Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotlu chia yoğurt Kaç Kalori?
Omega-3 ve probiyotik içeren, lifli yoğurtlu semizotu karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (küçük) Semizotlu chia yoğurt (200 g) 176 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 9.2 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 116 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %97'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotlu chia yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (küçük) · 200 g
176
KCAL / 200G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 21% · Yağ 50%
Semizotlu chia yoğurt besin değerleri tablosu · 1 şişe (küçük) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Şişe Semizotlu chia yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 13 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 26 kcal |
| 4 yemek kaşığı (çeyrek) | 60 g | 53 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 106 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 158 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotlu chia yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotlu chia yoğurt nasıl yapılır?
Semizotlu chia yoğurt, yıkanıp ince doğranmış semizotunu yoğurt ve chia tohumlarıyla karıştırarak hazırlanır. Chia’nın kıvam alması için karışımı buzdolabında bekletin; servis etmeden önce tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.
Semizotlu chia yoğurtta semizotu çiğ kullanılır mı?
Evet, semizotu genellikle çiğ kullanılır. Yaprakları ve ince sapları iyice yıkayıp süzdükten sonra doğrayın; böylece yoğurdun içinde taze ve hafif çıtır kalır. Daha yumuşak bir doku isterseniz kısa süre soteleyebilirsiniz.
Semizotlu chia yoğurtta chia ne kadar bekletilmeli?
Chia tohumlarını karışım koyulaşıp jelimsi bir kıvam alana kadar bekletin. Bu süre boyunca yoğurdun içinde sıvıyı çeker; karışım fazla koyulaşırsa biraz yoğurt veya su ekleyip yeniden karıştırabilirsiniz.
Semizotlu chia yoğurt bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, semizotlu chia yoğurt bir gece önceden hazırlanabilir. Kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; chia daha fazla sıvı çekeceği için servis öncesi kıvamını karıştırıp gerekirse biraz yoğurtla açın.
Semizotlu chia yoğurt için hangi yoğurt kullanılır?
Semizotlu chia yoğurt için sade, şekersiz yoğurt kullanılır. Koyu kıvamlı yoğurt daha yoğun bir meze verir; normal yoğurtla hazırlarsanız chia bekledikçe karışımı koyulaştırır.
Semizotlu chia yoğurt neyle servis edilir?
Semizotlu chia yoğurt, ekmek veya pide yanında meze olarak; ızgara sebze ya da ana yemeklerin yanında eşlikçi olarak servis edilebilir. Üzerine zeytinyağı, pul biber veya taze ot eklemek de yaygın bir sunum seçeneğidir.
Semizotlu chia yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, semizotlu chia yoğurt kahvaltıda yenebilir. Tuzlu ve ferah bir seçenek olarak yumurta, ekmek veya başka kahvaltılıklarla sunabilirsiniz; tatlı bir yoğurt kasesi gibi hazırlamak içinse sarımsak ve tuz eklemeyin.
Semizotlu chia yoğurt tok tutar mı?
Evet, semizotlu chia yoğurt ara öğünde tokluğa katkı sağlayabilir. Yoğurdun proteini ile chia ve semizotunun lifi, yalnızca çay veya meyve suyundan daha doyurucu bir seçenek olmasına yardımcı olur.
Semizotlu chia yoğurda sarımsak eklenir mi?
Evet, semizotlu chia yoğurda ezilmiş sarımsak eklenebilir. Sarımsak karışımı daha belirgin ve tuzlu bir meze hâline getirir; tadı baskın olmasın diye az miktarla başlayıp karıştırdıktan sonra ayarlayın.
Semizotlu chia yoğurt sağlıklı mı?
Evet, semizotlu chia yoğurt lif ve protein sağlayan besleyici bir seçenektir. Semizotu ve chia bitkisel omega-3 içerir; canlı kültür içeren yoğurt da probiyotik sağlayabilir. Bu özellikler tek başına hastalıkları önlediği veya tedavi ettiği anlamına gelmez.
Semizotlu chia yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
116µg · 97% GDV
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
C Vitamini
16.8mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
236mg · 34% GDV
Kalsiyum
292mg · 29% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
476mg · 14% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Semizotlu chia yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotlu chia yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (küçük) (200 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotlu chia yoğurt Nedir?
Semizotlu chia yoğurt, Türkiye’de evlerde yapılan semizotu yoğurdunun chia tohumu eklenmiş bir çeşididir: ayıklanıp doğranmış semizotu yoğurda karıştırılır, chia da kıvam alması için bekletilir. Semizotunun hafif ekşimsi, yeşil tadı yoğurdun ferahlığıyla; chia ise yumuşak, hafif jelimsi dokusuyla birleşir.
Soğuk servis edilen bu karışım, sofrada meze ya da hafif bir ara öğün olarak yenebilir; ızgara yemeklerin yanına da yakışır. Lif içerir ve yoğurttan protein sağlar; chia karışıma bitkisel lif ve omega-3 katkısı verir. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp tuzu ölçülü tutabilir, yanında tam tahıllı ekmek sunabilirsiniz.
Semizotlu chia yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotlu chia yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotlu chia yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Semizotlu chia yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotlu chia yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.8g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Semizotlu chia yoğurt ile Karşılaştır
Semizotlu chia yoğurt Gibi Besinler
Semizotlu chia yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.