Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fırında pestolu susamlı somon Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, proteinli, susam ve pestodan sağlıklı yağlar içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Fırında pestolu susamlı somon (170 g) 434 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 39.9 g protein, 28.1 g yağ ve 1 g lif bulunur. 5.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %241'ini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Fırında pestolu susamlı somon Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 170 g
434
KCAL / 170G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
39.9g
· 80% GDV
Yağ
28.1g
· 36% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 37% · Yağ 59%
Fırında pestolu susamlı somon besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 434 kcal | |
| Yağ | 28.1 g | 36% |
| Doymuş yağ | 5.1 g | 26% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 493 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 39.9 g | 80% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Fırında pestolu susamlı somon Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 170 g | 434 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 46 kcal |
| 1 ons (ince) | 85 g | 217 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 306 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 357 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 150 g | 383 kcal |
| 1 adet (büyük) | 230 g | 587 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 765 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fırında pestolu susamlı somon Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fırında pestolu susamlı somon nasıl yapılır?
Fırında pestolu susamlı somon yapmak için somon filetolarını kurulayın, üzerine ince bir pesto tabakası sürüp susam serpin ve önceden ısıtılmış fırında balık opaklaşıp kolayca ayrılana kadar pişirin.
Fırında pestolu susamlı somonun üzerine pesto ne zaman sürülür?
Pestoyu fırında pestolu susamlı somonu pişirmeden önce sürün; böylece aroması balığa geçer. Üstü pişerken fazla kızarırsa somonu gevşekçe folyo ile örterek pesto ve susamın yanmasını önleyebilirsiniz.
Fırında pestolu susamlı somonda hangi pesto kullanılır?
Fırında pestolu susamlı somonda fesleğenli pesto en sık tercih edilen seçenektir; sarımsak, zeytinyağı ve peynirin aroması somonla uyum sağlar. Daha hafif bir tat için pestoyu ince sürün.
Fırında pestolu susamlı somonun derisi yenir mi?
Evet, fırında pestolu susamlı somonun derisi yenebilir; iyice piştiğinde ve özellikle çıtırlaştığında lezzetli olur. Derinin pulları temizlenmiş olmalı; yumuşak dokusunu sevmiyorsanız piştikten sonra ayırabilirsiniz.
Fırında pestolu susamlı somon kaç dakika pişirilir?
Fırında pestolu susamlı somonun pişme süresi filetoların kalınlığına ve fırına göre değişir. Sabit bir dakikaya güvenmek yerine et opaklaşıp çatalla kolayca ayrıldığında pişip pişmediğini kontrol edin.
Fırında pestolu susamlı somonun yanına ne gider?
Fırında pestolu susamlı somonun yanına limonlu yeşil salata, fırın sebzeleri veya sade pilav yakışır. Pesto ve susamın yoğun tadını dengelemek için hafif, fazla tuzlu olmayan eşlikçiler seçin.
Fırında pestolu susamlı somon pişirmeden önce yıkanır mı?
Hayır, fırında pestolu susamlı somon için çiğ balığı yıkamayın; su sıçraması mutfak yüzeylerine mikrop yayabilir. Yüzeyindeki nemi temiz kâğıt havluyla alın, ardından pesto ve susamı ekleyin.
Fırında pestolu susamlı somonun artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
Fırında pestolu susamlı somonun artanını piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Fırında pestolu susamlı somon tekrar ısıtılır mı?
Evet, fırında pestolu susamlı somon tekrar ısıtılabilir; düşük ısıda ve üzeri kapalı şekilde ısıtmak kurumasını azaltır. Balığı yalnızca iyice ısınana kadar ısıtın; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Fırında pestolu susamlı somon dondurulur mu?
Evet, fırında pestolu susamlı somon dondurulabilir; tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun. Çözüldüğünde somonun dokusu ve pesto-susam kaplaması biraz yumuşayabilir, bu nedenle fırında nazikçe ısıtın.
Fırında pestolu susamlı somon Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
5.78µg · 241% GDV
B3
14.28mg · 89% GDV
D Vitamini
17.34µg · 87% GDV
B6
1.33mg · 78% GDV
Mineraller
Selenyum
58µg · 105% GDV
Fosfor
434mg · 62% GDV
İyot
48µg · 32% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Sodyum
493mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
672mg · 20% GDV
Fırında pestolu susamlı somon Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fırında pestolu susamlı somon Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (170 g) için alınan 434 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fırında pestolu susamlı somon Nedir?
Fırında pestolu susamlı somon, somon filetosunun üzerine pesto sürülüp susam eklenerek fırında pişirildiği pratik, modern bir yemektir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Pesto fesleğenli, aromatik bir katman verirken susam hafif kavruk bir tat ve çıtırlık katar. Türkiye’de genellikle akşam yemeğinde, sıcak olarak servis edilir. Yanına limonlu yeşil salata, fırın sebzeler veya daha doyurucu bir öğün için bulgur pilavı yakışır. Protein ve omega-3 bakımından zengin, yağ içeriği de belirgin bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için pestoyu ölçülü kullanıp yanında bol sebze sunabilirsiniz.
Fırında pestolu susamlı somon Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fırında pestolu susamlı somon İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fırında pestolu susamlı somon Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fırında pestolu susamlı somon Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Fırında pestolu susamlı somon Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.46g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Fırında pestolu susamlı somon ile Karşılaştır
Fırında pestolu susamlı somon Gibi Besinler
Fırında pestolu susamlı somon hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.