EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce, yarı saydam beyaz soğan dilimleri tabakta gevşekçe yığılmış; üzerlerinde koyu bordo sumak parçacıkları ve kıyılmış yeşil maydanoz, yüzeylerinde hafif bir parlaklık görülüyor.
●Düşük GI

Soğan piyazı Kaç Kalori?

Klasik Türk piyazı, soğan, maydanoz, sumak ve zeytinyağı ile

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

85kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Soğan piyazı (120 g) 102 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 4.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 44.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Soğan piyazı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

102

KCAL / 120G

Karbonhidrat

12.6g

· 5% GDV

Protein

2.4g

· 5% GDV

Yağ

4.8g

· 6% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 9% · Yağ 42%

Soğan piyazı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori102 kcal
Yağ4.8 g6%
Doymuş yağ0.72 g4%
Trans yağ0 g
Sodyum132 mg6%
Karbonhidrat12.6 g5%
Lif2.5 g9%
Protein2.4 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Soğan piyazı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g102 kcal
1 adet (küçük)60 g51 kcal
1 porsiyon (küçük)80 g68 kcal
100 g100 g85 kcal
1 su bardağı (orta)100 g85 kcal
1 adet (büyük)120 g102 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g153 kcal
1 şişe (büyük)250 g213 kcal

Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Soğan piyazı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Soğan piyazı nasıl yapılır?

Soğan piyazı, ince doğranmış soğanı maydanoz, sumak, zeytinyağı ve tuzla harmanlayarak yapılır. Soğanları doğradıktan sonra sumakla hafifçe ovmanız lezzetini dağıtır; salatayı servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.

Soğan piyazında soğanın acısı nasıl alınır?

Soğan piyazı için doğranmış soğanı sumakla birkaç dakika ovmanız keskin tadını yumuşatır. Daha hafif bir lezzet isterseniz soğanı kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün; uzun süre bekletmek aromasını azaltabilir.

Soğan piyazının yanına ne gider?

Soğan piyazı kebap, köfte ve ızgara etin yanında sıkça servis edilir; kuru fasulye gibi bakliyat yemeklerini de tamamlar. Ekşili ve ferah tadı, yağlı ana yemeklerle dengeli bir eşlikçi olmasını sağlar.

Soğan piyazında hangi soğan kullanılır?

Soğan piyazı genellikle çiğ kuru soğanla yapılır; kırmızı soğan daha hafif ve renkli bir seçenek olabilir. Hangi türü kullanırsanız kullanın, soğanı ince doğrayıp sumakla ovmanız salataya daha dengeli bir tat verir.

Soğan piyazı ile kuru fasulye piyazı arasındaki fark nedir?

Soğan piyazı, soğanın maydanoz, sumak ve zeytinyağıyla öne çıktığı bir salatadır; kuru fasulye piyazında ise haşlanmış fasulye ana malzemedir. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.

Soğan piyazı önceden hazırlanır mı?

Soğan piyazının soğanını ve maydanozunu önceden doğrayabilirsiniz, ancak sumak ve zeytinyağını servis etmeden önce eklemek daha iyi sonuç verir. Böylece soğan fazla yumuşamaz, maydanoz da tazeliğini daha iyi korur.

Soğan piyazı buzdolabında kaç gün saklanır?

Soğan piyazını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketin; bekledikçe soğan yumuşar ve keskin kokusu artar. En iyi doku ve lezzet için hazırladığınız gün servis etmeniz uygundur.

Soğan piyazına limon veya sirke konur mu?

Evet, soğan piyazına limon suyu ya da az miktarda sirke ekleyebilirsiniz; ancak sumak zaten ekşilik verdiği için tadına bakarak ilave edin. Bazı tariflerde nar ekşisi de kullanılır.

Soğan piyazı çiğ soğanla mı yapılır?

Evet, soğan piyazı çoğunlukla çiğ soğanla hazırlanır; sumak ve zeytinyağı çiğ soğanın keskinliğini dengelemeye yardımcı olur. Çiğ soğan size ağır geliyorsa doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletebilirsiniz.

Soğan piyazına başka hangi malzemeler eklenir?

Soğan piyazına temel olarak maydanoz, sumak ve zeytinyağı eklenir; yöreye veya tercihinize göre limon, nar ekşisi ya da pul biber de kullanabilirsiniz. Ek malzemeleri az ekleyerek soğanın ve sumağın tadını koruyun.

Soğan piyazı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

44.4µg · 37% GDV

C Vitamini

8.4mg · 9% GDV

B6

0.11mg · 6% GDV

B1

0.07mg · 6% GDV

Mineraller

Bakır

0.06mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

204mg · 6% GDV

Sodyum

132mg · 6% GDV

Fosfor

38mg · 5% GDV

Soğan piyazı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Soğan piyazı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Soğan piyazı Nedir?

Soğan piyazı, ince doğranmış soğanın maydanoz, sumak ve zeytinyağıyla harmanlandığı ferah bir Türk salatası ve eşlikçisidir. Bazı piyaz çeşitlerinin aksine bu tarifin odağında kuru fasulye değil, soğan vardır; sumak da ona kendine özgü ekşimsi tadını verir.

Sofrada kebapların, ızgara etin veya balığın yanında sunulur; meze olarak da yenebilir. Soğanın çıtırlığı, maydanozun tazeliği ve sumakla zeytinyağının dengesi yağlı yemeklerin yanında iyi gider. Sebze ağırlıklı ve lif içeren bu eşlikçinin 100 gramı yaklaşık 85 kalori sağlar. Daha hafif hazırlamak için zeytinyağını ölçülü kullanabilir, soğanı keskinliğini azaltmak üzere kısa süre suda bekletebilirsiniz.

Soğan piyazı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Soğan piyazı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Soğan piyazı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Soğan piyazı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Soğan piyazı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.72g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.24g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.72g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).

Soğan piyazı ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Soğan piyazı vs Domates100 g'da 67 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Soğan piyazı vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 67 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Soğan piyazı vs Kırmızı Biber100 g'da 54 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Soğan piyazı vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 41 kalori fazla
→

Soğan piyazı Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Soğan piyazı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.