Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karışık semizotu Kaç Kalori?
Omega-3 içeren yeşil karışım
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (doğranmış) Karışık semizotu (40 g) 8 kaloridir. 100 gramında 20 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.2 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 8.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Karışık semizotu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (doğranmış) · 40 g
8
KCAL / 40G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 30% · Yağ 17%
Karışık semizotu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (doğranmış) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 8 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 18 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Doğranmış Karışık semizotu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (doğranmış) | 40 g | 8 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 3 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 12 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 80 g | 16 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 30 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 40 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık semizotu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık semizotu nasıl temizlenir?
Karışık semizotunu bol soğuk suda birkaç kez yıkayın; yaprakların arasındaki kum ve toprağı temizlemek için suyu değiştirin. Ardından süzgeçte iyice süzdürün ve sert ya da sararmış kısımları ayıklayın.
Karışık semizotu yoğurtla yenir mi?
Evet, karışık semizotunu yoğurtla servis edebilirsiniz. Yıkayıp süzdürdükten sonra doğrayın; sarımsaklı yoğurtla karıştırabilir veya yoğurdu üzerine dökerek salata gibi sunabilirsiniz.
Karışık semizotu çiğ yenir mi?
Evet, karışık semizotu iyice yıkandıktan sonra çiğ yenebilir. Yaprakları ve ince, körpe sapları salataya ekleyin; daha diri kalması için servis etmeden hemen önce soslayın.
Karışık semizotunun sapları yenir mi?
Evet, karışık semizotunun ince ve körpe sapları yenir. Kalınlaşmış ya da lifli sapları ayıklayın; kalan sapları yapraklarla birlikte doğrayıp salata veya yoğurtlu mezelere ekleyebilirsiniz.
Karışık semizotu buzdolabında nasıl saklanır?
Karışık semizotunu yıkamadan, kuru bir kâğıt havluya sarıp kapalı bir kaba koyarak buzdolabında saklayın. Islak yapraklar daha çabuk yumuşayıp bozulabileceğinden, yıkamayı kullanacağınız zamana bırakın.
Karışık semizotu pişirilir mi?
Evet, karışık semizotu pişirilebilir; ancak uzun pişirme yapraklarını çok yumuşatır. Çorba, sebze yemeği veya yumurtalı tariflere pişmenin sonuna doğru ekleyerek dokusunu daha iyi koruyabilirsiniz.
Karışık semizotu dondurucuya konur mu?
Evet, karışık semizotunu dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde yaprakları yumuşar ve çiğ salataya uygun olmaz. Yıkayıp iyice kuruttuktan sonra porsiyonlayın; dondurulmuş hâlini çorba veya pişmiş yemeklerde kullanın.
Karışık semizotunun tadı nasıldır; neden ekşimsi olabilir?
Karışık semizotunun tadı hafif ekşimsi, taze ve sulu olabilir. Ekşimsi tat bitkinin doğal özelliğidir; keskin, kötü kokulu bir ekşilik veya sümüksü doku varsa tüketmeyin.
Karışık semizotu sütleğenden nasıl ayırt edilir?
Semizotunun etli yaprakları ve sulu sapları vardır; sütleğen koparıldığında genellikle beyaz, süt benzeri özsu çıkarır. Emin olmadığınız yabani bitkileri yemeyin; özellikle toplanmış semizotunu doğru tanımlamadan tüketmeyin.
Karışık semizotu böbrek taşı olanlar için uygun mudur?
Böbrek taşı öyküsü olanların karışık semizotunu ne sıklıkta yiyeceği taşın türüne ve kişisel beslenme planına bağlı olabilir. Semizotu oksalat içerebildiğinden, düzenli tüketmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Karışık semizotu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
8.4mg · 9% GDV
K Vitamini
10µg · 8% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
A Vitamini
26.4µg · 3% GDV
Mineraller
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Manganez
0.12mg · 5% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Sodyum
18mg · 1% GDV
Karışık semizotu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık semizotu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (doğranmış) (40 g) için alınan 8 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık semizotu Nedir?
Karışık semizotu, semizotunun taze yaprak ve körpe saplarının başka yeşilliklerle bir araya getirildiği bir sebze karışımıdır; içeriği satıldığı yere ve mevsime göre değişebilir. Semizotu, Türkiye’de özellikle yazın pazarlarda bulunan, hafif ekşimsi ve ferah tadıyla bilinen bir yeşilliktir.
Yaprakları diri ve hafif suludur; çiğ olarak salataya katabilir, yoğurtla karıştırabilir ya da zeytinyağıyla kısa süre pişirebilirsiniz. Kahvaltıda veya ana yemeğin yanında sade bir salata olarak da iyi gider. Lif ve bitkisel omega-3 içeren, hafif bir seçenektir; 100 gramı 20 kaloridir. Siz daha doyurucu bir tabak için nohut, yoğurt veya tam tahıllı ekmekle eşleştirebilirsiniz.
Karışık semizotu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karışık semizotu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık semizotu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık semizotu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık semizotu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Karışık semizotu ile Karşılaştır
Karışık semizotu Gibi Besinler
Karışık semizotu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.