Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotlu yeşillik Kaç Kalori?
Omega-3 içeren yeşillik karışımı, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Semizotlu yeşillik (80 g) 18 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.3 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 96 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotlu yeşillik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
18
KCAL / 80G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 32% · Yağ 13%
Semizotlu yeşillik besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 18 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 22 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Semizotlu yeşillik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 18 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 6 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 35 g | 8 kcal |
| 1 adet (orta) | 50 g | 11 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 15 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 22 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 160 g | 35 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 22 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotlu yeşillik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotlu yeşillik nasıl yenir?
Semizotlu yeşillik çiğ salata olarak yenebilir; yapraklarını ve körpe saplarını yıkayıp doğrayın. Zeytinyağı, limon ve domatesle sade bir salata hazırlayabilir veya yoğurtlu mezelerin içine katabilirsiniz.
Semizotlu yeşillik nasıl temizlenir?
Semizotlu yeşilliği bol soğuk suyla birkaç kez yıkayın; yaprakların arasındaki toprağı çıkarmak için demetleri ayırın. İyice süzüp temiz bir bezle kurulayın, ardından salatada kullanın.
Semizotlu yeşillik çiğ mi pişmiş mi yenmeli?
Semizotlu yeşillik hem çiğ hem pişmiş yenebilir. Çiğken gevrek dokusu salatalara yakışır; kısa süre pişirildiğinde yaprakları yumuşar. Uzun süre pişirmek dokusunu fazla soldurabileceğinden yemeğe sonlara doğru ekleyin.
Semizotlu yeşillik nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Semizotlu yeşilliği yıkamadan, kuru bir kâğıt havluya sarıp buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Islak yapraklar daha çabuk bozulur; kullanmadan hemen önce yıkayın ve solmuş ya da sümüksü hale gelmiş yaprakları tüketmeyin.
Semizotlu yeşillik dondurulur mu?
Evet, semizotlu yeşillik dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yaprakları yumuşayıp salatada kullanılmaya uygun olmayabilir. Dondurulmuş halini çorba veya sebze yemeğine ekleyin; en iyi doku için tazeyken tüketin.
Semizotlu yeşillik nasıl bir tada sahiptir?
Semizotlu yeşillik hafif ekşimsi, ferah ve yeşil bir tada sahiptir; semizotunun sulu, gevrek sapları karışıma belirgin bir doku verir. Limon, zeytinyağı, domates ve yoğurt bu tadı tamamlar.
Semizotlu yeşillikte saplar da yenir mi?
Evet, semizotlu yeşilliğin körpe sapları da yenir; çıtır yapıları salataya iyi bir doku katar. Kalınlaşmış veya sert sapları ayıklayın, ince sapları yapraklarla birlikte doğrayıp kullanın.
Semizotlu yeşillik kahvaltıda veya yoğurtla yenir mi?
Evet, semizotlu yeşillik kahvaltıda sade salata olarak ya da yoğurtla karıştırılarak yenebilir. Yoğurtlu hazırlayacaksanız yeşillikleri yıkayıp iyice kurulayın; böylece karışım sulanmaz.
Semizotlu yeşillik ıspanaktan nasıl farklıdır?
Semizotlu yeşillik, ıspanaktan daha sulu ve gevrek saplarıyla ayrılır; tadı da genellikle hafif ekşimsi ve ferah olur. Ispanak çoğunlukla pişirilirken semizotu salatada çiğ olarak da sıkça kullanılır.
Semizotlu yeşillik her gün yenir mi?
Evet, semizotlu yeşillik çeşitli bir beslenmenin parçası olarak düzenli yenebilir. Böbrek taşı için oksalat kısıtlaması uygulayanların semizotu tüketimini sağlık uzmanlarıyla değerlendirmesi uygun olur; semizotu oksalat içerebilir.
Semizotlu yeşillik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
96µg · 80% GDV
C Vitamini
19.2mg · 21% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Folat
44µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
336mg · 10% GDV
Demir
1.44mg · 8% GDV
Sodyum
22mg · 1% GDV
Semizotlu yeşillik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotlu yeşillik Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 18 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotlu yeşillik Nedir?
Semizotlu yeşillik, semizotu yapraklarının marul, roka veya benzeri taze yeşilliklerle bir araya getirildiği hafif bir salata karışımıdır. Semizotu, Türkiye’de özellikle sıcak aylarda pazarlarda bulunan; sulu, yumuşak ve hafif ekşimsi yapraklarıyla tanınan bir ottur. Tek başına ya da başka otlarla da yenir.
Diri yaprakları limon ve az zeytinyağıyla harmanlayıp ana yemeklerin yanına salata olarak koyabilirsiniz; sade tadı ızgara sebze ve bakliyatla da iyi gider. Düşük kalorili, lif içeren bu karışımda semizotu bitkisel omega-3 de sağlar; 100 gramı 22 kaloridir. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü tutup yeşillikleri servis etmeden hemen önce harmanlayın.
Semizotlu yeşillik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotlu yeşillik İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotlu yeşillik Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Semizotlu yeşillik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotlu yeşillik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Semizotlu yeşillik ile Karşılaştır
Semizotlu yeşillik Gibi Besinler
Semizotlu yeşillik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.