EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta gevşek bir yığın hâlinde duran ince kırmızı soğan dilimleri, koyu kırmızı sumakla kaplanmış ve kıyılmış yeşil otlarla beneklenmiştir.
●Düşük GI

Soğanlı Sumaklı Salata Kaç Kalori?

Taze soğan, sumak, maydanoz ve limonlu hafif salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

38kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

140mg

LİF · 100 G

1.7g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Soğanlı Sumaklı Salata (80 g) 30 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 22.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soğanlı Sumaklı Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g

30

KCAL / 80G

Karbonhidrat

6.6g

· 2% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 11% · Yağ 6%

Soğanlı Sumaklı Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori30 kcal
Yağ0.2 g0%
Doymuş yağ0.04 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum3.2 mg0%
Karbonhidrat6.6 g2%
Lif1.4 g5%
Protein0.9 g2%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Soğanlı Sumaklı Salata Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)80 g30 kcal
2 yemek kaşığı (doğranmış)25 g10 kcal
1 porsiyon (küçük)50 g19 kcal
1 adet (bütün)60 g23 kcal
1 su bardağı (doğranmış)90 g34 kcal
100 g100 g38 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g46 kcal
1 porsiyon (kocaman)160 g61 kcal

Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Soğanlı Sumaklı Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soğanlı sumaklı salata nasıl yapılır?

Soğanlı sumaklı salata için soğanı ince piyazlık doğrayıp sumak, kıyılmış maydanoz, limon suyu ve az tuzla harmanlayın. Soğanları hafifçe ovup birkaç dakika bekletin; salatanın diri kalması için tuzu ve limonu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Soğanlı sumaklı salatanın malzemeleri nelerdir?

Soğanlı sumaklı salatanın temel malzemeleri ince doğranmış soğan, sumak, maydanoz, limon suyu ve tuzdur. Bazı ev tariflerinde zeytinyağı da kullanılır; domates ise klasik kebapçı tarzında genellikle bulunmaz.

Soğanlı sumaklı salatanın soğan acısı nasıl azaltılır?

Soğanlı sumaklı salatada acılığı azaltmak için ince doğranmış soğanı soğuk suda kısa süre bekletip iyice süzebilirsiniz. Ardından sumakla hafifçe ovmak da keskin tadı yumuşatır; fazla ovmak soğanı ezip salatayı sulandırabilir.

Soğanlı sumaklı salata hangi soğanla yapılır?

Soğanlı sumaklı salata kırmızı veya mor soğanla sık yapılır; renkleri ve hafif tatlımsı aromaları sumakla iyi uyum sağlar. Beyaz kuru soğan da kullanılabilir, ancak tadı daha keskin olabileceğinden ince doğrayıp kısa süre soğuk suda bekletmek işe yarar.

Soğanlı sumaklı salata hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Soğanlı sumaklı salata en çok kebap, ızgara et ve tavuk yemeklerinin yanında servis edilir. Ekşi ve taze tadı yağlı ana yemekleri dengeler; dürüm ve sandviçlerin içine de konabilir.

Soğanlı sumaklı salata önceden hazırlanır mı?

Soğanlı sumaklı salatanın soğanını önceden doğrayabilirsiniz, ancak sumak, limon, tuz ve maydanozu servis zamanına yakın eklemek daha iyi sonuç verir. Bekledikçe soğan yumuşar ve salata sulanabilir.

Soğanlı sumaklı salata neden sulanır?

Soğanlı sumaklı salata, tuz ve limon soğandan su çıkardığı için bekledikçe sulanabilir. Daha diri kalması için tuzu ve limonu son anda ekleyin, soğanı yıkadıysanız da karıştırmadan önce iyice süzün.

Soğanlı sumaklı salata hangi yöreye aittir?

Soğanlı sumaklı salata Türkiye'de özellikle kebap sofralarıyla özdeşleşmiştir ve Güneydoğu mutfağında sık görülür. Ancak tek bir yöreye ait değildir; farklı şehirlerde ve evlerde maydanoz, limon ve baharat miktarı değişebilir.

Soğanlı sumaklı salata maydanozsuz yapılır mı?

Evet, soğanlı sumaklı salata maydanozsuz da yapılabilir. Maydanoz tazelik ve yeşil aroma katar; çıkarırsanız salata daha sade olur. İsterseniz az miktarda taze nane kullanabilirsiniz, fakat tadı klasik kebapçı salatasından farklılaşır.

Soğanlı sumaklı salata artarsa nasıl saklanır?

Artan soğanlı sumaklı salatayı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Limon ve tuz soğanı yumuşatıp suyunu artıracağından, beklemiş salatanın dokusu taze hazırlanmış olan kadar diri olmaz.

Soğanlı Sumaklı Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

22.4µg · 19% GDV

C Vitamini

6.4mg · 7% GDV

B6

0.1mg · 6% GDV

Folat

14.4µg · 4% GDV

Mineraller

Bakır

0.03mg · 3% GDV

Fosfor

23mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

112mg · 3% GDV

Manganez

0.07mg · 3% GDV

Sodyum

3.2mg · 0% GDV

Soğanlı Sumaklı Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soğanlı Sumaklı Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 30 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soğanlı Sumaklı Salata Nedir?

Soğanlı sumaklı salata, ince doğranmış soğanın sumak, maydanoz ve limonla harmanlandığı ferah bir salatadır. Türkiye’de özellikle kebapçı sofralarında ve ev yemeklerinin yanında sıkça görülür; malzemeler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir.

Sumak soğana ekşimsi, meyvemsi bir tat verir; maydanoz ve limon da salatayı tazeler. Kebap, ızgara yemek veya dürümün yanında sunabilir, meze olarak sofraya koyabilirsiniz. Sebze ağırlıklı, yağı düşük bir eşlikçidir; soğanın keskinliğini azaltmak isterseniz doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün.

Soğanlı Sumaklı Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soğanlı Sumaklı Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soğanlı Sumaklı Salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Soğanlı Sumaklı Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soğanlı Sumaklı Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Soğanlı Sumaklı Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Soğanlı Sumaklı Salata vs Domates100 g'da 20 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Soğanlı Sumaklı Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Soğanlı Sumaklı Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Soğanlı Sumaklı Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az
→

Soğanlı Sumaklı Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Soğanlı Sumaklı Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.