Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Omega-3 içeren, C vitamini yüksek hafif salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Semizotu ve kapya biber salatası (120 g) 32 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 0.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 69.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %77'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
32
KCAL / 120G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 21% · Yağ 13%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 22 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 32 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 12 g | 3 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 55 g | 15 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 20 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 22 kcal |
| 100 g | 100 g | 27 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 30 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 49 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 27 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotu ve kapya biber salatası, yıkanıp ayıklanmış semizotu ile doğranmış kapya biberin birleştirilmesiyle yapılır. Zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyip servis etmeden hemen önce karıştırın; böylece semizotu daha diri kalır.
Semizotu ve kapya biber salatasının temel malzemeleri semizotu ve kapya biberdir. Zeytinyağı, limon suyu ve tuzla sade hazırlayabilir; isterseniz soğan, domates veya nar ekşisi ekleyerek lezzetini değiştirebilirsiniz.
Semizotu ve kapya biber salatasında kapya biber hem çiğ hem közlenmiş kullanılabilir. Çiğ biber daha kıtır ve taze bir tat verir; közlenmiş biber ise salataya yumuşak doku ve hafif isli bir aroma katar.
Semizotu ve kapya biber salatasına en çok zeytinyağı ve limon suyu yakışır. Sosu ayrı bir kapta karıştırıp salataya servis öncesinde ekleyin; fazla erken eklerseniz semizotu sulanıp yumuşayabilir.
Semizotu ve kapya biber salatasını önceden yıkayıp malzemeleri ayrı ayrı hazırlayabilirsiniz, ancak sosunu servis zamanına kadar eklemeyin. Karıştırılmış salata bekledikçe su salar ve semizotunun gevrek dokusu azalır.
Semizotu ve kapya biber salatası, hava almayan bir kapta buzdolabında saklanmalı ve mümkünse aynı gün tüketilmelidir. Artanı saklayacaksanız sosu ayrı tutun; sulanmış veya kokusu değişmiş salatayı yemeyin.
Semizotu ve kapya biber salatası için semizotunu bol suyla birkaç kez yıkayın; yaprakların arasında toprak kalabilir. Kalın ve sert sapları ayıklayın, ardından yaprakları iyice süzüp kurulayın ki salata sulanmasın.
Evet, semizotu ve kapya biber salatasına yoğurt eklenebilir; bu, klasik zeytinyağlı-limonlu sostan daha kremamsı bir yorum olur. Yoğurtlu hazırlıyorsanız salatayı soğuk servis edin ve bekletmeden tüketin.
Semizotu ve kapya biber salatası, ızgara balık veya etin ve kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında iyi gider. Hafif bir öğün için ekmek ya da bulgur pilavıyla sunabilir, iftar sofrasında ana yemeğe eşlikçi olarak kullanabilirsiniz.
Semizotu ve kapya biber salatası uygun biçimde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir, ancak ilk günkü kadar diri olmaz. Özellikle sosu önceden eklenmişse suyunu salıp dokusu bozulabilir; yemeden önce görünüşünü ve kokusunu kontrol edin.
Vitaminler
C Vitamini
69.6mg · 77% GDV
K Vitamini
69.6µg · 58% GDV
A Vitamini
115.2µg · 13% GDV
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
438mg · 13% GDV
Demir
1.8mg · 10% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Sodyum
22mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotu ve kapya biber salatası, etli ve hafif ekşimsi semizotu yapraklarını tatlı, etli kapya biberle buluşturan pratik bir sebze salatasıdır. Türkiye’de semizotu çoğunlukla yazın pazarlarda bulunur; çiğ salatalarda, yoğurtlu mezelerde ve zeytinyağlı yemeklerde de kullanılır. Bu salatada malzemeler genellikle doğranıp limon ve zeytinyağıyla harmanlanır.
Yapraklar sulu ve hafif kıtır, biber ise yumuşak ve tatlı bir doku verir. Izgara yemeklerin yanında, kahvaltıda ya da yaz sofralarında meze olarak servis edebilirsiniz. Lif ve C vitamini sunan, hafif bir seçenek olan semizotu bitkisel omega-3 de içerir. Daha doyurucu bir öğün için nohut ekleyebilir; yağı ölçülü kullanarak salatayı hafif tutabilirsiniz.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.28g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.