Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotu yeşilliği Kaç Kalori?
Omega-3 açısından dikkat çeken yapraklı yeşillik
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Semizotu yeşilliği (40 g) 8 kaloridir. 100 gramında 20 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.2 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 152.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %127'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotu yeşilliği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 40 g
8
KCAL / 40G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 30% · Yağ 17%
Semizotu yeşilliği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 8 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Semizotu yeşilliği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 40 g | 8 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 3 kcal |
| 1 adet (orta) | 30 g | 6 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 12 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 16 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 30 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotu yeşilliği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotu nasıl tüketilir?
Semizotu hem çiğ hem pişmiş tüketilebilir. Yaprak ve ince dallarını salataya ekleyebilir, yoğurtla karıştırabilir ya da domates ve soğanla zeytinyağlı yemek olarak pişirebilirsiniz.
Yoğurtlu semizotu nasıl yapılır?
Yoğurtlu semizotu için yıkanıp süzülmüş semizotunu doğrayın ve yoğurtla karıştırın. Sarımsak ve az tuz ekleyebilirsiniz; servis ederken üzerine zeytinyağı gezdirmek yaygın bir tercihtir.
Semizotu yemeği nasıl yapılır?
Semizotu yemeği genellikle soğan, domates ve zeytinyağıyla hazırlanır. Soğanı kavurup domatesi ekleyin, ardından ayıklanmış semizotunu katıp sebze yumuşayana kadar pişirin; fazla su eklemeyin, çünkü semizotu pişerken su salar.
Semizotu çiğ yenir mi?
Evet, semizotu çiğ yenebilir. Salataya katmadan önce yaprakları ve dalları bol suyla iyice yıkayın; toprak kalıntıları özellikle dalların birleştiği yerlerde birikebilir.
Semizotu nasıl yıkanır?
Semizotunu önce kalın ya da sararmış kısımlarından ayıklayın, sonra yaprakları ve dalları su dolu bir kapta nazikçe çalkalayın. Toprak dibe çöktükten sonra semizotunu sudan alın ve temiz suyla durulayın.
Semizotu nasıl saklanır?
Semizotunu yıkamadan, gevşekçe sarıp buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Nemli kalırsa çabuk bozulabileceğinden kullanmadan hemen önce yıkayın ve sararmış ya da ezilmiş yaprakları ayıklayın.
Semizotunun sapları yenir mi?
Evet, semizotunun ince ve körpe sapları da yenir; yapraklarla birlikte salataya veya yemeğe katabilirsiniz. Kalınlaşmış, sertleşmiş ya da lifli sapları ayıklamak daha iyi bir doku sağlar.
Semizotu dondurucuya konur mu?
Evet, semizotu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yumuşayıp su saldığı için çiğ salatadan çok pişmiş yemeklerde kullanmaya uygundur. Dondurmadan önce ayıklayıp yıkayın ve iyice süzdürün.
Semizotu omega-3 içerir mi?
Evet, semizotu bitkisel omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içerir. Bu özelliğiyle birçok yapraklı sebzeden ayrılır; ancak balıktaki omega-3 türleriyle aynı yağ asitlerini sağlamaz.
Böbrek taşı olanlar semizotu yiyebilir mi?
Semizotu oksalat içerir ve oksalat bazı böbrek taşı türlerinin oluşumunda rol oynayabilir. Taş öykünüz veya böbrek hastalığınız varsa, semizotunu ne sıklıkta tüketeceğinizi doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Semizotu yeşilliği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
152.4µg · 127% GDV
E Vitamini
4.88mg · 33% GDV
C Vitamini
8.4mg · 9% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Semizotu yeşilliği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotu yeşilliği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (40 g) için alınan 8 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotu yeşilliği Nedir?
Semizotu yeşilliği, etli ve hafif ekşimsi yapraklarıyla tanınan semizotunun taze sürgün ve yapraklarıdır. Türkiye’de pazarlarda ve bahçelerde yazın sık rastlanır; çiğ ya da pişmiş olarak değerlendirilir.
Kahvaltıda veya öğle yemeğinde yoğurt ve sarımsakla hazırlanan salatası, zeytinyağı ve limonla yapılan sade hali kadar sevilen bir seçenektir. Soğan ve domatesle pişirip yemeğini yapabilir, sofraya meze olarak çıkarabilirsiniz. Hafif, su oranı yüksek ve lif içeren bu yeşillik, omega-3 içeriğiyle de dikkat çeker. Daha doyurucu bir tabak için yoğurt ya da bakliyatla eşleştirin; pişirirken kısa süre tutmak diri dokusunu korur.
Semizotu yeşilliği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotu yeşilliği İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotu yeşilliği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Semizotu yeşilliği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotu yeşilliği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Semizotu yeşilliği ile Karşılaştır
Semizotu yeşilliği Gibi Besinler
Semizotu yeşilliği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.