EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzeri hafif unlu, altın kahverengi kabuklu, tepesinde derin bir artı biçimli kesik bulunan küçük, yuvarlak bir ekmek; yarık kısmında açık renkli, gözenekli içi görülüyor.

Sodalı ekmek Kaç Kalori?

Kabartma sodası ile yapılan ekmek rulosu

KALORİ · 100 G

266kcal

GI

73yüksek

POTASYUM · 100 G

120mg

LİF · 100 G

2.4g

Kısa cevap

1 adet (orta) Sodalı ekmek (60 g) 160 kaloridir. 100 gramında 266 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 5.2 g protein, 1.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 16.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 73 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Sodalı ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

160

KCAL / 60G

Karbonhidrat

31.3g

· 11% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

1.7g

· 2% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%

Sodalı ekmek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori160 kcal
Yağ1.7 g2%
Doymuş yağ0.33 g2%
Trans yağ0.01 g
Sodyum312 mg14%
Karbonhidrat31.3 g11%
Lif1.4 g5%
Protein5.2 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Sodalı ekmek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g160 kcal
1 dilim (ince)25 g67 kcal
½ adet (yarım)30 g80 kcal
1 adet (küçük)35 g93 kcal
1 dilim (kalın)40 g106 kcal
1 adet (büyük)90 g239 kcal
100 g100 g266 kcal
1 adet (kocaman)120 g319 kcal
1 porsiyon (iki katı)120 g319 kcal

Değerler, 100 gramdaki 266 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sodalı ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sodalı ekmek nasıl yapılır?

Sodalı ekmek, kabartma tozu yerine karbonatla kabartılan bir hamurla yapılır. Karbonatın kabarmaya yardımcı olması için hamura yoğurt veya ayran gibi asitli bir malzeme ekleyin; hamuru fazla yoğurmadan şekillendirip pişirin.

Sodalı ekmekte karbonat mı, kabartma tozu mu kullanılır?

Sodalı ekmekte temel kabartıcı karbonattır; kabartma tozu ise karbonatla asit bileşenini birlikte içerir. Tarifte ikisini birbirinin yerine kullanmak ekmeğin kabarmasını ve tadını değiştirebilir.

Sodalı ekmek mayasız mı yapılır?

Evet, sodalı ekmek geleneksel olarak maya kullanılmadan, karbonatla kabartılır. Bu nedenle mayalı ekmek gibi uzun süre mayalanması gerekmez; karbonat asitli malzemeyle birleşince hamur pişerken kabarır.

Sodalı ekmek neden kabarmaz veya içi yoğun kalır?

Sodalı ekmek genellikle karbonatın etkisini kaybetmesi, hamurun fazla yoğrulması ya da fırının yeterince sıcak olmaması nedeniyle iyi kabarmaz. Karbonatı taze kullanın, asitli malzemeyle karıştırın ve hamuru hazırladıktan sonra bekletmeden pişirin.

Sodalı ekmek neden acı ya da sabunumsu olur?

Sodalı ekmekte fazla karbonat kullanılması acı veya sabunumsu bir tat bırakabilir. Karbonatı ölçülü ekleyin ve tarifteki yoğurt ya da ayran gibi asitli malzemeyi atlamayın; asit, karbonatın tadını dengelemeye yardımcı olur.

Sodalı ekmekte yoğurt veya ayran kullanmak şart mı?

Karbonatla yapılan sodalı ekmekte yoğurt, ayran veya başka bir asitli malzeme kullanmak önemlidir. Asit karbonatla tepkimeye girerek kabarmayı destekler; bu malzemeler olmadan ekmek daha yoğun kalabilir ve karbonat tadı belirginleşebilir.

Sodalı ekmek hamurunu ne kadar yoğurmak gerekir?

Sodalı ekmek hamurunu yalnızca malzemeler birleşene kadar yoğurmanız yeterlidir. Uzun süre yoğurmak hamuru sıkılaştırıp ekmeğin daha yoğun olmasına yol açabilir; hamuru şekillendirip bekletmeden fırına verin.

Sodalı ekmek nasıl saklanır, bayatlamadan ne kadar dayanır?

Sodalı ekmeği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta veya ekmek kutusunda, oda sıcaklığında saklayın. Mayasız yapısı nedeniyle tazeliğini çabuk kaybedebilir; küflenme ya da bozulma belirtisi görürseniz tüketmeyin.

Sodalı ekmek dondurulur mu?

Evet, sodalı ekmeği dondurabilirsiniz. Soğuduktan sonra dilimleyip hava almayacak şekilde paketleyin; böylece yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarıp çözdürebilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre fırınlamak dokusunu tazelemeye yardımcı olur.

Sodalı ekmek ile mayalı ekmek arasındaki fark nedir?

Sodalı ekmek karbonatla, mayalı ekmek ise maya ile kabarır. Sodalı ekmekte uzun mayalanma gerekmez ve iç dokusu genellikle daha sıkıdır; mayalı ekmek daha uzun hazırlanır ve farklı bir aroma geliştirir.

Sodalı ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.25mg · 21% GDV

Folat

66µg · 17% GDV

B3

2.16mg · 14% GDV

B2

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

17µg · 31% GDV

Manganez

0.33mg · 14% GDV

Sodyum

312mg · 14% GDV

Demir

1.92mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

72mg · 2% GDV

Sodalı ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

73
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

16.2
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sodalı ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:

🚶

40dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sodalı ekmek Nedir?

Sodalı ekmek, hamuru kabartmak için maya yerine karbonat kullanılan bir ekmek türüdür. Un, karbonat ve genellikle karbonatın etkisini sağlayan ekşi süt ya da benzeri bir malzemeyle hazırlanır; soda ekmeği özellikle İrlanda’nın ev yapımı ekmek geleneğiyle bilinir. Küçük, tek porsiyonluk biçimi de pratik bir ekmek seçeneğidir.

Tadı sade, dokusu dışı hafif gevrek ve içi yumuşaktır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve zeytinle sunabilir; çorbanın yanında ya da çay saatinde tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmektir; yanında protein içeren bir eşlikçiyle daha dengeli bir öğün olur. Daha doyurucu bir tabak için sebze ve yumurta ya da peynirle birlikte tercih edin.

Sodalı ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sodalı ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sodalı ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sodalı ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sodalı ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.33g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.37g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.59g

⚖️

Omega 6:3 oranı 28.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (28.5:1).

Sodalı ekmek ile Karşılaştır

🥖vs🍚
Sodalı ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 146 kalori fazla
→
🥖vs🍝
Sodalı ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 142 kalori fazla
→
🥖vs🥖
Sodalı ekmek vs Galeta100 g'da 144 kalori az
→
🥖vs🥯
Sodalı ekmek vs Simit100 g'da 74 kalori az
→

Sodalı ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sodalı ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.