Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tatlı-ekşi aromalı, karamelize benzeri balzamikli soğan
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) Balzamikli soğan (30 g) 22 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 4.7 g karbonhidrat, 0.4 g protein, 0.1 g yağ ve 0.7 g lif bulunur. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) · 30 g
22
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.7g
· 2% GDV
Protein
0.4g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.7g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 88% · Protein 8% · Yağ 4%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 22 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.7 g | 2% |
| Lif | 0.7 g | 3% |
| Protein | 0.4 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 22 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 11 kcal |
| 0.25 su bardağı (doğranmış) | 40 g | 29 kcal |
| 4 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 60 g | 43 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 80 g | 58 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 65 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 86 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 115 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 72 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Balzamikli soğan, ince doğranmış soğanı az yağda yumuşatıp balzamik sirkeyle pişirerek yapılır. Soğanları kısık ateşte ara sıra karıştırın; sirke koyulaşıp soğanları kaplayınca ocaktan alın. Şeker eklemek şart değildir.
Balzamikli soğan; et, tavuk ve ızgara sebzelerin yanında, ayrıca burger, sandviç ve peynir tabaklarında servis edilir. Tatlı-ekşi lezzeti özellikle tuzlu ve yağlı yiyecekleri dengeler; az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırabilirsiniz.
Balzamikli soğan için sarı veya kırmızı soğan kullanabilirsiniz. Sarı soğan daha belirgin ve yoğun bir tat verir; kırmızı soğan daha hafif, hafif tatlı bir sonuç sağlar. Soğanı eşit kalınlıkta doğramak, parçaların birlikte pişmesine yardımcı olur.
Balzamik sirkeyi soğanlar yağda yumuşadıktan sonra ekleyin. Böylece sirke tavada kısa süre kaynayarak yoğunlaşır ve soğanlara tutunur. Sirkeyi baştan koyarsanız sıvı erken buharlaşabilir ve soğanlar yeterince yumuşamadan tava kuruyabilir.
Balzamikli soğan, pişerken balzamik sirkeyle tatlandırılır; karamelize soğanın temel lezzeti ise soğanın uzun süre yavaşça pişip kendi şekerlerinin yoğunlaşmasından gelir. Balzamik sirke ürüne belirgin ekşilik ve koyu renk katar; tarifler yine de örtüşebilir.
Hayır, balzamikli soğana şeker eklemek gerekmez. Soğanın kendi tatlılığı ve balzamik sirke çoğu tarifte yeterli olur. Daha tatlı bir sonuç istiyorsanız, tadına baktıktan sonra az miktarda şeker ekleyip tamamen eriyene kadar pişirin.
Evet, balzamikli soğan genellikle çiğ, dilimlenmiş soğanla hazırlanır; soğan tavada yumuşayana kadar pişirilir. Tariflerde “çiğ soğan” kullanılması, yemeğin çiğ servis edileceği anlamına gelmez. Kısık ateş, soğanın yanmadan tatlanmasına yardımcı olur.
Balzamikli soğan buzdolabında, ağzı kapalı temiz bir kapta yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Pişirdikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın. Ekşi veya alışılmadık koku fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, balzamikli soğan dondurulabilir; tamamen soğuduktan sonra küçük porsiyonlar halinde hava almayan bir kaba koyun. Çözdürdüğünüzde dokusu biraz yumuşayabilir, bu nedenle sandviç ve sıcak yemeklerde kullanmak, tek başına servis etmekten daha uygun olur.
Evet, balzamikli soğan kahvaltıda peynirli tost, omlet veya tuzlu kahvaltılıkların yanında yenebilir. Tatlı-ekşi ve yoğun aroması nedeniyle küçük bir porsiyonla başlayın; reçel gibi tatlı bir kahvaltılık değil, yemeğe eşlik eden bir garnitürdür.
Vitaminler
B6
0.03mg · 2% GDV
C Vitamini
1.56mg · 2% GDV
Folat
5.4µg · 1% GDV
B1
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Manganez
0.04mg · 2% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
45mg · 1% GDV
Fosfor
8.4mg · 1% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (rendelenmiş) (30 g) için alınan 22 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Balzamikli soğan, genellikle ince dilimlenmiş soğanların balzamik sirkeyle tavada yumuşatılıp tatlandırılmasıyla hazırlanır. Balzamik sirkenin İtalya’yla özdeşleşen aroması, soğanın doğal tatlılığıyla birleşir; tarifte yağ ve baharatlar da kullanılabilir. Sonuç, yumuşak ve hafif ekşimsi bir soğan eşliğidir. Türkiye’de kahvaltıda peynir ve ekmeğin yanında, sandviçlerde ya da ızgara et ve sebzelerin üzerinde sunabilirsiniz; meze tabağına da yakışır. Lif içerir ve 100 gramında 72 kalori bulunur. Daha hafif bir seçenek için az yağ kullanıp soğanı yavaşça pişirin; tuzlu peynirlerle veya sade ızgara yemeklerle dengeli bir eşlikçi olur.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.