Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛🍋✨
Sodalı limonlu ayran Kaç Kalori?
Yoğurt, soda ve limon karışımı ferahlatıcı içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sodalı limonlu ayran (200 g) 64 kaloridir. 100 gramında 32 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 2.2 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sodalı limonlu ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
64
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 22% · Yağ 34%
Sodalı limonlu ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 64 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.4 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sodalı limonlu ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 64 kcal |
| 100 g | 100 g | 32 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 58 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 64 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 96 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 106 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 32 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sodalı limonlu ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sodalı limonlu ayran nasıl yapılır?
Sodalı limonlu ayran, yoğurt, soğuk maden suyu ve limon suyu karıştırılarak yapılır. Yoğurdu önce az miktarda soğuk suyla pürüzsüzleştirin; maden suyunu en son, köpürmemesi için yavaşça ekleyin.
Sodalı limonlu ayranın içine neler konur?
Sodalı limonlu ayranın temel malzemeleri yoğurt, maden suyu ve limon suyudur. Tuz isteğe bağlıdır; nane gibi eklemeler de yapılabilir. İçeceğin köpüğünü korumak için maden suyunu karıştırmanın sonunda ekleyin.
Sodalı limonlu ayranda soda mı, maden suyu mu kullanılır?
Sodalı limonlu ayran için genellikle sade maden suyu kullanılır; Türkiye’de “soda” sözü çoğu zaman maden suyunu anlatır. Aromalı veya şekerli gazlı içecekler aynı sonucu vermez ve limonun ferah tadını değiştirebilir.
Sodalı limonlu ayran neden köpürür?
Sodalı limonlu ayran, maden suyundaki karbondioksit açığa çıktığı için köpürür. Maden suyunu hızlı dökmek veya içeceği sertçe çırpmak köpüğü artırabilir; yoğurdu önce pürüzsüz karıştırıp maden suyunu yavaşça ekleyin.
Sodalı limonlu ayrana tuz konur mu?
Evet, sodalı limonlu ayrana tuz eklenebilir, ancak şart değildir. Yoğurt ve limon zaten belirgin tat verdiği için önce tuz eklemeden tadına bakın; kullanacağınız maden suyunun tuz içeriğini de göz önünde bulundurun.
Sodalı limonlu ayran normal ayrandan nasıl farklıdır?
Sodalı limonlu ayran, normal ayrana göre daha gazlı ve limon sayesinde daha ekşimsi bir içecektir. Maden suyu kabarcık verir; sade ayranda ise yoğurt, su ve çoğunlukla tuz kullanılır.
Sodalı limonlu ayran önceden hazırlanıp bekletilir mi?
Sodalı limonlu ayranı içmeden hemen önce hazırlamak en iyisidir. Bekledikçe maden suyunun gazı azalır ve yoğurtlu karışımın dokusu değişebilir; önceden hazırlamanız gerekiyorsa yoğurt ve limonu karıştırıp maden suyunu servis sırasında ekleyin.
Sodalı limonlu ayran hangi yemeklerin yanında içilir?
Sodalı limonlu ayran, kebap, pide ve baharatlı yemeklerin yanında serinletici bir içecek olarak içilebilir. Limonun ekşiliği ve maden suyunun gazı, yoğun ve tuzlu yemeklerle iyi gider; soğuk servis edin.
Sodalı limonlu ayran kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sodalı limonlu ayran tek başına kilo verdirmez. Şeker eklemeden hazırlandığında şekerli gazlı içeceklere alternatif olabilir; ancak yoğurtlu bir içecek olduğu için ne kadar içtiğiniz de günlük beslenmenizin parçasıdır.
Sodalı limonlu ayran mideyi rahatsız eder mi?
Evet, sodalı limonlu ayran bazı kişilerde gazlı yapısı veya limonun ekşiliği nedeniyle şişkinlik ya da mide yanması yapabilir. Böyle bir etki görüyorsanız daha az içmek, maden suyunu azaltmak veya limonsuz ayran tercih etmek yardımcı olabilir.
Sodalı limonlu ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.26mg · 20% GDV
B12
0.36µg · 15% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
88mg · 13% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Sodalı limonlu ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sodalı limonlu ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 64 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sodalı limonlu ayran Nedir?
Sodalı limonlu ayran, yoğurdun su ve maden suyuyla inceltilip limonla ferahlatıldığı, klasik ayranın köpüklü bir yorumudur. Evde hazırlarken yoğurdu önce soğuk suyla açıp maden suyunu ve limon suyunu en son ekleyin; böylece gazı daha iyi kalır. Tuz eklemek isteğe bağlıdır.
Ekşiliği, hafif tuzlu tadı ve ince köpüğüyle özellikle sıcak havalarda soğuk içilir. Türkiye’de kebap, pide ve ev yemeklerinin yanında ayran gibi sofraya yakışır; ağır ya da baharatlı yiyecekleri de dengeler. Yoğurt içerirken ferah ve hafif bir içecek arayanlar için uygundur; daha yumuşak bir limon tadı isterseniz suyunu azar azar ekleyip tadına bakın.
Sodalı limonlu ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sodalı limonlu ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sodalı limonlu ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sodalı limonlu ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sodalı limonlu ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sodalı limonlu ayran ile Karşılaştır
Sodalı limonlu ayran Gibi Besinler
Sodalı limonlu ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.