Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Lif ve antioksidan açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Narlı siyah pirinç salatası (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 44.3 g karbonhidrat, 5 g protein, 4.3 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.3g
· 16% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 8% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 44.3 g | 16% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 23 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 72 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 205 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyah pirinci paketteki talimata göre haşlayıp süzün ve soğutun; nar taneleri, doğranmış yeşillikler ve sevdiğiniz bir sosla karıştırın. Pirinç tanelerinin dağılmaması için salatayı nazikçe harmanlayın.
Evet, siyah pirinci önceden ıslatabilirsiniz; bu, pişmesini kolaylaştırıp süresini kısaltabilir. Islatmadan da haşlanır, ancak pişme süresi pirincin çeşidine ve paket talimatına göre değişir.
Siyah pirinç, kabuğundaki koyu renkli doğal pigmentler nedeniyle pişerken suya morumsu renk verir. Bu renk salataya da geçebilir; nar tanelerini en son eklemek renklerin daha belirgin kalmasına yardımcı olur.
Narlı siyah pirinç salatasının temel malzemeleri pişmiş siyah pirinç ve nar taneleridir. Maydanoz, taze soğan, ceviz veya salatalık da ekleyebilirsiniz; malzemeleri, pirincin ve narın tadını bastırmayacak şekilde seçin.
Nar tanelerini, siyah pirinç soğuduktan sonra ve salatayı servis etmeden hemen önce ekleyin. Böylece taneler daha diri kalır ve ezilip pirinci fazla boyamaz; önceden hazırlıyorsanız ayrı saklayın.
Zeytinyağı, limon suyu veya nar ekşisi, tuz ve karabiberle sade bir sos hazırlayabilirsiniz. Nar ekşisi kullanıyorsanız önce az ekleyip tadına bakın; narın kendi ekşiliğiyle birlikte salatayı fazla keskinleştirebilir.
Evet, siyah pirinci ve doğranmış sebzeleri bir gün önceden hazırlayıp buzdolabında ayrı ayrı saklayabilirsiniz. Nar tanelerini ve sosu servis öncesinde ekleyin; böylece salatanın dokusu daha iyi korunur.
Kapalı bir kapta ve buzdolabında saklanan narlı siyah pirinç salatasını 3–4 gün içinde tüketin. Pişmiş pirinci bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın; oda sıcaklığında uzun süre kalmış salatayı saklamayın.
Narlı siyah pirinç salatasını ızgara sebze, baklagil köftesi veya balık ve tavuk gibi ana yemeklerin yanında servis edebilirsiniz. İçinde ceviz ya da başka doyurucu malzemeler varsa tek başına hafif bir öğün olarak da sunulur.
Narlı siyah pirinç salatası genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında yenir. Pirinci haşladıktan sonra soğutun; sıcak pirinç nar tanelerini yumuşatabilir ve taze yeşillikleri soldurabilir.
Vitaminler
K Vitamini
11.7µg · 10% GDV
C Vitamini
8.64mg · 10% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.89mg · 82% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
212mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Narlı siyah pirinç salatası, pişirilip soğutulmuş siyah pirincin nar taneleriyle buluştuğu, tarife göre yeşillik ve sebzelerle tamamlanan bir salatadır. Siyah pirinç hafifçe fındıksı bir tada ve diri, çiğnenebilir bir dokuya sahiptir; nar ise tatlı-ekşi bir ferahlık katar.
Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına ya da ızgara sebze ve et yemeklerinin yanında, meze gibi sunabilirsiniz. Limon ve az zeytinyağı lezzetini öne çıkarır; narın ekşiliği de ağır sos ihtiyacını azaltır. Pirinç ağırlıklı, lif içeren bir seçenek olsa da protein miktarı görece düşüktür. Daha doyurucu bir öğün için nohut ekleyebilir, hafif tutmak isterseniz sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.89g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.83g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.