Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Taze soğan ve maydanozdan yapılan hafif salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soğan maydanoz piyazı (80 g) 28 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 136 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %113'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
28
KCAL / 80G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 14% · Yağ 6%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 28 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 28 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 20 g | 7 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 12 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 18 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 60 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 42 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 200 g | 70 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğan maydanoz piyazı, ince doğranmış soğan ve maydanozun limon suyu, zeytinyağı, tuz ve isteğe bağlı sumakla harmanlanmasıyla yapılır. Soğanı piyazlık doğrayın; keskinliğini azaltmak isterseniz hazırlamadan önce kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün.
Soğan maydanoz piyazı, kebap ve ızgara etlerin yanında taze, ekşi ve aromatik bir eşlikçi olarak servis edilir. Limon ve sumak soğanın keskinliğini dengeler; maydanoz da tabağa ferahlık katar.
Soğan maydanoz piyazı, soğan ve maydanoz ağırlıklı hafif bir salatadır; fasulye piyazının temel malzemesi ise haşlanmış fasulyedir. İkisinde de soğan bulunabilir, ancak fasulye piyazı genellikle daha doyurucu ve farklı bir yemektir.
Soğan maydanoz piyazındaki soğanın keskinliğini azaltmak için doğradıktan sonra soğuk suda bekletip iyice süzün. Alternatif olarak soğanı az tuzla ovup kısa süre dinlendirebilir, ardından fazla suyunu akıtabilirsiniz.
Evet, soğan maydanoz piyazına sumak sıkça eklenir. Sumak soğanla iyi uyum sağlayan ekşi bir tat verir; limon suyu, zeytinyağı ve tuzla birlikte kullanabilir ya da sumak yoksa limonla hazırlayabilirsiniz.
Soğan maydanoz piyazını önceden hazırlayabilirsiniz, ancak servis etmeden kısa süre önce maydanozu ve sosu eklemek daha taze bir doku sağlar. Önceden soslanan soğan yumuşayabilir ve yeşillikler canlılığını kaybedebilir.
Soğan maydanoz piyazını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Limon ve tuz salatanın suyunu çıkarıp dokusunu yumuşatacağından, artanı servis etmeden önce karıştırın ve koku ya da görünümünde değişiklik varsa yemeyin.
Soğan maydanoz piyazında kırmızı veya kuru soğan kullanılabilir. Kırmızı soğan daha renkli ve hafif tatlı bir sonuç verir; kuru soğan da geleneksel, keskin aromalı bir seçenek olarak uygundur. Her iki türü de ince piyazlık doğrayın.
Hayır, soğan maydanoz piyazı kebap dışında ızgara balık, köfte, kuru fasulye ve başka ev yemeklerinin yanında da yenir. Ekşili ve taze tadı, yağlı veya baharatlı ana yemeklerle iyi eşleşir.
Evet, soğan maydanoz piyazı ertesi güne kalabilir, fakat bekledikçe soğan sulanır ve maydanoz yumuşar. Daha iyi sonuç için doğranmış malzemeleri ve sosu ayrı saklayıp servis edeceğiniz zaman birleştirin.
Vitaminler
K Vitamini
136µg · 113% GDV
C Vitamini
14.4mg · 16% GDV
Folat
44µg · 11% GDV
A Vitamini
88µg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Demir
0.88mg · 5% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 28 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğan maydanoz piyazı, ince doğranmış soğanla bol maydanozun buluştuğu, Türkiye’de özellikle et yemeklerinin yanında hazırlanan ferah bir salatadır. Sumak, limon ve az tuzla tatlandırılabilir; yöreye ve ev alışkanlığına göre küçük farklar görülür.
Soğanın keskinliği maydanozun taze, otsu tadıyla dengelenir. Kebap, köfte ve ızgaraların yanına yakışır; sofrada meze gibi de sunulur. Hafif, yağ oranı düşük bir eşlikçi arıyorsanız iyi bir seçimdir. Daha yumuşak bir tat için soğanı doğradıktan sonra kısa süre limonla ovabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.