Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel un bazlı yöresel yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Sıraysır (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 14 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
40.3g
· 15% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 10% · Yağ 20%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 40.3 g | 15% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 256 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sıraysır, unla hazırlanan geleneksel bir yöresel yemektir; tek başına bir tahıl tanesi ya da ekmek türü değildir. Tarifinin ayrıntıları yöreye ve aile alışkanlıklarına göre değişebilir.
Sıraysır, unun pişirilmesiyle hazırlanan bir yemektir. Kullanılan sıvı, yağ ve diğer ek malzemeler tariften tarife değiştiğinden, tek bir standart ölçü veya bütün yörelerde geçerli bir yapım şekli yoktur.
Sıraysırın temel malzemesi undur. Tarifte kullanılan diğer malzemeler yöresel ve aile usulüne göre farklılaşabilir; bu nedenle her sıraysır tarifinde aynı ek malzemelerin bulunduğunu varsaymamak gerekir.
Sıraysır, Türkiye'nin geleneksel yöresel mutfağında yer alan un temelli bir yemektir. Güvenilir biçimde tek bir il veya ilçeye bağlayacak bilgi olmadan, belirli bir yöreyi kökeni olarak göstermek doğru olmaz.
Sıraysır, tarifine ve öğünün nasıl sunulduğuna göre yoğurt veya ayran gibi eşlikçilerle servis edilebilir. Yanına hafif bir salata koymak da öğünü tamamlar; bunlar yemeğin zorunlu parçası değildir.
Sıraysırın kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme yöntemine bağlıdır; tarifler arasında farklılık görülebilir. İlk kez yaparken unu azar azar ekleyip karıştırmak, fazla koyulaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Evet, sıraysır kahvaltıda yenebilir; belirli bir öğünle sınırlı değildir. Türkiye'de kahvaltı alışkanlıkları yöreden yöreye değiştiği için, servis şekli evdeki tarife ve kişisel tercihe göre belirlenir.
Sıraysırı evde daha hafif hazırlamak için, tarifte eklenen yağı azaltabilir ve porsiyonun yanında sebze ya da yoğurt sunabilirsiniz. Un miktarını artırmak yerine tarifi kendi kıvamına göre ayarlayın.
Pişmiş sıraysırı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan, kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Kalan yemeği yeniden servis etmeden önce iyice ısıtın; saklama süresi hazırlama ve soğutma koşullarına bağlıdır.
Evet, geleneksel sıraysır hazır karışım gerektirmez; un temelli tarif temel malzemelerle hazırlanabilir. Bu, yemeğin tarif bilgisine göre minimal işlenmiş niteliğiyle uyumludur; kullanılan malzemelerin ayrıntısı ev tarifine bağlıdır.
Vitaminler
B3
1.26mg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
104mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sıraysır, Türkiye’de yöresel olarak yapılan, temelinde un bulunan geleneksel bir yemektir. Tarifi yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir; bu nedenle tek bir hazırlama biçimi ya da eşlikçisi olduğunu varsaymamak gerekir.
Ilık servis edildiğinde yumuşak dokulu ve doyurucu bir seçenek olarak düşünülebilir. Siz onu tek başına ya da yanında salata ve mevsim yeşillikleriyle öğününüze ekleyebilirsiniz. Beslenme açısından ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; protein ve lif miktarı daha sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için porsiyonu ölçülü tutup sebzelerle tamamlayın.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 35:1
İdeal 4:1 üzerinde (35:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.