Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotu sapı Kaç Kalori?
Düşük kalorili, omega-3 içeren, lifli sap sebzesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Semizotu sapı (50 g) 9 kaloridir. 100 gramında 18 kalori vardır. İçinde 1.7 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 10.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotu sapı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 50 g
9
KCAL / 50G
Karbonhidrat
1.7g
· 1% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 27% · Yağ 8%
Semizotu sapı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 9 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 10 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.7 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Semizotu sapı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 50 g | 9 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 1 kcal |
| 1 adet (orta) | 15 g | 3 kcal |
| 1 adet (büyük) | 25 g | 5 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 7 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 14 kcal |
| 100 g | 100 g | 18 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 22 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 18 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotu sapı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotu sapı yenir mi?
Evet, semizotu sapı yenir; özellikle ince ve körpe saplar yapraklarla birlikte kullanılabilir. Kalınlaşmış saplar daha lifli olabileceğinden doğramak veya pişirmek dokularını yumuşatır.
Semizotu sapı nasıl temizlenir ve ayıklanır?
Semizotu sapını bol suyla yıkayıp kum ve toprağını gidermek yeterlidir. Sararmış yaprakları ve sertleşmiş uçları ayıklayın; körpe sapları küçük parçalara doğrayarak yapraklarıyla birlikte hazırlayabilirsiniz.
Semizotu sapı nasıl pişirilir?
Semizotu sapı kısa sürede pişer; zeytinyağında soğanla soteleyebilir veya az suyla tencerede yumuşatabilirsiniz. Saplar yapraklardan daha geç yumuşayabileceği için önce sapları ekleyip yaprakları sonlara doğru katın.
Semizotu sapı çiğ yenir mi?
Evet, iyi yıkanmış ve körpe semizotu sapı çiğ yenebilir. Salataya doğrayabilir veya yoğurtlu karışıma ekleyebilirsiniz; daha kalın saplar çiğken sert gelirse ince kıymak dokusunu iyileştirir.
Semizotu sapı yoğurtla nasıl hazırlanır?
Semizotu sapı yoğurtla hazırlanabilir. Doğranmış sapları kısa süre haşlayıp soğutun, fazla suyunu süzün ve sarımsaklı yoğurtla karıştırın; böylece yoğurt sulanmaz ve saplar daha yumuşak olur.
Semizotu sapı hangi yemeklerde kullanılır?
Semizotu sapı salata, zeytinyağlı yemek, yumurtalı kavurma ve yoğurtlu mezelerde kullanılabilir. Körpe sapları yapraklarıyla birlikte değerlendirin; daha kalın olanları ise yemeğe daha erken ekleyerek pişirin.
Semizotu sapı buzdolabında nasıl saklanır?
Semizotu sapını yıkamadan, hafifçe nemli bir kâğıt havluya sarıp buzdolabında saklayın. Hava alabilen bir kapta tutmak ezilmesini ve fazla nemin birikmesini önler; kullanmadan hemen önce yıkayın.
Semizotu sapı dondurulur mu?
Evet, semizotu sapı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde diri dokusunu kaybedebileceği için çiğ salatadan çok pişmiş yemeklerde kullanmaya uygundur. Yıkayıp doğrayın, iyice süzdürün ve porsiyonlayarak dondurun.
Semizotu sapı neden ekşimsi bir tada sahiptir?
Semizotu sapının hafif ekşimsi ve ferah tadı bitkinin doğal özelliklerinden gelir. Bu tat salata ve yoğurtlu tariflerde belirginleşebilir; daha yumuşak bir lezzet için sapları kısa süre pişirip sarımsak veya zeytinyağıyla hazırlayın.
Semizotu sapı turşusu yapılır mı?
Evet, körpe semizotu sapı turşu yapılabilir. Sapları yıkayıp kavanoza yerleştirin ve kullandığınız güvenilir turşu tarifindeki salamurayla hazırlayın; kalın sapları daha kolay yenmesi için kısa parçalara bölün.
Semizotu sapı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
10.5mg · 12% GDV
K Vitamini
12.5µg · 10% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
A Vitamini
33µg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
190mg · 6% GDV
Demir
0.6mg · 3% GDV
Sodyum
10mg · 0% GDV
Semizotu sapı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotu sapı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (50 g) için alınan 9 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotu sapı Nedir?
Semizotu sapı, semizotunun etli, sulu ve hafif pembe ya da yeşil dallarıdır; küçük yapraklarıyla birlikte yenir. Türkiye’de pazarda ve bahçede bulunan semizotu, özellikle yaz sofralarında çiğden ya da pişirilerek değerlendirilir.
Taze sapları hafif ekşimsi ve çıtırdır; yoğurtlu semizotu salatasına doğranabilir, zeytinyağlı yemeğe katılabilir veya yapraklarıyla birlikte salatada kullanılabilir. Lif içeren, düşük kalorili bir sebzedir; bitkisel omega-3 de sağlar. Daha yumuşak bir sonuç için ince, körpe sapları seçip sert uçlarını ayıklayın; yoğurt, limon ve sarımsakla iyi gider.
Semizotu sapı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotu sapı İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotu sapı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Semizotu sapı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotu sapı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Semizotu sapı ile Karşılaştır
Semizotu sapı Gibi Besinler
Semizotu sapı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.