EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce dilimlenmiş çiğ somon, açık renkli yağ çizgileri ve parlak marinadıyla tabakta üst üste hafifçe dizilidir.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Çiğ Marine Somon Kaç Kalori?

Omega-3 kaynağı, yüksek protein, marine edilmiş çiğ somon

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

180kcal

GI

0düşük

POTASYUM · 100 G

360mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 adet (orta) Çiğ Marine Somon (60 g) 108 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 0.3 g karbonhidrat, 12 g protein, 6.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Çiğ Marine Somon Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

108

KCAL / 60G

Karbonhidrat

0.3g

· 0% GDV

Protein

12g

· 24% GDV

Yağ

6.6g

· 8% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 44% · Yağ 55%

Çiğ Marine Somon besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori108 kcal
Yağ6.6 g8%
Doymuş yağ1.26 g6%
Trans yağ0 g
Sodyum210 mg9%
Karbonhidrat0.3 g0%
Lif0 g0%
Protein12 g24%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Çiğ Marine Somon Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g108 kcal
1 dilim (ince)20 g36 kcal
1 adet (küçük)30 g54 kcal
1 dilim (kalın)40 g72 kcal
1 porsiyon (orta)80 g144 kcal
100 g100 g180 kcal
1 adet (büyük)100 g180 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g216 kcal
1 paket (bütün)150 g270 kcal

Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çiğ Marine Somon Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ marine somon yemek güvenli midir?

Çiğ marine somon, yalnızca çiğ tüketim için uygun şekilde saklanmış ve parazit riskine karşı gerekli işlemlerden geçmiş balıktan hazırlanmışsa daha güvenlidir. Limon, sirke veya tuz tek başına zararlı mikroorganizmaları ve parazitleri güvenilir biçimde yok etmez.

Limonla marine edilen çiğ somon pişmiş sayılır mı?

Hayır, limonla marine edilen çiğ somon ısı kullanılarak pişmiş sayılmaz. Asit balığın rengini ve dokusunu değiştirerek opaklaştırabilir; ancak bu değişiklik, balığın güvenli şekilde pişirildiği veya parazitlerden arındığı anlamına gelmez.

Çiğ marine somon ile suşi somonu arasındaki fark nedir?

Çiğ marine somon tuz, şeker, limon ya da baharatlarla bekletilir; suşi somonu ise genellikle marine edilmeden servis edilir. İki durumda da çiğ tüketim için uygun balık ve güvenli soğuk zincir önemlidir; “suşilik” ifadesi tek başına güvenlik garantisi değildir.

Çiğ marine somon evde nasıl hazırlanır?

Çiğ marine somon, temiz bir kapta tuz, isteğe bağlı az şeker ve dereotu gibi malzemelerle buzdolabında marine edilerek hazırlanabilir. Çiğ tüketime uygun balık kullanın, ayrı ve temiz ekipmanla çalışın; marine işlemini oda sıcaklığında yapmayın.

Hamilelikte çiğ marine somon yenir mi?

Hayır, hamilelikte çiğ marine somon tüketilmesi önerilmez; marine etmek balığı güvenilir biçimde pişirmez ve çiğ deniz ürünleri enfeksiyon riski taşıyabilir. Somon yiyecekseniz tamamen pişmiş olanı tercih edin; kişisel durumunuz için doktorunuza danışın.

Çiğ marine somon buzdolabında ne kadar dayanır?

Çiğ marine somonu kapalı bir kapta, buzdolabının soğuk bölümünde saklayıp mümkünse 1–2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmışsa veya ekşi, amonyak benzeri koku ya da yapışkan doku oluşmuşsa tadına bakmadan atın.

Çiğ marine somonu dondurmak parazitleri öldürür mü?

Uygun sıcaklık ve süreyle yapılan ticari dondurma, çiğ balıktaki parazit riskini azaltabilir; ev tipi dondurucunun bunu güvenilir biçimde sağladığı varsayılmamalıdır. Çiğ marine somon hazırlarken bu işlemden emin değilseniz çiğ tüketim yerine somonu pişirin.

Çiğ marine somonun yanına ne servis edilir?

Çiğ marine somon; salatalık, dereotu, kapari ve limonla, ayrıca kızarmış ekmek veya sade pilavla iyi gider. Tuzlu marine tadını dengelemek için yanında hafif, taze eşlikçiler seçin; servis edene kadar somonu soğuk tutun.

Çiğ marine somon sonradan pişirilebilir mi?

Evet, çiğ marine somon sonradan tavada, fırında veya ızgarada tamamen pişirilebilir. Marine edilmiş balık daha tuzlu olabileceğinden pişirmeden önce yüzeyindeki fazla marinadı sıyırın; çiğ balığa değen tabak ve gereçleri pişmiş balıkta kullanmayın.

Çiğ marine somon neden sertleşir veya rengini değiştirir?

Çiğ marine somon, tuz ve asit nedeniyle nem kaybedip daha sıkı bir dokuya ve daha mat bir renge dönüşebilir. Bu normal bir marine etkisidir; ancak kötü koku, aşırı sümüksü yüzey veya beklenmedik renk değişimi bozulma işareti olabilir.

Çiğ Marine Somon Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.92µg · 80% GDV

B6

0.54mg · 32% GDV

D Vitamini

6µg · 30% GDV

B3

4.5mg · 28% GDV

Mineraller

Selenyum

18µg · 33% GDV

Fosfor

132mg · 19% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

216mg · 6% GDV

Çiğ Marine Somon Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

0
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çiğ Marine Somon Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çiğ Marine Somon Nedir?

Çiğ marine somon, somonun pişirilmeden tuz, asitli malzemeler ve otlarla lezzetlendirilmesiyle hazırlanır; kullanılan karışım tarife göre değişir. İskandinav gravlaksı gibi tuzla bekletilen örnekleri olsa da marine somonun tek bir yöreye özgü tarifi yoktur. İnce dilimlendiğinde yumuşak, yağlı dokusu ve hafif tuzlu, ferah tadı öne çıkar. Türkiye’de kahvaltı sofralarında, soğuk başlangıç veya meze olarak; dereotu, limon, kapari ve kızarmış ekmekle sunabilirsiniz. Protein ve omega-3 bakımından zengindir; karbonhidratı çok düşüktür. Çiğ tüketileceği için güvenilir kaynaktan alın, soğukta saklayın ve bekletmeden servis edin.

Çiğ Marine Somon Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çiğ Marine Somon İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çiğ Marine Somon Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya yok
Susam yok

Çiğ Marine Somon Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Çiğ Marine Somon Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.26g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.86g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Çiğ Marine Somon ile Karşılaştır

🐟vs🐟
Çiğ Marine Somon vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori az
→
🐟vs🐟
Çiğ Marine Somon vs Ton Balığı Konserve100 g'da 64 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Çiğ Marine Somon vs Balık100 g'da 70 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Çiğ Marine Somon vs Ton Balığı100 g'da 48 kalori fazla
→

Çiğ Marine Somon Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Çiğ Marine Somon hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.