Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soğanlı Süzme Peynir (50 g) 56 kaloridir. 100 gramında 112 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 2.5 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 77.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
56
KCAL / 50G
Karbonhidrat
2.1g
· 1% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 45% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 56 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 2.1 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 56 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 17 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 84 kcal |
| 100 g | 100 g | 112 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 150 g | 168 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 224 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 112 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğanlı süzme peynir, süzme peynirin soğanla tatlandırılmış çeşididir. Süzme işlemi peynire yoğun bir kıvam verir; soğan da hafif keskin ve aromatik bir lezzet katar. Kahvaltıda ve soğuk tariflerde kullanılabilir.
Soğanlı süzme peynir, peynirin fazla suyunun süzülüp doğranmış veya ezilmiş soğanla karıştırılmasıyla hazırlanır. Ev yapımında peynirin kıvamını korumak için soğanı eklemeden önce suyunu almak, karışımın sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Soğanlı süzme peynir ekmeğe sürülerek veya kahvaltı tabağında zeytin, domates ve salatalıkla yenir. Tuzlu ve soğanlı tadı nedeniyle sade yoğurt gibi değil, sürülebilir peynir ya da meze gibi porsiyonlamak daha uygundur.
Soğanlı süzme peynirin temel farkı, soğanın getirdiği keskin aroma ve ek lezzettir. Sade süzme peynir daha nötr olduğu için tatlı ve tuzlu tariflere uyabilir; soğanlı çeşidi ise çoğunlukla tuzlu yiyeceklerde kullanılır.
Soğanlı süzme peynir; taze ekmek, simit, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Soğan tadı zaten belirgin olduğundan, yanında çok yoğun aromalı başka bir sürmelik yerine sade sebzeler seçmek kahvaltı tabağını dengeler.
Soğanlı süzme peynir, sandviç ve dürümlere sürülebilir; soğuk mezelerde veya fırınlanmış patatesin üzerinde de kullanılabilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz, kıvamı keskin biçimde değişebileceğinden pişirmenin sonuna doğru karıştırın.
Soğanlı süzme peyniri açtıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Soğan eklendiğinde ürünün saklama süresi kendiliğinden uzamaz; ambalajdaki tüketim talimatlarına uyun ve koku ya da görünümünde bozulma varsa yemeyin.
Soğanlı süzme peynir dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu ayrışıp daha sulu veya pütürlü olabilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra ekmeğe sürmek yerine, karıştırılacağı sıcak bir tarifte ya da dip sos içinde değerlendirmek daha iyi sonuç verir.
Soğanlı süzme peynir yerine sade süzme peynir ya da yoğun kıvamlı krem peynir kullanabilirsiniz. Soğanlı tadı yakalamak için ince doğranmış soğan ekleyin; çiğ soğanın keskinliğini azaltmak isterseniz eklemeden önce kısa süre suda bekletip iyice süzün.
Evet, soğanlı süzme peynir çocukların kahvaltısında sunulabilir; ancak soğan tadı bazı çocuklara keskin gelebilir. İlk kez verirken küçük bir miktarı ekmekle deneyin ve süt ürünlerine alerjisi olan çocuklara vermeyin.
Vitaminler
B12
0.23µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B5
0.19mg · 4% GDV
Biotin
1.05µg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
78mg · 11% GDV
Selenyum
5.75µg · 10% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
İyot
9µg · 6% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 56 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğanlı süzme peynir, fazla suyu süzülerek kıvamı koyulaştırılmış taze peynirin soğanla tatlandırılmış hâlidir. Evde sade süzme peynire ince doğranmış taze ya da kuru soğan karıştırılarak hazırlanabilir; hazır çeşitlerin kıvamı ve soğan miktarı değişebilir.
Yumuşak, sürülebilir dokusu ve soğanın hafif keskin tadı, onu kahvaltı sofrasında ekmeğe sürmek ya da çayın yanında küçük bir atıştırmalık olarak sunmak için elverişli kılar. Meze tabağına da ekleyebilir, üzerine maydanoz veya pul biber koyabilirsiniz. Protein bakımından iyi bir seçenek olan bu peyniri daha hafif bir öğün için bol domates, salatalık ve yeşillikle eşleştirebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.