EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Etli küçük yeşil semizotu yaprakları ve ince sapları, parlak kırmızı biber şeritleriyle karıştırılmış hâlde sığ bir tabakta sunuluyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum

Semizotu ve kapya biber salatası Kaç Kalori?

Omega-3 içeren, C vitamini yüksek hafif salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz

KALORİ · 100 G

27kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

365mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Semizotu ve kapya biber salatası (120 g) 32 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 0.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 69.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %77'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Semizotu ve kapya biber salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

32

KCAL / 120G

Karbonhidrat

5.8g

· 2% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 21% · Yağ 13%

Semizotu ve kapya biber salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori32 kcal
Yağ0.5 g1%
Doymuş yağ0.06 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum22 mg1%
Karbonhidrat5.8 g2%
Lif2.5 g9%
Protein1.8 g4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Semizotu ve kapya biber salatası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g32 kcal
1 yemek kaşığı (küp doğranmış)12 g3 kcal
1 su bardağı (doğranmış)55 g15 kcal
1 adet (yarım)75 g20 kcal
1 porsiyon (küçük)80 g22 kcal
100 g100 g27 kcal
2 su bardağı (doğranmış)110 g30 kcal
1 adet (bütün)150 g41 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g49 kcal

Değerler, 100 gramdaki 27 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Semizotu ve kapya biber salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Semizotu ve kapya biber salatası nasıl yapılır?

Semizotu ve kapya biber salatası, yıkanıp ayıklanmış semizotu ile doğranmış kapya biberin birleştirilmesiyle yapılır. Zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyip servis etmeden hemen önce karıştırın; böylece semizotu daha diri kalır.

Semizotu ve kapya biber salatasına hangi malzemeler konur?

Semizotu ve kapya biber salatasının temel malzemeleri semizotu ve kapya biberdir. Zeytinyağı, limon suyu ve tuzla sade hazırlayabilir; isterseniz soğan, domates veya nar ekşisi ekleyerek lezzetini değiştirebilirsiniz.

Semizotu ve kapya biber salatasında kapya biber çiğ mi kullanılır, közlenir mi?

Semizotu ve kapya biber salatasında kapya biber hem çiğ hem közlenmiş kullanılabilir. Çiğ biber daha kıtır ve taze bir tat verir; közlenmiş biber ise salataya yumuşak doku ve hafif isli bir aroma katar.

Semizotu ve kapya biber salatasının sosu nasıl hazırlanır?

Semizotu ve kapya biber salatasına en çok zeytinyağı ve limon suyu yakışır. Sosu ayrı bir kapta karıştırıp salataya servis öncesinde ekleyin; fazla erken eklerseniz semizotu sulanıp yumuşayabilir.

Semizotu ve kapya biber salatası önceden hazırlanır mı?

Semizotu ve kapya biber salatasını önceden yıkayıp malzemeleri ayrı ayrı hazırlayabilirsiniz, ancak sosunu servis zamanına kadar eklemeyin. Karıştırılmış salata bekledikçe su salar ve semizotunun gevrek dokusu azalır.

Semizotu ve kapya biber salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Semizotu ve kapya biber salatası, hava almayan bir kapta buzdolabında saklanmalı ve mümkünse aynı gün tüketilmelidir. Artanı saklayacaksanız sosu ayrı tutun; sulanmış veya kokusu değişmiş salatayı yemeyin.

Semizotu ve kapya biber salatası için semizotu nasıl temizlenir?

Semizotu ve kapya biber salatası için semizotunu bol suyla birkaç kez yıkayın; yaprakların arasında toprak kalabilir. Kalın ve sert sapları ayıklayın, ardından yaprakları iyice süzüp kurulayın ki salata sulanmasın.

Semizotu ve kapya biber salatasına yoğurt konur mu?

Evet, semizotu ve kapya biber salatasına yoğurt eklenebilir; bu, klasik zeytinyağlı-limonlu sostan daha kremamsı bir yorum olur. Yoğurtlu hazırlıyorsanız salatayı soğuk servis edin ve bekletmeden tüketin.

Semizotu ve kapya biber salatasının yanına ne gider?

Semizotu ve kapya biber salatası, ızgara balık veya etin ve kuru fasulye gibi ev yemeklerinin yanında iyi gider. Hafif bir öğün için ekmek ya da bulgur pilavıyla sunabilir, iftar sofrasında ana yemeğe eşlikçi olarak kullanabilirsiniz.

Semizotu ve kapya biber salatası ertesi gün yenir mi?

Semizotu ve kapya biber salatası uygun biçimde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir, ancak ilk günkü kadar diri olmaz. Özellikle sosu önceden eklenmişse suyunu salıp dokusu bozulabilir; yemeden önce görünüşünü ve kokusunu kontrol edin.

Semizotu ve kapya biber salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

69.6mg · 77% GDV

K Vitamini

69.6µg · 58% GDV

A Vitamini

115.2µg · 13% GDV

E Vitamini

1.68mg · 11% GDV

Mineraller

Bakır

0.12mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

438mg · 13% GDV

Demir

1.8mg · 10% GDV

Manganez

0.22mg · 10% GDV

Sodyum

22mg · 1% GDV

Semizotu ve kapya biber salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Semizotu ve kapya biber salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Semizotu ve kapya biber salatası Nedir?

Semizotu ve kapya biber salatası, etli ve hafif ekşimsi semizotu yapraklarını tatlı, etli kapya biberle buluşturan pratik bir sebze salatasıdır. Türkiye’de semizotu çoğunlukla yazın pazarlarda bulunur; çiğ salatalarda, yoğurtlu mezelerde ve zeytinyağlı yemeklerde de kullanılır. Bu salatada malzemeler genellikle doğranıp limon ve zeytinyağıyla harmanlanır.

Yapraklar sulu ve hafif kıtır, biber ise yumuşak ve tatlı bir doku verir. Izgara yemeklerin yanında, kahvaltıda ya da yaz sofralarında meze olarak servis edebilirsiniz. Lif ve C vitamini sunan, hafif bir seçenek olan semizotu bitkisel omega-3 de içerir. Daha doyurucu bir öğün için nohut ekleyebilir; yağı ölçülü kullanarak salatayı hafif tutabilirsiniz.

Semizotu ve kapya biber salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

84/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Semizotu ve kapya biber salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Semizotu ve kapya biber salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Semizotu ve kapya biber salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Semizotu ve kapya biber salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.06g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Semizotu ve kapya biber salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Semizotu ve kapya biber salatası vs Domates100 g'da 9 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Semizotu ve kapya biber salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 9 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Semizotu ve kapya biber salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori az
→
🥗vs🥄
Semizotu ve kapya biber salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 17 kalori az
→

Semizotu ve kapya biber salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Semizotu ve kapya biber salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.