Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, ferahlatıcı, C vitamini içerir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Soğan domates salatalık salatası (150 g) 36 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 7.7 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.3 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 16.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
36
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.7g
· 3% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 12 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 7.7 g | 3% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 36 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 15 g | 4 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 29 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 53 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğan domates salatalık salatası için domatesi ve salatalığı doğrayıp soğanı ince dilimleyin. Zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyip karıştırın; yeşillikleri servis etmeden önce ilave edin.
Soğan domates salatalık salatasına en çok zeytinyağı ve taze limon suyu yakışır. Daha keskin bir tat isterseniz az sirke de ekleyebilirsiniz; domatesin suyunu hesaba katarak tuzu servis öncesi koyun.
Soğan domates salatalığındaki soğan acısını azaltmak için ince doğranmış soğanı kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün. Böylece soğanın keskinliği hafifler ve salatanın diğer malzemelerinin tadı daha belirgin olur.
Soğan domates salatalığının sulanmaması için tuzunu ve sosunu servis etmeden hemen önce ekleyin. Domatesi çok küçük doğramayın, salatayı uzun süre karıştırmayın ve tabağın dibinde biriken fazla suyu servis öncesi süzün.
Soğan domates salatalığını önceden hazırlayabilirsiniz; ancak doğranmış sebzeleri soslamadan, kapalı bir kapta buzdolabında tutun. Zeytinyağı, limon ve tuzu sofraya koymadan hemen önce eklemek salatanın diri kalmasına yardımcı olur.
Soğan domates salatalığını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkün olduğunca taze tüketin. Bekledikçe domates su salar, salatalık yumuşar ve soğanın kokusu belirginleşir; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Soğan domates salatalığına maydanozun yanında taze nane veya dereotu ekleyebilirsiniz. Nane ferah bir aroma, dereotu ise daha belirgin bir ot tadı verir; yeşillikleri yıkayıp iyice kuruladıktan sonra ince kıyın.
Soğan domates salatalığı, çoban salatasıyla aynı temel sebzeleri paylaşır; ancak tarifler yöreye ve eve göre değişir. Çoban salatasına çoğunlukla biber ve maydanoz da eklenir, sebzeler genellikle küçük küpler halinde doğranır.
Soğan domates salatalığı ızgara et, köfte, balık ve kuru fasulye gibi yemeklerin yanında ferah bir eşlikçidir. Pide veya ekmekle hafif bir öğün olarak da sunabilirsiniz; sosluysa tabağın dibindeki suyu ekmeğe banabilirsiniz.
Soğan domates salatalığında salatalığın kabuğunu soymak zorunda değilsiniz. Kabuğu ince ve tazeyse iyice yıkayıp bırakabilirsiniz; kalın, acı veya mumluysa soyun ya da kabuğunu şeritler halinde kısmen alın.
Vitaminler
C Vitamini
16.5mg · 18% GDV
K Vitamini
15µg · 13% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Folat
27µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
285mg · 8% GDV
Fosfor
39mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Sodyum
12mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğan domates salatalık salatası; dilimlenmiş domates, salatalık ve soğanın bir araya geldiği, Türk ev sofralarında sıkça görülen sade bir salatadır. Malzemeler genellikle çiğ kullanılır; isteğe göre limon suyu, zeytinyağı ve maydanozla tatlandırılır. Yazın taze ürünlerle özellikle ferahlatıcı olur.
Kahvaltıda, öğle ya da akşam yemeğinde ana yemeğin yanında servis edebilir; mangal sofralarına ve kuru fasulye gibi ev yemeklerine de yakıştırabilirsiniz. Sulu ve çıtır dokusu, soğanın hafif keskinliğiyle dengelenir. Kalorisi düşük, çoğunlukla su ve sebzelerden gelen lif içeren bir seçenektir. Daha hafif tutmak için yağı ölçülü kullanın; tuzu sofrada eklemek de sebzelerin suyunu salmasını azaltır.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.09g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.