Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kabartma sodası ile yapılan ekmek rulosu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Sodalı ekmek (60 g) 160 kaloridir. 100 gramında 266 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 1.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 16.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 73 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
160
KCAL / 60G
Karbonhidrat
31.3g
· 11% GDV
Protein
5.2g
· 10% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 312 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 31.3 g | 11% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 5.2 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 160 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 67 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 80 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 93 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 106 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 266 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 120 g | 319 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 266 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sodalı ekmek, kabartma tozu yerine karbonatla kabartılan bir hamurla yapılır. Karbonatın kabarmaya yardımcı olması için hamura yoğurt veya ayran gibi asitli bir malzeme ekleyin; hamuru fazla yoğurmadan şekillendirip pişirin.
Sodalı ekmekte temel kabartıcı karbonattır; kabartma tozu ise karbonatla asit bileşenini birlikte içerir. Tarifte ikisini birbirinin yerine kullanmak ekmeğin kabarmasını ve tadını değiştirebilir.
Evet, sodalı ekmek geleneksel olarak maya kullanılmadan, karbonatla kabartılır. Bu nedenle mayalı ekmek gibi uzun süre mayalanması gerekmez; karbonat asitli malzemeyle birleşince hamur pişerken kabarır.
Sodalı ekmek genellikle karbonatın etkisini kaybetmesi, hamurun fazla yoğrulması ya da fırının yeterince sıcak olmaması nedeniyle iyi kabarmaz. Karbonatı taze kullanın, asitli malzemeyle karıştırın ve hamuru hazırladıktan sonra bekletmeden pişirin.
Sodalı ekmekte fazla karbonat kullanılması acı veya sabunumsu bir tat bırakabilir. Karbonatı ölçülü ekleyin ve tarifteki yoğurt ya da ayran gibi asitli malzemeyi atlamayın; asit, karbonatın tadını dengelemeye yardımcı olur.
Karbonatla yapılan sodalı ekmekte yoğurt, ayran veya başka bir asitli malzeme kullanmak önemlidir. Asit karbonatla tepkimeye girerek kabarmayı destekler; bu malzemeler olmadan ekmek daha yoğun kalabilir ve karbonat tadı belirginleşebilir.
Sodalı ekmek hamurunu yalnızca malzemeler birleşene kadar yoğurmanız yeterlidir. Uzun süre yoğurmak hamuru sıkılaştırıp ekmeğin daha yoğun olmasına yol açabilir; hamuru şekillendirip bekletmeden fırına verin.
Sodalı ekmeği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta veya ekmek kutusunda, oda sıcaklığında saklayın. Mayasız yapısı nedeniyle tazeliğini çabuk kaybedebilir; küflenme ya da bozulma belirtisi görürseniz tüketmeyin.
Evet, sodalı ekmeği dondurabilirsiniz. Soğuduktan sonra dilimleyip hava almayacak şekilde paketleyin; böylece yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp çözdürebilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre fırınlamak dokusunu tazelemeye yardımcı olur.
Sodalı ekmek karbonatla, mayalı ekmek ise maya ile kabarır. Sodalı ekmekte uzun mayalanma gerekmez ve iç dokusu genellikle daha sıkıdır; mayalı ekmek daha uzun hazırlanır ve farklı bir aroma geliştirir.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
Folat
66µg · 17% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Sodyum
312mg · 14% GDV
Demir
1.92mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sodalı ekmek, hamuru kabartmak için maya yerine karbonat kullanılan bir ekmek türüdür. Un, karbonat ve genellikle karbonatın etkisini sağlayan ekşi süt ya da benzeri bir malzemeyle hazırlanır; soda ekmeği özellikle İrlanda’nın ev yapımı ekmek geleneğiyle bilinir. Küçük, tek porsiyonluk biçimi de pratik bir ekmek seçeneğidir.
Tadı sade, dokusu dışı hafif gevrek ve içi yumuşaktır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve zeytinle sunabilir; çorbanın yanında ya da çay saatinde tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmektir; yanında protein içeren bir eşlikçiyle daha dengeli bir öğün olur. Daha doyurucu bir tabak için sebze ve yumurta ya da peynirle birlikte tercih edin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.59g
Omega 6:3 oranı 28.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.