadolu uramaki Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 8 adet (orta) · 200 g
370
KCAL / 200G
Karbonhidrat
48.2g
· 18% GDV
Protein
17.4g
· 35% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 19% · Yağ 29%
Somonlu avokadolu uramaki besin değerleri tablosu · 8 adet (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.1 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 48.2 g | 18% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 17.4 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
8 Adet Somonlu avokadolu uramaki Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 8 adet (orta) | 200 g | 370 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 4 adet (küçük) | 100 g | 185 kcal |
| ½ paket (yarım) | 110 g | 204 kcal |
| 6 adet (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 8 adet (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 1 paket (bütün) | 220 g | 407 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 444 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 250 g | 463 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somonlu avokadolu uramaki Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somonlu avokadolu uramaki içinde ne var?
Somonlu avokadolu uramaki; suşi pirinci, somon, avokado ve nori yosunuyla hazırlanır. Uramakide nori genellikle içte kalır, pirinç dış yüzeyi kaplar; üzerine susam veya balık yumurtası da eklenebilir.
Somonlu avokadolu uramaki çiğ somonla mı yapılır?
Somonlu avokadolu uramaki çiğ, füme veya pişmiş somonla hazırlanabilir; kullanılan somon restorana ve tarife göre değişir. Çiğ somon tercih ediyorsanız sipariş vermeden önce içeriğini sorun.
Somonlu avokadolu uramaki ile maki arasındaki fark nedir?
Somonlu avokadolu uramaki, içi dışına çevrilmiş suşi rulosudur: nori pirincin içinde, pirinç dışındadır. Klasik makide ise nori dışta, pirinç ve iç malzemeler rulonun içindedir.
Somonlu avokadolu uramaki nasıl yenir?
Somonlu avokadolu uramaki çubuklarla veya elle yenebilir. Soya sosuna hafifçe batırmak, pirincin sosu fazla çekip dağılmasını önler; zencefil dilimleri ise lokmalar arasında damağı tazeler.
Somonlu avokadolu uramaki evde nasıl yapılır?
Somonlu avokadolu uramaki için sirkeli suşi pirincini nori üzerine yayın, ters çevirip somon ve avokadoyu nori tarafına yerleştirin. Bambu hasırla sıkıca sarıp dilimleyin; çiğ somon kullanacaksanız suşi için uygun, güvenli şekilde saklanmış ürün seçin.
Somonlu avokadolu uramaki buzdolabında ne kadar saklanır?
Somonlu avokadolu uramaki en iyi aynı gün yenir; artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup 24 saat içinde tüketin. Özellikle çiğ balıklı suşiyi oda sıcaklığında bekletmeyin.
Somonlu avokadolu uramaki hamilelikte yenir mi?
Somonlu avokadolu uramaki çiğ somon içeriyorsa hamilelikte tercih edilmemelidir; pişmiş somonlu sürüm daha güvenli bir seçenektir. Balık tüketimiyle ilgili kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Somonlu avokadolu uramaki yanında ne yenir?
Somonlu avokadolu uramaki; miso çorbası, edamame veya hafif bir salatayla iyi gider. Soya sosu, wasabi ve turşu zencefil yaygın eşlikçilerdir; sosları ayrı sunmak pirincin fazla tuzlu olmasını önlemeye yardımcı olur.
Somonlu avokadolu uramaki kilo vermeye uygun mu?
Somonlu avokadolu uramaki, protein ve yağ içeren doyurucu bir öğünün parçası olabilir; ancak büyük porsiyonlar ve mayonezli soslar öğünün enerjisini artırır. Yanına sebze veya çorba seçip sosu ölçülü kullanın.
Somonlu avokadolu uramaki çocuklara verilir mi?
Somonlu avokadolu uramaki çocuklara verilebilir; küçük çocuklar için çiğ balık yerine pişmiş somon kullanın ve parçaları yaşına uygun büyüklükte kesin. Soya sosunu sınırlayın; tuz oranı yüksek olabilir.
Somonlu avokadolu uramaki Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.8µg · 117% GDV
B3
5.2mg · 33% GDV
D Vitamini
6.2µg · 31% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
236mg · 34% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Somonlu avokadolu uramaki Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somonlu avokadolu uramaki Kalorisi Nasıl Yakılır?
8 adet (orta) (200 g) için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somonlu avokadolu uramaki Nedir?
Somonlu avokadolu uramaki, pirincin dışta, nori yosununun ve iç harcın içeride olduğu bir suşi rulosudur. İçine genellikle somon ve avokado konur; uramaki, Japon suşi geleneğinin dünya genelinde yaygınlaşmış modern biçimlerinden biridir.
Yumuşak pirinç, somonun hafif tuzlu tadı ve avokadonun kremamsı dokusuyla dengelenir. Türkiye’de suşi restoranlarında çoğunlukla soya sosu, wasabi ve turşu zencefille servis edilir; dilerseniz yanında yeşil çay da tercih edebilirsiniz. Protein ve omega-3 sağlar, ancak pirinç nedeniyle karbonhidratı da belirgindir. Daha hafif bir öğün için yanında salata seçip soya sosunu ölçülü kullanabilirsiniz.
Somonlu avokadolu uramaki Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somonlu avokadolu uramaki İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somonlu avokadolu uramaki Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Somonlu avokadolu uramaki Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Somonlu avokadolu uramaki Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.96g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somonlu avokadolu uramaki ile Karşılaştır
Somonlu avokadolu uramaki Gibi Besinler
Somonlu avokadolu uramaki hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.