Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotu ve hıta salatası Kaç Kalori?
Omega-3, K vitamini ve antioksidan kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (rendelenmiş) Semizotu ve hıta salatası (55 g) 13 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 2.3 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.2 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 214.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %179'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotu ve hıta salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (rendelenmiş) · 55 g
13
KCAL / 55G
Karbonhidrat
2.3g
· 1% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 30% · Yağ 12%
Semizotu ve hıta salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (rendelenmiş) (55 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 13 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 15 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.3 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Rendelenmiş Semizotu ve hıta salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 55 g | 13 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 35 g | 8 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 24 kcal |
| 2 su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 36 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 53 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotu ve hıta salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotu ve hıta salatası nasıl yapılır?
Semizotu ve hıta salatası, iyice yıkanmış ve süzülmüş semizotu ile hıta yaprakları harmanlanarak hazırlanır. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyip servis edin; hıta sertse önce kısa süre haşlayıp soğutabilirsiniz.
Semizotu ve hıta salatasındaki hıta otu nedir?
Hıta, bu salatada kullanılan yabani hindiba türü yapraklı bir ottur. Semizotuna göre daha belirgin, hafif acımsı bir tadı olabilir; bu nedenle salatada miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Semizotu ve hıta salatası çiğ yenir mi?
Evet, semizotu ve hıta salatasını çiğ hazırlayabilirsiniz. Yaprakları akan su altında dikkatlice yıkayıp iyice süzün; hıta yaprakları çok sert veya acıysa salataya katmadan önce kısa süre haşlayın.
Semizotu ve hıta salatasındaki hıtanın acılığı nasıl azaltılır?
Hıtanın acılığını azaltmak için yaprakları kısa süre haşlayıp soğuk sudan geçirin ve süzün. Çok uzun haşlamak yaprakları yumuşatabilir; limonlu zeytinyağı sosu ise kalan acımsı tadı dengelemeye yardımcı olur.
Semizotu ve hıta salatasına yoğurt konur mu?
Evet, semizotu ve hıta salatasını yoğurtlu hazırlayabilirsiniz. Süzme yoğurdu az sarımsak ve tuzla karıştırıp yapraklara ekleyin; yoğurdu servis etmeden hemen önce katarsanız salata daha diri kalır.
Semizotu ve hıta salatasına hangi sos yakışır?
Semizotu ve hıta salatasına zeytinyağı, limon suyu ve az tuzla hazırlanan sade bir sos yakışır. Hıtanın acımsı tadını dengelemek için limonu azar azar ekleyip tadına bakın; sarımsak da ekleyebilirsiniz.
Semizotu ve hıta salatası önceden hazırlanır mı?
Semizotu ve hıta salatasının yapraklarını önceden yıkayıp tamamen kurutarak hazırlayabilirsiniz, ancak sosunu servis öncesinde ekleyin. Asitli sos bekledikçe semizotunu soldurabilir ve salatanın fazla sulanmasına yol açabilir.
Semizotu ve hıta salatası buzdolabında ne kadar saklanır?
Soslanmış semizotu ve hıta salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketin; bekledikçe yapraklar yumuşar ve su salar. Daha uzun süre diri kalması için yıkanmış yaprakları sostan ayrı tutun.
Semizotu ve hıta salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Semizotu ve hıta salatası, zeytinyağlı yemeklerin, baklagillerin ve ızgara sebzelerin yanında ferah bir eşlikçidir. Ekşi ve hafif acımsı tadı, daha yoğun veya yağlı ana yemeklerle de iyi gider.
Semizotu ve hıta salatası için yabani hıta otu nasıl seçilir?
Semizotu ve hıta salatası için canlı renkli, diri ve sararmamış yaprakları seçin; ezilmiş ya da kötü kokanları kullanmayın. Hıtayı doğadan topluyorsanız bitkiyi doğru tanıdığınızdan emin olun ve yol kenarı gibi kirlenmiş alanlardan toplamayın.
Semizotu ve hıta salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
214.5µg · 179% GDV
A Vitamini
132µg · 15% GDV
C Vitamini
12.1mg · 13% GDV
Folat
42.9µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
256mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Magnezyum
31mg · 7% GDV
Sodyum
15mg · 1% GDV
Semizotu ve hıta salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotu ve hıta salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (rendelenmiş) (55 g) için alınan 13 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotu ve hıta salatası Nedir?
Semizotu ve hıta salatası, semizotunun etli yapraklarını hıta adı verilen yabani hindiba yapraklarıyla buluşturan bir yeşillik salatasıdır. Türkiye’de özellikle mevsiminde, evde bulunan taze otlarla hazırlanır; malzemeler yöreye ve mutfağa göre değişebilir.
Semizotunun hafif mayhoş, sulu ve yumuşak dokusu, hıtanın belirgin acılığıyla dengelenir. Limon ve zeytinyağıyla harmanlanıp ana yemeklerin yanında servis edilebilir; siz de acılığı yumuşatmak için daha fazla semizotu ekleyebilirsiniz. Hafif bir salatadır; lifin yanı sıra omega-3, K vitamini ve antioksidanlar sağlar.
Semizotu ve hıta salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotu ve hıta salatası İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotu ve hıta salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Semizotu ve hıta salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotu ve hıta salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Semizotu ve hıta salatası ile Karşılaştır
Semizotu ve hıta salatası Gibi Besinler
Semizotu ve hıta salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.