1 porsiyon (orta) Siirt fıstığı (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 14.4 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %43'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Siirt fıstığı Nedir?

Siirt fıstığı, Türkiye’nin Siirt yöresinde yetişen, iri ve yuvarlağa yakın taneleriyle tanınan bir Antep fıstığı çeşididir. Açık renkli kabuğu çoğunlukla kendiliğinden çatlar; içi yeşil ve sarı tonlarında, tadı ise hafif tatlı ve dolgun olur.

Türkiye’de genellikle kavrulmuş olarak atıştırmalık niyetine yenir; çay yanında ya da misafirlikte ikram edebilirsiniz. Tatlılarda, dondurmada ve bazı yöresel tariflerde de kullanılır. Protein, lif ve yağ içeriğiyle doyurucu, enerji yoğun bir kuruyemiştir. Daha hafif bir atıştırmalık için tuzsuz olanı seçip küçük bir avuçla yetinebilirsiniz.

Siirt fıstığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

590

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18g

· 7% GDV

Protein

21g

· 42% GDV

Yağ

48g

· 62% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%

Siirt fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.7mg · 100% GDV

0.87mg · 73% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

E Vitamini

2.3mg · 15% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Fosfor

490mg · 70% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Potasyum ⭐

1020mg · 30% GDV

Siirt fıstığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Siirt fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Siirt fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 590 kaloriyi harcamak:

🚶

146dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Siirt fıstığı İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Siirt fıstığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Siirt fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Siirt fıstığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

23.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

14.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 207.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (207.1:1).

Siirt fıstığı ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Siirt fıstığı vs Yer Fıstığı100 g'da 23 kalori fazla

→🥜vs🥜

Siirt fıstığı vs Ceviz100 g'da 64 kalori az

→🥜vs🥜

Siirt fıstığı vs Badem100 g'da 11 kalori fazla

→🥜vs🌻

Siirt fıstığı vs Ayçekirdeği100 g'da 6 kalori fazla

→

Siirt fıstığı Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Siirt fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Siirt fıstığının faydaları nelerdir?

Siirt fıstığı protein, lif, sağlıklı yağlar, E vitamini ve magnezyum sağlar. Ara öğünde tok tutmaya yardımcı olabilir; tuzsuz olanını seçmek, fazla sodyum almamak açısından daha iyi bir tercihtir.

Siirt fıstığı ile Antep fıstığı arasındaki fark nedir?

Siirt fıstığı genellikle daha iri ve tombul taneli, Antep fıstığı ise daha küçük ve aroması daha yoğun olarak bilinir. Bu nedenle Siirt fıstığı çoğunlukla çerez olarak yenirken Antep fıstığı tatlılarda ve ezmelerde sık kullanılır.

Siirt fıstığı çiğ mi, kavrulmuş mu yenmeli?

Siirt fıstığı hem çiğ hem kavrulmuş yenebilir. Çiğ hali işlenmemiştir; kavurma lezzetini belirginleştirir, ancak tuz eklenmiş ürünler sodyum miktarını artırır. Günlük tüketimde tuzsuz seçeneği tercih edebilirsiniz.

İyi Siirt fıstığı nasıl seçilir?

İyi Siirt fıstığında kabuklar doğal biçimde aralanmış, içler dolgun ve yeşil-sarı tonlarında olmalıdır. Bayatlamış üründe acımsı koku veya tat görülebilir; nemli, buruşmuş ya da küflenmiş taneleri tüketmeyin.

Siirt fıstığı nasıl saklanır?

Siirt fıstığını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Sıcak ve nem yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; daha uzun süre korumak için kapalı biçimde buzdolabına, uzun süre saklayacaksanız dondurucuya koyabilirsiniz.

Günde ne kadar Siirt fıstığı yenir?

Bir orta porsiyon Siirt fıstığı yaklaşık 30 gramdır. Bu miktarı ara öğün olarak tüketebilir veya yoğurt ve salatalara ekleyebilirsiniz; tuzlu çeşitlerde porsiyonu büyütmemek sodyum alımını sınırlamaya yardımcı olur.

Siirt fıstığı kilo aldırır mı?

Tek başına Siirt fıstığı kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda yemek günlük enerji alımını artırabilir. Kabuklu tüketmek yeme hızını yavaşlatabilir; porsiyonunuzu önceden ayırmak kontrolü kolaylaştırır.

Siirt fıstığının kabuğu yenir mi?

Hayır, Siirt fıstığının sert dış kabuğu yenmez; kabuğu kırıp içini tüketin. İç kısmındaki ince zar yenebilir ve lif içerir, ancak acı veya bozulmuş tat varsa o taneyi yemeyin.

Siirt fıstığı evde nasıl kavrulur?

Siirt fıstığını evde düşük-orta ısıda, kuru tavada veya fırında ara sıra karıştırarak kavurabilirsiniz. Çabuk yanabildiği için rengini ve kokusunu takip edin; tuz kullanacaksanız az ekleyin ya da tamamen tuzsuz bırakın.

Siirt fıstığı şeker hastaları için uygun mudur?

Siirt fıstığının glisemik indeksi düşüktür ve lif ile yağ içeriği karbonhidratların emilimini yavaşlatabilir. Yine de porsiyon ve tuz miktarı önemlidir; diyabet için kişisel beslenme önerisi gerekiyorsa diyetisyeninize danışın.

Siirt fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026