Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Limonlu semizotu Kaç Kalori?
Omega-3 içeren, C vitamini katkılı hafif semizotu hazırlığı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Limonlu semizotu (70 g) 15 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 266 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %222'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Limonlu semizotu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 70 g
15
KCAL / 70G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 27% · Yağ 16%
Limonlu semizotu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 15 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 31 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Limonlu semizotu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 15 kcal |
| 1 adet (bütün) | 12 g | 3 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 20 g | 4 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 35 g | 8 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 22 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 31 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 48 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 22 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Limonlu semizotu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Limonlu semizotu nasıl yapılır?
Limonlu semizotu, yıkanıp doğranmış semizotuna limon suyu ve zeytinyağı eklenerek hazırlanır. Yaprakları ezmemek için sosu servis etmeden hemen önce karıştırın; böylece daha diri kalır.
Limonlu semizotu çiğ yenir mi?
Evet, limonlu semizotu çiğ yenebilir ve salata olarak sıkça hazırlanır. Toprak kalıntılarını gidermek için yaprak ve ince sapları akan su altında iyice yıkayın, ardından süzdürüp limonla tatlandırın.
Limonlu semizotuna limon ne zaman eklenir?
Limonu limonlu semizotuna servis etmeden hemen önce ekleyin. Önceden eklenen asit, semizotunun yapraklarını zamanla soldurabilir ve salatanın sulanmasına yol açabilir; sosu ayrı hazırlayıp son anda karıştırabilirsiniz.
Limonlu semizotu yoğurtla yapılır mı?
Evet, limonlu semizotuna yoğurt ekleyebilirsiniz; ancak yoğurtlu karışımda limonun miktarını az tutun. Limon ve yoğurdu önce karıştırıp tadına bakın, sonra semizotuna ekleyin; böylece sos fazla ekşi olmaz.
Limonlu semizotu pişirilir mi, yoksa çiğ mi hazırlanır?
Limonlu semizotu hem çiğ salata olarak hazırlanabilir hem de hafifçe pişirilebilir. Pişirecekseniz semizotunu kısa süre soteleyin ve limon suyunu ocaktan aldıktan sonra ekleyin; uzun pişirme yaprakları söndürebilir.
Limonlu semizotunun yanına ne gider?
Limonlu semizotu; ızgara balık, tavuk veya baklagil yemeklerinin yanında ferah bir salata olarak sunulabilir. Türk sofrasında zeytinyağlı yemekler ve ekmekle de uyumludur; limonlu sosu ana yemeğin tadını bastırmayacak ölçüde kullanın.
Limonlu semizotu nasıl seçilir?
Limonlu semizotu için yaprakları canlı yeşil, dolgun ve diri olan demetleri seçin. Sararmış, ezilmiş ya da sümüksü görünen yapraklardan kaçının; ince sapları da taze ve kırılgan olmalı, kötü kokmamalıdır.
Limonlu semizotu buzdolabında ne kadar saklanır?
Limonlu semizotunu soslamadan buzdolabında saklamak, yaprakların daha uzun süre diri kalmasına yardımcı olur. Yıkanmış semizotunu iyice kurutup kapalı bir kapta muhafaza edin; limon ve zeytinyağını yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Limonlu semizotu dondurulur mu?
Evet, semizotunu dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde yaprakları yumuşayacağı için limonlu salata olarak taze hazırlanmış hâlindeki dokusunu korumaz. Dondurulmuş semizotunu çorba veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Limonlu semizotu böbrek taşı olanlar için uygun mudur?
Böbrek taşı öykünüz varsa limonlu semizotunu ne sıklıkta tüketeceğiniz taşın türüne ve beslenme planınıza bağlı olabilir. Semizotu oksalat içerebildiğinden, özellikle tekrarlayan taş sorununuz varsa miktarı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Limonlu semizotu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
266µg · 222% GDV
E Vitamini
8.54mg · 57% GDV
C Vitamini
16.8mg · 19% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
343mg · 10% GDV
Manganez
0.21mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
31mg · 1% GDV
Limonlu semizotu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Limonlu semizotu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (70 g) için alınan 15 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Limonlu semizotu Nedir?
Limonlu semizotu, etli yaprakları ve ince saplarıyla bilinen semizotunun limonla tatlandırıldığı, evde kolayca hazırlanan bir sebze yemeği ya da salatadır. Türkiye’de semizotu çoğunlukla çiğ olarak doğranıp zeytinyağı ve limonla sunulur; bazı evlerde hafifçe pişirilerek de hazırlanır.
Yaprakları sulu ve hafif ekşimsi, limon ise ferah bir tat verir. Kahvaltıda, ana yemeğin yanında veya yaz sofralarında meze gibi tüketebilirsiniz. Semizotu omega-3 ve C vitaminiyle öne çıkar; 100 gramı 22 kaloridir. Daha doyurucu bir tabak için yanına yoğurt ya da baklagil ekleyebilir, hafif kalması için yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Limonlu semizotu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Limonlu semizotu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Limonlu semizotu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Limonlu semizotu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Limonlu semizotu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Limonlu semizotu ile Karşılaştır
Limonlu semizotu Gibi Besinler
Limonlu semizotu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.