Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Taze soğan, sumak, maydanoz ve limonlu hafif salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soğanlı Sumaklı Salata (80 g) 30 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 0.9 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 22.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
30
KCAL / 80G
Karbonhidrat
6.6g
· 2% GDV
Protein
0.9g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 11% · Yağ 6%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 30 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.6 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 0.9 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 30 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 25 g | 10 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 19 kcal |
| 1 adet (bütün) | 60 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 34 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 160 g | 61 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğanlı sumaklı salata için soğanı ince piyazlık doğrayıp sumak, kıyılmış maydanoz, limon suyu ve az tuzla harmanlayın. Soğanları hafifçe ovup birkaç dakika bekletin; salatanın diri kalması için tuzu ve limonu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Soğanlı sumaklı salatanın temel malzemeleri ince doğranmış soğan, sumak, maydanoz, limon suyu ve tuzdur. Bazı ev tariflerinde zeytinyağı da kullanılır; domates ise klasik kebapçı tarzında genellikle bulunmaz.
Soğanlı sumaklı salatada acılığı azaltmak için ince doğranmış soğanı soğuk suda kısa süre bekletip iyice süzebilirsiniz. Ardından sumakla hafifçe ovmak da keskin tadı yumuşatır; fazla ovmak soğanı ezip salatayı sulandırabilir.
Soğanlı sumaklı salata kırmızı veya mor soğanla sık yapılır; renkleri ve hafif tatlımsı aromaları sumakla iyi uyum sağlar. Beyaz kuru soğan da kullanılabilir, ancak tadı daha keskin olabileceğinden ince doğrayıp kısa süre soğuk suda bekletmek işe yarar.
Soğanlı sumaklı salata en çok kebap, ızgara et ve tavuk yemeklerinin yanında servis edilir. Ekşi ve taze tadı yağlı ana yemekleri dengeler; dürüm ve sandviçlerin içine de konabilir.
Soğanlı sumaklı salatanın soğanını önceden doğrayabilirsiniz, ancak sumak, limon, tuz ve maydanozu servis zamanına yakın eklemek daha iyi sonuç verir. Bekledikçe soğan yumuşar ve salata sulanabilir.
Soğanlı sumaklı salata, tuz ve limon soğandan su çıkardığı için bekledikçe sulanabilir. Daha diri kalması için tuzu ve limonu son anda ekleyin, soğanı yıkadıysanız da karıştırmadan önce iyice süzün.
Soğanlı sumaklı salata Türkiye'de özellikle kebap sofralarıyla özdeşleşmiştir ve Güneydoğu mutfağında sık görülür. Ancak tek bir yöreye ait değildir; farklı şehirlerde ve evlerde maydanoz, limon ve baharat miktarı değişebilir.
Evet, soğanlı sumaklı salata maydanozsuz da yapılabilir. Maydanoz tazelik ve yeşil aroma katar; çıkarırsanız salata daha sade olur. İsterseniz az miktarda taze nane kullanabilirsiniz, fakat tadı klasik kebapçı salatasından farklılaşır.
Artan soğanlı sumaklı salatayı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Limon ve tuz soğanı yumuşatıp suyunu artıracağından, beklemiş salatanın dokusu taze hazırlanmış olan kadar diri olmaz.
Vitaminler
K Vitamini
22.4µg · 19% GDV
C Vitamini
6.4mg · 7% GDV
B6
0.1mg · 6% GDV
Folat
14.4µg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Fosfor
23mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Manganez
0.07mg · 3% GDV
Sodyum
3.2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 30 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğanlı sumaklı salata, ince doğranmış soğanın sumak, maydanoz ve limonla harmanlandığı ferah bir salatadır. Türkiye’de özellikle kebapçı sofralarında ve ev yemeklerinin yanında sıkça görülür; malzemeler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir.
Sumak soğana ekşimsi, meyvemsi bir tat verir; maydanoz ve limon da salatayı tazeler. Kebap, ızgara yemek veya dürümün yanında sunabilir, meze olarak sofraya koyabilirsiniz. Sebze ağırlıklı, yağı düşük bir eşlikçidir; soğanın keskinliğini azaltmak isterseniz doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.