Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍜
Siyez buğdayından yapılmış, çiğ erişte; kompleks karbonhidrat ve bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Siyez unlu erişte (75 g) 268 kaloridir. 100 gramında 357 kalori vardır. İçinde 53.6 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 2 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 75 g
268
KCAL / 75G
Karbonhidrat
53.6g
· 19% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 15% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 268 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 53.6 g | 19% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 268 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 43 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 100 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 179 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 55 g | 196 kcal |
| 8 adet (orta) | 96 g | 343 kcal |
| 100 g | 100 g | 357 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 357 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 110 g | 393 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 357 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyez unlu erişteyi kaynar tuzlu suda, pakette belirtilen süre boyunca haşlayın. Kalınlığı ve kuruluğu pişme süresini etkilediğinden son dakikalarda kıvamını kontrol edin; süzdükten sonra sosla veya yoğurtla hemen servis edin.
Siyez unlu erişte, siyez buğdayından elde edilen unla yapılır; normal erişte ise çoğunlukla başka buğday unlarıyla hazırlanır. Bu nedenle siyezli olanın tadı ve dokusu farklı olabilir; tarifte normal eriştenin yerine kullanılabilir.
Siyez unlu erişteyi sade bir ana yemek olarak, yoğurt ve tereyağlı sosla ya da çorbalarda kullanabilirsiniz. Çorbaya ekleyecekseniz fazla yumuşamaması için erişteyi sonlara doğru katın veya ayrı haşlayıp servis sırasında ekleyin.
Siyez unlu erişte, sade buğday eriştesine göre daha belirgin, hafif tahılsı ve fındığı andıran bir tada sahip olabilir. Tereyağı, yoğurt ve sarımsak gibi güçlü olmayan eşlikçiler bu tadı bastırmadan tamamlar.
Evet, erişteler kalabalık bir tencereye atılırsa veya piştikten sonra bekletilirse birbirine yapışabilir. Bol kaynar su kullanın, ilk dakikalarda karıştırın ve süzdükten sonra bekletmeden sosuyla harmanlayın.
Siyez unlu erişte siyez buğdayı unu, yumurta ve genellikle suyla hazırlanır. Tarifler ve ürünler arasında içerik değişebileceği için özel bir malzemeden kaçınmanız gerekiyorsa paketteki içindekiler listesini esas alın.
Evet, siyez unlu erişte çorbalarda kullanılabilir. Erişteyi doğrudan çorbada pişirebilirsiniz; ancak kalan çorbada bekledikçe suyu çekip yumuşayabilir. Çorbayı önceden hazırlıyorsanız erişteyi ayrı pişirip kâselere eklemek daha iyi sonuç verir.
Kuru siyez unlu erişteyi serin ve kuru bir yerde, ağzı kapalı ambalajda saklayın. Nem ve ısı dokusunu bozabilir; paketi açtıktan sonra hava geçirmeyen bir kaba almak, eriştenin kuru kalmasına yardımcı olur.
Pişmiş siyez unlu erişteyi hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken kurumuşsa az miktarda su veya sos ekleyin.
Evet, siyez unlu erişte evde yapılabilir. Siyez ununu yumurta ve suyla yoğurup hamuru açın, şeritler halinde kesin ve tamamen kurutun; haşlamadan önce eriştelerin birbirine yapışmadığından emin olun.
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
B3
3.83mg · 24% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B6
0.23mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
1.58mg · 69% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (75 g) için alınan 268 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Siyez unlu erişte, siyez buğdayının unuyla hazırlanan, kesilip kurutulan geleneksel eriştenin bir çeşididir. Ev yapımı eriştede unun yanı sıra yumurta da sık kullanılır; siyez unu ise buğdayın eski yerel türlerinden siyezden elde edilir.
Pişince yumuşak ama hafif diri kalır, kendine özgü buğday aroması taşır. Türkiye’de suda haşlayıp tereyağıyla sade olarak, yoğurtla ya da çorbalarda değerlendirebilirsiniz; özellikle ev eriştesi gibi kışlık hazırlıkların ve doyurucu ev yemeklerinin yerini alır. Protein ve lif de sağlar: 100 gramında 14,2 g protein ve 7,8 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için tereyağını ölçülü kullanıp sebze veya yoğurtla eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.73g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.