Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Klasik Türk piyazı, soğan, maydanoz, sumak ve zeytinyağı ile
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soğan piyazı (120 g) 102 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 4.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 44.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
102
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12.6g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 9% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 132 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 12.6 g | 5% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 51 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 68 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 85 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 153 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 213 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğan piyazı, ince doğranmış soğanı maydanoz, sumak, zeytinyağı ve tuzla harmanlayarak yapılır. Soğanları doğradıktan sonra sumakla hafifçe ovmanız lezzetini dağıtır; salatayı servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.
Soğan piyazı için doğranmış soğanı sumakla birkaç dakika ovmanız keskin tadını yumuşatır. Daha hafif bir lezzet isterseniz soğanı kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün; uzun süre bekletmek aromasını azaltabilir.
Soğan piyazı kebap, köfte ve ızgara etin yanında sıkça servis edilir; kuru fasulye gibi bakliyat yemeklerini de tamamlar. Ekşili ve ferah tadı, yağlı ana yemeklerle dengeli bir eşlikçi olmasını sağlar.
Soğan piyazı genellikle çiğ kuru soğanla yapılır; kırmızı soğan daha hafif ve renkli bir seçenek olabilir. Hangi türü kullanırsanız kullanın, soğanı ince doğrayıp sumakla ovmanız salataya daha dengeli bir tat verir.
Soğan piyazı, soğanın maydanoz, sumak ve zeytinyağıyla öne çıktığı bir salatadır; kuru fasulye piyazında ise haşlanmış fasulye ana malzemedir. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.
Soğan piyazının soğanını ve maydanozunu önceden doğrayabilirsiniz, ancak sumak ve zeytinyağını servis etmeden önce eklemek daha iyi sonuç verir. Böylece soğan fazla yumuşamaz, maydanoz da tazeliğini daha iyi korur.
Soğan piyazını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketin; bekledikçe soğan yumuşar ve keskin kokusu artar. En iyi doku ve lezzet için hazırladığınız gün servis etmeniz uygundur.
Evet, soğan piyazına limon suyu ya da az miktarda sirke ekleyebilirsiniz; ancak sumak zaten ekşilik verdiği için tadına bakarak ilave edin. Bazı tariflerde nar ekşisi de kullanılır.
Evet, soğan piyazı çoğunlukla çiğ soğanla hazırlanır; sumak ve zeytinyağı çiğ soğanın keskinliğini dengelemeye yardımcı olur. Çiğ soğan size ağır geliyorsa doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletebilirsiniz.
Soğan piyazına temel olarak maydanoz, sumak ve zeytinyağı eklenir; yöreye veya tercihinize göre limon, nar ekşisi ya da pul biber de kullanabilirsiniz. Ek malzemeleri az ekleyerek soğanın ve sumağın tadını koruyun.
Vitaminler
K Vitamini
44.4µg · 37% GDV
C Vitamini
8.4mg · 9% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Sodyum
132mg · 6% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğan piyazı, ince doğranmış soğanın maydanoz, sumak ve zeytinyağıyla harmanlandığı ferah bir Türk salatası ve eşlikçisidir. Bazı piyaz çeşitlerinin aksine bu tarifin odağında kuru fasulye değil, soğan vardır; sumak da ona kendine özgü ekşimsi tadını verir.
Sofrada kebapların, ızgara etin veya balığın yanında sunulur; meze olarak da yenebilir. Soğanın çıtırlığı, maydanozun tazeliği ve sumakla zeytinyağının dengesi yağlı yemeklerin yanında iyi gider. Sebze ağırlıklı ve lif içeren bu eşlikçinin 100 gramı yaklaşık 85 kalori sağlar. Daha hafif hazırlamak için zeytinyağını ölçülü kullanabilir, soğanı keskinliğini azaltmak üzere kısa süre suda bekletebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 5.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.