Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Siyah pirinçli sebze salatası Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, kompleks karbonhidrat içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Siyah pirinçli sebze salatası (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 38.5 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 4.3 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Siyah pirinçli sebze salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
38.5g
· 14% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 10% · Yağ 18%
Siyah pirinçli sebze salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 38.5 g | 14% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Siyah pirinçli sebze salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 260 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 354 kcal |
| 1 adet (bütün) | 350 g | 413 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyah pirinçli sebze salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Siyah pirinçli sebze salatası nasıl yapılır?
Siyah pirinci yıkayıp paketteki talimata göre haşlayın; süzüp soğuttuktan sonra doğranmış sebzeler ve zeytinyağı, limon suyu, tuz gibi bir sosla karıştırın. Yeşillikleri en son eklemek, salatanın daha diri kalmasını sağlar.
Siyah pirinçli sebze salatası için siyah pirinç nasıl pişirilir?
Siyah pirinci önce akan su altında durulayın, ardından su içinde yumuşayana kadar haşlayıp süzün. Pişirme süresi pirincin çeşidine ve markasına göre değiştiğinden paketin talimatını izleyin; salataya katmadan önce soğumasını bekleyin.
Siyah pirinçli sebze salatasına hangi sebzeler konur?
Salatalık, domates, biber, taze soğan ve maydanoz siyah pirinçli sebze salatasına sık yakışan seçeneklerdir. Haşlanmış mısır, havuç veya közlenmiş sebzeler de ekleyebilirsiniz; sulu domatesi salatayı servis etmeden hemen önce karıştırmak kıvamı korur.
Siyah pirinçli sebze salatası neden mor renge döner?
Siyah pirinçli sebze salatası, pirincin doğal koyu renk pigmentleri pişirme suyuna geçtiği için morumsu görünebilir. Bu renk normaldir; pirinci ayrı haşlayıp süzmek, diğer sebzelerin renginin daha az değişmesine yardımcı olur.
Siyah pirinçli sebze salatası sıcak mı soğuk mu yenir?
Siyah pirinçli sebze salatası genellikle soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Pirinci haşladıktan sonra soğutun ve sebzelerle karıştırın; böylece yeşillikler solmaz, salatanın taze dokusu daha iyi korunur.
Siyah pirinçli sebze salatası bir gün önceden hazırlanır mı?
Evet, siyah pirinci ve sert sebzeleri bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında ayrı kaplarda saklayabilirsiniz. Yeşillikleri, domatesi ve sosu servis zamanına yakın ekleyin; böylece salata sulanmaz ve sebzeler daha çıtır kalır.
Siyah pirinçli sebze salatası hangi sosla yapılır?
Siyah pirinçli sebze salatasına zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle hazırlanan sade bir sos uygundur. Nar ekşisi veya taze otlar da lezzet katar; sosu azar azar ekleyip pirinci ezmeden karıştırın.
Siyah pirinçli sebze salatası ana yemek olarak yenir mi?
Evet, siyah pirinçli sebze salatası tek başına hafif bir öğün olarak yenebilir. Daha doyurucu bir tabak için nohut, mercimek, peynir veya yumurta ekleyebilir; yanına yoğurt ya da çorba servis edebilirsiniz.
Siyah pirinçli sebze salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Siyah pirinçli sebze salatasını kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklayabilirsiniz. Pirinç piştikten sonra uzun süre oda sıcaklığında bekletilmemeli; salatada kötü koku, görünüm veya doku değişikliği varsa tüketilmemelidir.
Siyah pirinçli sebze salatası dondurucuya konur mu?
Siyah pirinçli sebze salatasını bütün halde dondurmak iyi sonuç vermez; salatalık ve domates çözüldüğünde sulanıp yumuşar. Gerekirse yalnızca pişmiş siyah pirinci porsiyonlar halinde dondurun, çözdürdükten sonra taze sebzelerle birleştirin.
Siyah pirinçli sebze salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
C Vitamini
13.68mg · 15% GDV
A Vitamini
122.4µg · 14% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
1.84mg · 80% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Selenyum
8.64µg · 16% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
281mg · 8% GDV
Siyah pirinçli sebze salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Siyah pirinçli sebze salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Siyah pirinçli sebze salatası Nedir?
Siyah pirinçli sebze salatası, pişirilip soğutulmuş siyah pirincin doğranmış sebzeler ve isteğe bağlı hafif bir sosla bir araya getirildiği doyurucu bir salatadır. Tek bir geleneksel tarifi yoktur; kullanılan sebzeler ve baharatlar evden eve değişir.
Siyah pirincin hafif fındıksı tadı ve diri dokusu, salatalık, domates, yeşillik ya da közlenmiş sebzelerle iyi gider. Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, akşam yemeğinin yanında veya piknikte soğuk servis edebilirsiniz. Pirinç ve sebzeler lif ile kompleks karbonhidrat sağlar; üzerine bakliyat eklemek salatayı daha doyurucu yapar. Daha hafif bir sos için zeytinyağını ölçülü kullanıp limon ve taze otları öne çıkarın.
Siyah pirinçli sebze salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Siyah pirinçli sebze salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Siyah pirinçli sebze salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Siyah pirinçli sebze salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Siyah pirinçli sebze salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.21g
Omega 6:3 oranı 12.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).
Siyah pirinçli sebze salatası ile Karşılaştır
Siyah pirinçli sebze salatası Gibi Besinler
Siyah pirinçli sebze salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.