EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍜

🌿Lif Zengini

Siyez unlu erişte Kaç Kalori?

Siyez buğdayından yapılmış, çiğ erişte; kompleks karbonhidrat ve bitkisel protein içerir

KALORİ · 100 G

357kcal

GI

45orta

POTASYUM · 100 G

260mg

LİF · 100 G

7.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Siyez unlu erişte (75 g) 268 kaloridir. 100 gramında 357 kalori vardır. İçinde 53.6 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 2 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Siyez unlu erişte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 75 g

268

KCAL / 75G

Karbonhidrat

53.6g

· 19% GDV

Protein

10.6g

· 21% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

5.9g

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 15% · Yağ 7%

Siyez unlu erişte besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (75 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori268 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.32 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum6 mg0%
Karbonhidrat53.6 g19%
Lif5.9 g21%
Protein10.6 g21%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Siyez unlu erişte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)75 g268 kcal
1 adet (mini)12 g43 kcal
1 ons (bütün)28 g100 kcal
1 porsiyon (küçük)50 g179 kcal
½ su bardağı (yarım)55 g196 kcal
8 adet (orta)96 g343 kcal
100 g100 g357 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g357 kcal
1 su bardağı (bütün)110 g393 kcal

Değerler, 100 gramdaki 357 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Siyez unlu erişte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Siyez unlu erişte nasıl pişirilir?

Siyez unlu erişteyi kaynar tuzlu suda, pakette belirtilen süre boyunca haşlayın. Kalınlığı ve kuruluğu pişme süresini etkilediğinden son dakikalarda kıvamını kontrol edin; süzdükten sonra sosla veya yoğurtla hemen servis edin.

Siyez unlu erişte ile normal erişte arasındaki fark nedir?

Siyez unlu erişte, siyez buğdayından elde edilen unla yapılır; normal erişte ise çoğunlukla başka buğday unlarıyla hazırlanır. Bu nedenle siyezli olanın tadı ve dokusu farklı olabilir; tarifte normal eriştenin yerine kullanılabilir.

Siyez unlu erişte hangi yemeklerde kullanılır?

Siyez unlu erişteyi sade bir ana yemek olarak, yoğurt ve tereyağlı sosla ya da çorbalarda kullanabilirsiniz. Çorbaya ekleyecekseniz fazla yumuşamaması için erişteyi sonlara doğru katın veya ayrı haşlayıp servis sırasında ekleyin.

Siyez unlu eriştenin tadı nasıldır?

Siyez unlu erişte, sade buğday eriştesine göre daha belirgin, hafif tahılsı ve fındığı andıran bir tada sahip olabilir. Tereyağı, yoğurt ve sarımsak gibi güçlü olmayan eşlikçiler bu tadı bastırmadan tamamlar.

Siyez unlu erişte haşlanırken birbirine yapışır mı?

Evet, erişteler kalabalık bir tencereye atılırsa veya piştikten sonra bekletilirse birbirine yapışabilir. Bol kaynar su kullanın, ilk dakikalarda karıştırın ve süzdükten sonra bekletmeden sosuyla harmanlayın.

Siyez unlu erişte neyden yapılır?

Siyez unlu erişte siyez buğdayı unu, yumurta ve genellikle suyla hazırlanır. Tarifler ve ürünler arasında içerik değişebileceği için özel bir malzemeden kaçınmanız gerekiyorsa paketteki içindekiler listesini esas alın.

Siyez unlu erişte çorbaya konur mu?

Evet, siyez unlu erişte çorbalarda kullanılabilir. Erişteyi doğrudan çorbada pişirebilirsiniz; ancak kalan çorbada bekledikçe suyu çekip yumuşayabilir. Çorbayı önceden hazırlıyorsanız erişteyi ayrı pişirip kâselere eklemek daha iyi sonuç verir.

Kuru siyez unlu erişte nasıl saklanır?

Kuru siyez unlu erişteyi serin ve kuru bir yerde, ağzı kapalı ambalajda saklayın. Nem ve ısı dokusunu bozabilir; paketi açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kaba almak, eriştenin kuru kalmasına yardımcı olur.

Pişmiş siyez unlu erişte buzdolabında kaç gün dayanır?

Pişmiş siyez unlu erişteyi hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken kurumuşsa az miktarda su veya sos ekleyin.

Siyez unlu erişte evde yapılabilir mi?

Evet, siyez unlu erişte evde yapılabilir. Siyez ununu yumurta ve suyla yoğurup hamuru açın, şeritler halinde kesin ve tamamen kurutun; haşlamadan önce eriştelerin birbirine yapışmadığından emin olun.

Siyez unlu erişte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.32mg · 27% GDV

B3

3.83mg · 24% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

B6

0.23mg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

1.58mg · 69% GDV

Selenyum

29µg · 53% GDV

Fosfor

218mg · 31% GDV

Bakır

0.21mg · 23% GDV

Potasyum ⭐

195mg · 6% GDV

Sodyum

6mg · 0% GDV

Siyez unlu erişte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

24
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Siyez unlu erişte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (75 g) için alınan 268 kaloriyi harcamak:

🚶

66dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

36dk

Bisiklet

🏊

31dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Siyez unlu erişte Nedir?

Siyez unlu erişte, siyez buğdayının unuyla hazırlanan, kesilip kurutulan geleneksel eriştenin bir çeşididir. Ev yapımı eriştede unun yanı sıra yumurta da sık kullanılır; siyez unu ise buğdayın eski yerel türlerinden siyezden elde edilir.

Pişince yumuşak ama hafif diri kalır, kendine özgü buğday aroması taşır. Türkiye’de suda haşlayıp tereyağıyla sade olarak, yoğurtla ya da çorbalarda değerlendirebilirsiniz; özellikle ev eriştesi gibi kışlık hazırlıkların ve doyurucu ev yemeklerinin yerini alır. Protein ve lif de sağlar: 100 gramında 14,2 g protein ve 7,8 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için tereyağını ölçülü kullanıp sebze veya yoğurtla eşleştirin.

Siyez unlu erişte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Siyez unlu erişte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Siyez unlu erişte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Siyez unlu erişte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Siyez unlu erişte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.32g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.26g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.73g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).

Siyez unlu erişte ile Karşılaştır

🍜vs🍚
Siyez unlu erişte vs Bulgur Pilavı100 g'da 237 kalori fazla
→
🍜vs🍝
Siyez unlu erişte vs Tam buğday makarna100 g'da 233 kalori fazla
→
🍜vs🥖
Siyez unlu erişte vs Galeta100 g'da 53 kalori az
→
🍜vs🥯
Siyez unlu erişte vs Simit100 g'da 17 kalori fazla
→

Siyez unlu erişte Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Siyez unlu erişte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.