EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sade bir kâsede sunulan, açık bej renkli, yumuşayıp şişmiş buğday taneleri hafif parlak ve koyu kıvamlı görünür.

Sıraysır Kaç Kalori?

Geleneksel un bazlı yöresel yemek

KALORİ · 100 G

128kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

58mg

LİF · 100 G

1.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Sıraysır (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 40.3 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 14 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sıraysır Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

230

KCAL / 180G

Karbonhidrat

40.3g

· 15% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

5g

· 6% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 10% · Yağ 20%

Sıraysır besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ5 g6%
Doymuş yağ1.08 g5%
Trans yağ0 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat40.3 g15%
Lif2 g7%
Protein5.8 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Sıraysır Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g230 kcal
1 yemek kaşığı (mini)18 g23 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)36 g46 kcal
100 g100 g128 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g154 kcal
1 su bardağı (orta)200 g256 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g333 kcal

Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sıraysır Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sıraysır nedir?

Sıraysır, unla hazırlanan geleneksel bir yöresel yemektir; tek başına bir tahıl tanesi ya da ekmek türü değildir. Tarifinin ayrıntıları yöreye ve aile alışkanlıklarına göre değişebilir.

Sıraysır nasıl yapılır?

Sıraysır, unun pişirilmesiyle hazırlanan bir yemektir. Kullanılan sıvı, yağ ve diğer ek malzemeler tariften tarife değiştiğinden, tek bir standart ölçü veya bütün yörelerde geçerli bir yapım şekli yoktur.

Sıraysır hangi malzemelerle yapılır?

Sıraysırın temel malzemesi undur. Tarifte kullanılan diğer malzemeler yöresel ve aile usulüne göre farklılaşabilir; bu nedenle her sıraysır tarifinde aynı ek malzemelerin bulunduğunu varsaymamak gerekir.

Sıraysır hangi yöreye aittir?

Sıraysır, Türkiye'nin geleneksel yöresel mutfağında yer alan un temelli bir yemektir. Güvenilir biçimde tek bir il veya ilçeye bağlayacak bilgi olmadan, belirli bir yöreyi kökeni olarak göstermek doğru olmaz.

Sıraysırın yanında ne yenir?

Sıraysır, tarifine ve öğünün nasıl sunulduğuna göre yoğurt veya ayran gibi eşlikçilerle servis edilebilir. Yanına hafif bir salata koymak da öğünü tamamlar; bunlar yemeğin zorunlu parçası değildir.

Sıraysırın kıvamı nasıl olmalıdır?

Sıraysırın kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme yöntemine bağlıdır; tarifler arasında farklılık görülebilir. İlk kez yaparken unu azar azar ekleyip karıştırmak, fazla koyulaşmasını önlemeye yardımcı olur.

Sıraysır kahvaltıda yenir mi?

Evet, sıraysır kahvaltıda yenebilir; belirli bir öğünle sınırlı değildir. Türkiye'de kahvaltı alışkanlıkları yöreden yöreye değiştiği için, servis şekli evdeki tarife ve kişisel tercihe göre belirlenir.

Sıraysır evde daha hafif nasıl hazırlanır?

Sıraysırı evde daha hafif hazırlamak için, tarifte eklenen yağı azaltabilir ve porsiyonun yanında sebze ya da yoğurt sunabilirsiniz. Un miktarını artırmak yerine tarifi kendi kıvamına göre ayarlayın.

Pişmiş sıraysır buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş sıraysırı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan, kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Kalan yemeği yeniden servis etmeden önce iyice ısıtın; saklama süresi hazırlama ve soğutma koşullarına bağlıdır.

Sıraysır hazır karışım kullanmadan yapılabilir mi?

Evet, geleneksel sıraysır hazır karışım gerektirmez; un temelli tarif temel malzemelerle hazırlanabilir. Bu, yemeğin tarif bilgisine göre minimal işlenmiş niteliğiyle uyumludur; kullanılan malzemelerin ayrıntısı ev tarifine bağlıdır.

Sıraysır Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

1.26mg · 8% GDV

B1

0.09mg · 8% GDV

Biotin

2.16µg · 7% GDV

B2

0.07mg · 5% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Manganez

0.38mg · 17% GDV

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Sodyum

252mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

104mg · 3% GDV

Sıraysır Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sıraysır Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sıraysır Nedir?

Sıraysır, Türkiye’de yöresel olarak yapılan, temelinde un bulunan geleneksel bir yemektir. Tarifi yöreye ve ev alışkanlığına göre değişebilir; bu nedenle tek bir hazırlama biçimi ya da eşlikçisi olduğunu varsaymamak gerekir.

Ilık servis edildiğinde yumuşak dokulu ve doyurucu bir seçenek olarak düşünülebilir. Siz onu tek başına ya da yanında salata ve mevsim yeşillikleriyle öğününüze ekleyebilirsiniz. Beslenme açısından ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar; protein ve lif miktarı daha sınırlıdır. Daha hafif bir tabak için porsiyonu ölçülü tutup sebzelerle tamamlayın.

Sıraysır Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sıraysır İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sıraysır Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sıraysır Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sıraysır Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.44g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.44g

⚖️

Omega 6:3 oranı 35:1

İdeal 4:1 üzerinde (35:1).

Sıraysır ile Karşılaştır

🥣vs🍚
Sıraysır vs Bulgur Pilavı100 g'da 8 kalori fazla
→
🥣vs🍝
Sıraysır vs Tam buğday makarna100 g'da 4 kalori fazla
→
🥣vs🥖
Sıraysır vs Galeta100 g'da 282 kalori az
→
🥣vs🥯
Sıraysır vs Simit100 g'da 212 kalori az
→

Sıraysır Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sıraysır hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.