Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somon Yağı Kaç Kalori?
Omega-3 bakımından zengin, kalp sağlığına faydalı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Somon Yağı (14 g) 122 kaloridir. 100 gramında 900 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 13.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 µg D Vitamini ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Somon Yağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 13.5 g
122
KCAL / 13.5G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
13.5g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Somon Yağı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (13.5 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 13.5 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.84 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.14 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Somon Yağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 13.5 g | 122 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 4.5 g | 41 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 27 g | 243 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 900 kcal |
| 1 şişe (orta) | 100 g | 900 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 218 g | 1962 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 2250 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 900 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somon Yağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somon yağı ne işe yarar?
Somon yağı, EPA ve DHA adlı omega-3 yağ asitlerini sağlar; bu yağ asitleri normal kalp işlevini destekler. Takviye olarak kullanılması kalp hastalığını önlediği ya da tedavi ettiği anlamına gelmez.
Somon yağı günde ne kadar alınır?
Somon yağı miktarı, ürünün bir porsiyonundaki EPA ve DHA miktarına göre değişir. Etiketteki kullanım talimatını izleyin; yalnızca toplam yağ miktarına bakarak omega-3 dozunu hesaplamayın.
Somon yağı aç karnına mı, tok karnına mı alınır?
Somon yağı genellikle yemekle birlikte alınır. Yemek, bazı kişilerde balık tadı veya mide rahatsızlığı oluşmasını azaltabilir; ürünün etiketinde farklı bir kullanım talimatı varsa onu izleyin.
Somon yağı ile balık yağı arasındaki fark nedir?
Somon yağı, somondan elde edilen bir balık yağı türüdür. EPA ve DHA miktarı ürüne ve üretim yöntemine göre değişebilir; bu nedenle somon yağı her zaman diğer balık yağlarından daha yoğun omega-3 içermez.
Somon yağı kapsülü mü, sıvı somon yağı mı daha iyi?
İkisinin de üstünlüğü yoktur; önemli olan porsiyon başına EPA ve DHA miktarı ile sizin için kullanım kolaylığıdır. Kapsüller tadı gizler, sıvı ürünlerse porsiyonu ayarlamayı kolaylaştırabilir.
Somon yağının yan etkileri var mı?
Evet, bazı kişilerde balık tadı, geğirme, mide bulantısı veya ishal yapabilir. Belirgin rahatsızlık olursa kullanmayı bırakın; bu belirtiler özellikle yüksek miktarda alımda daha olasıdır.
Somon yağı yemek pişirmede kullanılır mı?
Somon yağı takviyesini kızartma veya yüksek ısıda pişirme için kullanmayın. Isı ve hava, omega-3 yağlarının bozulmasını hızlandırabilir; ürünü yemeklere ekleyecekseniz etiketteki kullanım önerisini izleyin.
Somon yağı nasıl saklanır?
Somon yağını ışıktan ve ısıdan uzak, kapağı sıkıca kapalı şekilde saklayın. Açıldıktan sonra buzdolabında tutulması gerekip gerekmediğini ürün etiketinden kontrol edin ve kötüleşmiş, acılaşmış kokusu olan yağı kullanmayın.
Hamilelikte somon yağı kullanılabilir mi?
Hamilelikte somon yağı ancak ürünün içeriği ve sizin sağlık durumunuz değerlendirilerek kullanılmalıdır. Takviyenin saflığı ve içindeki diğer bileşenler değişebildiğinden, kullanmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Somon yağı saç dökülmesini önler mi?
Somon yağının saç dökülmesini önlediği kanıtlanmış değildir. Omega-3 saç ve saç derisinin normal işlevlerine katkıda bulunabilir, ancak dökülmenin demir eksikliği veya başka nedenleri varsa somon yağı bunları çözmez.
Somon Yağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
D Vitamini
1.35µg · 7% GDV
E Vitamini
0.41mg · 3% GDV
A Vitamini
4.05µg · 0% GDV
K Vitamini
0.07µg · 0% GDV
Mineraller
Bakır
0mg · 0% GDV
Selenyum
0.07µg · 0% GDV
Demir
0.01mg · 0% GDV
Manganez
0mg · 0% GDV
Sodyum
0.14mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0.14mg · 0% GDV
Somon Yağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somon Yağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (13.5 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somon Yağı Nedir?
Somon yağı, somon balığından elde edilen ve sıvı yağ ya da kapsül şeklinde satılan bir yağdır. Başlıca özelliği, omega-3 yağ asitleri içermesidir; balığın kendisi gibi protein sağlamaz. Sıvı formunun balıksı kokusu ve tadı belirgin olabilir, kapsül formu ise daha nötr bir kullanım sunar.
Türkiye’de genellikle takviye olarak, ürün etiketindeki kullanım önerisine göre alınır; yemeklik yağ gibi tavada kullanılmasına pek alışık değilsinizdir. Yağ miktarı yüksek olduğundan porsiyonu ölçülü tutmak, sıvı ürünü de etikette belirtildiği şekilde saklamak pratik olur.
Somon Yağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somon Yağı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somon Yağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Somon Yağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Somon Yağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.38g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somon Yağı ile Karşılaştır
Somon Yağı Gibi Besinler
Somon Yağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.