Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotu omleti Kaç Kalori?
Omega-3 içeren semizotu ve yumurtadan protein sağlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Semizotu omleti (140 g) 216 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 12.7 g protein, 16.5 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 109.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %91'ini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotu omleti Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
216
KCAL / 140G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
12.7g
· 25% GDV
Yağ
16.5g
· 21% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 24% · Yağ 70%
Semizotu omleti besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 16.5 g | 21% |
| Doymuş yağ | 4.34 g | 22% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 231 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 12.7 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Semizotu omleti Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 216 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 35 g | 54 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 185 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 216 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 293 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 339 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotu omleti Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotu omleti nasıl yapılır?
Semizotu omleti için semizotunu yıkayıp doğrayın, tavada kısa süre yumuşatın ve çırpılmış yumurtaları üzerine dökün. Yumurtalar tamamen pişince servis edin; semizotunu uzun süre kavurmak yaprakları söndürebilir.
Semizotu omleti yaparken semizotunu önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, semizotunu yumurtadan önce tavada birkaç dakika pişirmek iyi sonuç verir. Böylece yapraklar yumuşar ve bıraktıkları suyun bir kısmı buharlaşır; yumurtayı eklemeden önce tavada fazla sıvı kalmadığından emin olun.
Semizotu omletinin sulanmaması için ne yapmalı?
Semizotu omletinin sulanmaması için yaprakları yıkadıktan sonra iyice süzdürün ve yumurtayı eklemeden önce semizotunu tavada suyunu çekene kadar pişirin. Tavayı aşırı doldurmamak da karışımın buhar yerine haşlanmasını önler.
Semizotu omletinde semizotunun sapları kullanılır mı?
Evet, ince ve körpe semizotu saplarını omlette kullanabilirsiniz; yapraklarla birlikte doğrayıp tavaya ekleyin. Kalın veya sert sapları ayıklamak daha iyi bir doku sağlar, çünkü bunlar yapraklardan daha geç yumuşar.
Semizotu omleti yapmadan önce semizotu nasıl yıkanır?
Semizotunu bol soğuk su içinde yapraklarını nazikçe ayırarak yıkayın; kum dibe çökünce bitkiyi sudan alın ve gerekirse tekrarlayın. Ardından iyice süzdürün; özellikle topraklı semizotunda yaprak aralarında kum kalabilir.
Semizotu omletine peynir konur mu?
Evet, semizotu omletine beyaz peynir veya kaşar ekleyebilirsiniz. Beyaz peynir tuzlu olduğundan ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın; peyniri yumurta karışımına ufalayabilir ya da omlet pişmeye yakın üzerine serpebilirsiniz.
Semizotu omletine soğan eklenir mi?
Evet, semizotu omletine ince doğranmış soğan eklenebilir. Önce soğanı tavada yumuşatıp ardından semizotunu ilave edin; böylece soğan çiğ kalmaz ve semizotunun saldığı suyu da yumurtaları eklemeden önce uçurabilirsiniz.
Semizotu omleti kahvaltıda neyle servis edilir?
Semizotu omleti kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle servis edilebilir. Daha hafif bir tabak için yanına mevsim yeşillikleri koyun; omletin tadını bastırmamak için yoğun soslar kullanmanız gerekmez.
Semizotu omleti buzdolabında ne kadar saklanır?
Semizotu omletini piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklayın. Tekrar yiyeceğiniz zaman yalnızca tüketeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Semizotu omleti dondurulur mu?
Semizotu omletini dondurmak mümkün olsa da çözüldüğünde yumurta lastiksi, semizotu ise sulu ve yumuşak olabilir. En iyi doku için taze hazırlayın; artan omleti buzdolabında saklayıp birkaç gün içinde tüketin.
Semizotu omleti Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
109.2µg · 91% GDV
Biotin
15.4µg · 51% GDV
B12
0.87µg · 36% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Demir
2.94mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
399mg · 12% GDV
Sodyum
231mg · 10% GDV
Semizotu omleti Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotu omleti Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotu omleti Nedir?
Semizotu omleti, yumurtayla semizotunun bir araya geldiği, evde kolayca hazırlanan bir yemektir. Semizotu genellikle ayıklanıp yıkandıktan sonra tavada kısa süre çevrilir; ardından çırpılmış yumurta eklenerek pişirilir. Soğan ekleyenler de vardır, ancak tarif sade tutulduğunda semizotunun hafif ekşimsi, yeşil tadı öne çıkar.
Yumuşak ve sulu dokusuyla kahvaltıda, çayın yanında ya da hafif bir öğünde yenebilir. Türkiye’de yanında ekmek, domates veya yoğurtla sunulması yaygındır. Yumurta protein sağlar; semizotu da yemeğe lif ve omega-3 katkısı verir. Daha hafif bir sonuç için tavaya az yağ koyup semizotunu fazla pişirmeden ekleyebilirsiniz.
Semizotu omleti Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotu omleti İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotu omleti Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Semizotu omleti Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotu omleti Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 6.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.1:1).
Semizotu omleti ile Karşılaştır
Semizotu omleti Gibi Besinler
Semizotu omleti hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.