Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Patatesli somon Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 açısından zengin, patatesle dengeli ana öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Patatesli somon (250 g) 428 kaloridir. 100 gramında 171 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 33.5 g protein, 19.5 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 6.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %271'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Patatesli somon Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
428
KCAL / 250G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
33.5g
· 67% GDV
Yağ
19.5g
· 25% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 32% · Yağ 41%
Patatesli somon besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 428 kcal | |
| Yağ | 19.5 g | 25% |
| Doymuş yağ | 3.75 g | 19% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 170 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 33.5 g | 67% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Patatesli somon Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 428 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 48 kcal |
| 100 g | 100 g | 171 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 308 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 220 g | 376 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 513 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 599 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 400 g | 684 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 171 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patatesli somon Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patatesli somon fırında nasıl yapılır?
Patatesli somon, patatesler yumuşayana ve somon pişene kadar fırında birlikte pişirilerek hazırlanır. Patatesleri ince dilimleyip yağ ve baharatla harmanlayın; somon daha çabuk piştiği için tepsiye sonradan eklemek kurumasını önler.
Patatesli somon yaparken patates ve somon aynı anda mı fırına verilir?
Genellikle hayır; patateslerin pişmesi somondan daha uzun sürer. Patatesleri önce fırına verin, yumuşamaya başladıklarında somonu tepsiye ekleyin. Patatesleri küçük ve ince kesmek iki malzemenin pişme zamanını birbirine yaklaştırır.
Patatesli somon için hangi patates kullanılır?
Patatesli somonda sarı etli veya yemeklik patates kullanabilirsiniz; ikisi de fırında iyi sonuç verir. Patatesleri benzer kalınlıkta doğramak eşit pişmelerini sağlar. Taze patates kullanıyorsanız kabuğunu soymadan iyice yıkayıp hazırlayabilirsiniz.
Patatesli somon hangi baharatlarla lezzetli olur?
Patatesli somona limon, sarımsak, karabiber ve dereotu çok yakışır. Patatesleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle; somonu ise limon ve sarımsakla tatlandırabilirsiniz. Dereotunu pişirme sonunda eklemek taze aromasını korur.
Patatesli somonun yanına ne gider?
Patatesli somonun yanına yeşil salata, yoğurtlu bir meze veya buharda pişmiş sebzeler iyi gider. Tepside patates bulunduğundan ayrıca pilav ya da ekmek servis etmek şart değildir; limon dilimleri yemeği tamamlar.
Patatesli somonun piştiği nasıl anlaşılır?
Patatesli somonda somonun eti opaklaşmalı ve çatalla kolayca katmanlarına ayrılmalıdır; patatesler de bıçakla rahatça delinmelidir. Somonun içini kontrol etmek için termometre kullanıyorsanız merkezinin 63°C’ye ulaşması güvenli pişirme ölçüsüdür.
Patatesli somon ertesi gün yenir mi, nasıl saklanır?
Evet, patatesli somon buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; tekrar ısıtırken somonun kurumasını önlemek için düşük ısı kullanın.
Patatesli somon dondurulur mu?
Patatesli somon dondurulabilir, ancak çözüldüğünde patateslerin dokusu yumuşayabilir ve somon kuruyabilir. Hava almayan bir kapta porsiyonlayarak dondurun; buzdolabında çözdürüp tamamen ısınana kadar tekrar ısıtın.
Patatesli somon sağlıklı bir akşam yemeği midir?
Evet, patatesli somon protein ve omega-3 sağlayan somonu, enerji ve karbonhidrat sağlayan patatesle bir araya getirir. Daha dengeli bir tabak için yanına salata veya sebze ekleyin; kızartmak yerine fırında pişirmek pratik bir tercihtir.
Patatesli somon kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Patatesli somon, porsiyonu ve hazırlama biçimi gözetildiğinde kilo verme planına dahil edilebilir. Somonla patatesi fırında pişirip eklenen yağı ölçülü kullanın; tabağı salata veya sebzeyle tamamlamak daha doyurucu bir öğün sağlar.
Patatesli somon Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
6.5µg · 271% GDV
B6
1.3mg · 76% GDV
D Vitamini
15.25µg · 76% GDV
B3
12mg · 75% GDV
Mineraller
Selenyum
60µg · 109% GDV
Fosfor
463mg · 66% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Potasyum ⭐
1050mg · 31% GDV
Sodyum
170mg · 7% GDV
Patatesli somon Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patatesli somon Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 428 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patatesli somon Nedir?
Patatesli somon, somon filetoyla patatesin birlikte pişirildiği, evde fırında kolayca hazırlanan bir ana yemektir. Patatesler dilimlenip yağ ve baharatla yumuşayana kadar pişirilir; somon da kurumaması için çoğu zaman daha kısa süre fırında tutulur. Tek bir yöreye özgü değildir, farklı mutfaklarda benzer biçimleri bulunur.
Türkiye’de akşam yemeğinde, limonlu yeşil salata ve yoğurtla sunabilir; fırında sebzelerle de tamamlayabilirsiniz. Somonun yumuşak, yağlı dokusu patatesin doyurucu ve hafifçe nişastalı yapısıyla dengelenir. Protein ve omega-3 bakımından öne çıkan bir öğündür; 100 gramında 13,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için patatesi ölçülü tutup yanına bol salata ekleyin.
Patatesli somon Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Patatesli somon İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patatesli somon Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Patatesli somon Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patatesli somon Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Patatesli somon ile Karşılaştır
Patatesli somon Gibi Besinler
Patatesli somon hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.