Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı somon salatası Kaç Kalori?
Omega-3 zengini somon, zeytinyağı ve taze sebzelerle sağlıklı salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı somon salatası (180 g) 279 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 23.4 g protein, 18 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 4.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %188'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı somon salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
279
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
23.4g
· 47% GDV
Yağ
18g
· 23% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 33% · Yağ 58%
Zeytinyağlı somon salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 279 kcal | |
| Yağ | 18 g | 23% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 23.4 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı somon salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 279 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 124 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 186 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 233 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 233 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 310 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 220 g | 341 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 388 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 543 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı somon salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı somon salatasının içinde ne olur?
Zeytinyağlı somon salatasında somon, zeytinyağı ve taze sebzeler bulunur. Marul, domates, salatalık ve limon sık kullanılan eklemelerdir; malzemeler tarife göre değişebilir. Zeytinyağı ve limon, salataya lezzet verir.
Zeytinyağlı somon salatası nasıl yapılır?
Zeytinyağlı somon salatası, pişmiş somonun taze sebzelerle harmanlanıp zeytinyağı ve limonla tatlandırılmasıyla yapılır. Somonu tavada veya fırında pişirip soğutun, kılçıklarını ayıklayın ve servis etmeden hemen önce salataya ekleyin.
Zeytinyağlı somon salatasında somon çiğ mi, pişmiş mi kullanılır?
Zeytinyağlı somon salatasında genellikle pişmiş somon kullanılır; çiğ balık standart bir ev salatası malzemesi değildir. Somonu iyice pişirip soğuttuktan sonra sebzelere ekleyin. Çiğ somon ancak güvenli tüketim için hazırlanmışsa tercih edilmelidir.
Zeytinyağlı somon salatasına hangi sos yakışır?
Zeytinyağlı somon salatasına en çok limon suyu, zeytinyağı ve karabiberle hazırlanan sade sos yakışır. Somonun lezzetini bastırmamak için sosu hafif tutun; dereotu veya az miktarda hardal da ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı somon salatası konserve somonla yapılır mı?
Evet, zeytinyağlı somon salatası konserve somonla da yapılır. Somonu süzüp büyük parçaları çatalla ayırın, ardından sebzelerle karıştırın. Konserve balık tuzlu olabileceğinden tuzu tatmadan eklemeyin.
Zeytinyağlı somon salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Zeytinyağlı somon salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketmek en iyisidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; salata kötü kokuyorsa veya görünümü değişmişse yemeyin.
Zeytinyağlı somon salatası dondurulur mu?
Zeytinyağlı somon salatasını bütün olarak dondurmak önerilmez; sebzeler çözüldükten sonra sulanıp yumuşar. Pişmiş somonu ayrı dondurabilirsiniz, ancak çözdürdükten sonra taze sebzeler ve zeytinyağıyla salatayı yeniden hazırlayın.
Zeytinyağlı somon salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Zeytinyağlı somon salatası, protein içeren somon ve sebzeler sayesinde öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonu ve yanına eklenen ekmek ya da diğer yiyecekleri de hesaba katın.
Zeytinyağlı somon salatası ana yemek olarak yenir mi?
Evet, zeytinyağlı somon salatası ana yemek olarak yenebilir; somon salataya protein ve doyuruculuk katar. Daha kapsamlı bir öğün için yanında tam tahıllı ekmek veya çorba sunabilirsiniz.
Zeytinyağlı somon salatası iftarda yenir mi?
Evet, zeytinyağlı somon salatası iftarda yenebilir. Hafif bir başlangıçtan sonra ana yemek olarak sunabilir, sebzelerin diriliğini koruması için sosunu ve somonunu servis etmeden hemen önce ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı somon salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
4.5µg · 188% GDV
D Vitamini
12.6µg · 63% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B3
6.3mg · 39% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
306mg · 44% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
576mg · 17% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Zeytinyağlı somon salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı somon salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 279 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı somon salatası Nedir?
Zeytinyağlı somon salatası, pişmiş ya da ızgara somonun zeytinyağı ve taze sebzelerle bir araya geldiği, Akdeniz esintili bir salatadır; Türkiye’de köklü bir yöresel yemekten çok, ev mutfağında kolayca uyarlanabilen modern bir seçenektir. İçine yeşillik, domates, salatalık veya soğan eklenebilir; limon da lezzetini tamamlar.
Serin ya da oda sıcaklığında, hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak sunabilirsiniz. Sofrada ekmekle iyi gider; daha doyurucu olması için haşlanmış patates veya bakliyat eklenebilir. Somon protein, zeytinyağı ise ağırlıklı olarak yağ sağlar; sebze miktarını artırıp yağı ölçülü kullanmak salatayı daha hafif tutar.
Zeytinyağlı somon salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı somon salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı somon salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı somon salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı somon salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı somon salatası ile Karşılaştır
Zeytinyağlı somon salatası Gibi Besinler
Zeytinyağlı somon salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.