Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Omega-3 kaynağı, yüksek protein, marine edilmiş çiğ somon
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çiğ Marine Somon (60 g) 108 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0.3 g karbonhidrat, 12 g protein, 6.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
108
KCAL / 60G
Karbonhidrat
0.3g
· 0% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 44% · Yağ 55%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 0.3 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 108 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 36 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 54 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 216 kcal |
| 1 paket (bütün) | 150 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiğ marine somon, yalnızca çiğ tüketim için uygun şekilde saklanmış ve parazit riskine karşı gerekli işlemlerden geçmiş balıktan hazırlanmışsa daha güvenlidir. Limon, sirke veya tuz tek başına zararlı mikroorganizmaları ve parazitleri güvenilir biçimde yok etmez.
Hayır, limonla marine edilen çiğ somon ısı kullanılarak pişmiş sayılmaz. Asit balığın rengini ve dokusunu değiştirerek opaklaştırabilir; ancak bu değişiklik, balığın güvenli şekilde pişirildiği veya parazitlerden arındığı anlamına gelmez.
Çiğ marine somon tuz, şeker, limon ya da baharatlarla bekletilir; suşi somonu ise genellikle marine edilmeden servis edilir. İki durumda da çiğ tüketim için uygun balık ve güvenli soğuk zincir önemlidir; “suşilik” ifadesi tek başına güvenlik garantisi değildir.
Çiğ marine somon, temiz bir kapta tuz, isteğe bağlı az şeker ve dereotu gibi malzemelerle buzdolabında marine edilerek hazırlanabilir. Çiğ tüketime uygun balık kullanın, ayrı ve temiz ekipmanla çalışın; marine işlemini oda sıcaklığında yapmayın.
Hayır, hamilelikte çiğ marine somon tüketilmesi önerilmez; marine etmek balığı güvenilir biçimde pişirmez ve çiğ deniz ürünleri enfeksiyon riski taşıyabilir. Somon yiyecekseniz tamamen pişmiş olanı tercih edin; kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.
Çiğ marine somonu kapalı bir kapta, buzdolabının soğuk bölümünde saklayıp mümkünse 1–2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmışsa veya ekşi, amonyak benzeri koku ya da yapışkan doku oluşmuşsa tadına bakmadan atın.
Uygun sıcaklık ve süreyle yapılan ticari dondurma, çiğ balıktaki parazit riskini azaltabilir; ev tipi dondurucunun bunu güvenilir biçimde sağladığı varsayılmamalıdır. Çiğ marine somon hazırlarken bu işlemden emin değilseniz çiğ tüketim yerine somonu pişirin.
Çiğ marine somon; salatalık, dereotu, kapari ve limonla, ayrıca kızarmış ekmek veya sade pilavla iyi gider. Tuzlu marine tadını dengelemek için yanında hafif, taze eşlikçiler seçin; servis edene kadar somonu soğuk tutun.
Evet, çiğ marine somon sonradan tavada, fırında veya ızgarada tamamen pişirilebilir. Marine edilmiş balık daha tuzlu olabileceğinden pişirmeden önce yüzeyindeki fazla marinadı sıyırın; çiğ balığa değen tabak ve gereçleri pişmiş balıkta kullanmayın.
Çiğ marine somon, tuz ve asit nedeniyle nem kaybedip daha sıkı bir dokuya ve daha mat bir renge dönüşebilir. Bu normal bir marine etkisidir; ancak kötü koku, aşırı sümüksü yüzey veya beklenmedik renk değişimi bozulma işareti olabilir.
Vitaminler
B12
1.92µg · 80% GDV
B6
0.54mg · 32% GDV
D Vitamini
6µg · 30% GDV
B3
4.5mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiğ marine somon, somonun pişirilmeden tuz, asitli malzemeler ve otlarla lezzetlendirilmesiyle hazırlanır; kullanılan karışım tarife göre değişir. İskandinav gravlaksı gibi tuzla bekletilen örnekleri olsa da marine somonun tek bir yöreye özgü tarifi yoktur. İnce dilimlendiğinde yumuşak, yağlı dokusu ve hafif tuzlu, ferah tadı öne çıkar. Türkiye’de kahvaltı sofralarında, soğuk başlangıç veya meze olarak; dereotu, limon, kapari ve kızarmış ekmekle sunabilirsiniz. Protein ve omega-3 bakımından zengindir; karbonhidratı çok düşüktür. Çiğ tüketileceği için güvenilir kaynaktan alın, soğukta saklayın ve bekletmeden servis edin.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.86g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.