Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Semizotlu lorlu omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, otlu ve peynirli omlet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Semizotlu lorlu omlet (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 19.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 104.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotlu lorlu omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
277
KCAL / 180G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
19.4g
· 25% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 30% · Yağ 64%
Semizotlu lorlu omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 277 kcal | |
| Yağ | 19.4 g | 25% |
| Doymuş yağ | 5.58 g | 28% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 423 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Semizotlu lorlu omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 277 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 43 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (ince) | 140 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 277 kcal |
| 1 adet (kalın) | 220 g | 339 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotlu lorlu omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotlu lorlu omlet nasıl yapılır?
Semizotlu lorlu omlet, yumurta çırpılıp tavada pişirilirken semizotu ve lor eklenerek yapılır. Semizotunu ayıklayıp yıkayın, iyice kurulayın ve yumurtaya katmadan önce kısa süre soteleyin; lorun tuzuna göre tuz ekleyin.
Semizotlu lorlu omlete semizotu çiğ mi eklenir?
Semizotunu çiğ ekleyebilirsiniz; ancak önce iyice yıkayıp kurutun ve ince doğrayın. Daha yumuşak bir doku istiyorsanız yumurtayı eklemeden önce tavada kısa süre soldurun; böylece fazla suyunu da bırakır.
Semizotlu lorlu omlet neden sulanır?
Semizotlu lorlu omlet genellikle semizotunun veya lorun fazla suyundan dolayı sulanır. Semizotunu yıkadıktan sonra iyice kurulayın, lor çok nemliyse süzdürün ve yumurtayı eklemeden önce semizotunu kısa süre soteleyin.
Semizotlu lorlu omlette hangi lor peyniri kullanılır?
Semizotlu lorlu omlette taze, sade lor peyniri kullanılır. Lorunuz çok nemliyse fazla suyunu süzdürün; tuzlu bir lor kullanıyorsanız omlete ekleyeceğiniz tuzu azaltın. Daha yumuşak bir iç için loru yumurtaya karıştırabilirsiniz.
Semizotlu lorlu omlette lor yerine başka peynir kullanılır mı?
Evet, semizotlu lorlu omlette lor yerine beyaz peynir veya çökelek kullanabilirsiniz. Beyaz peynir daha tuzlu ve keskin bir tat verir; bu yüzden peyniri ekledikten sonra tadına bakıp tuzu ayarlayın.
Semizotlu lorlu omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Semizotlu lorlu omlet için yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı önceden ısıtıp az miktarda yağ ekleyin. Yumurtayı döktükten sonra ateşi orta-düşük seviyede tutun; omletin altı toparlanmadan çevirmeye çalışmayın.
Semizotlu lorlu omletin yanına ne gider?
Semizotlu lorlu omletin yanına domates, salatalık, zeytin ve tam tahıllı ekmek iyi gider. Kahvaltıda çayla servis edebilir; daha doyurucu bir öğün için yanında mevsim salatası sunabilirsiniz.
Semizotlu lorlu omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Semizotlu lorlu omlet, protein içeren bir öğün olduğu için tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Pişirirken eklediğiniz yağı ölçülü tutup yanında sebze tercih etmek, öğünü daha dengeli kılar.
Semizotlu lorlu omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Semizotlu lorlu omleti piştikten sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve 3–4 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Semizotlu lorlu omlet dondurulur mu?
Semizotlu lorlu omleti dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde yumurta ve semizotu daha sulu, dokusu da daha lastiksi olabilir. En iyi sonuç için taze hazırlayın; donduracaksanız soğutup hava almayan bir kapta saklayın.
Semizotlu lorlu omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
104.4µg · 87% GDV
Biotin
19.8µg · 66% GDV
B12
1.3µg · 54% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Fosfor
317mg · 45% GDV
İyot
41µg · 27% GDV
Kalsiyum
212mg · 21% GDV
Sodyum
423mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
428mg · 13% GDV
Semizotlu lorlu omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotlu lorlu omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotlu lorlu omlet Nedir?
Semizotlu lorlu omlet, yumurtaya semizotu ve taze, ufalanan lor eklenerek tavada pişirilen, ev mutfağına yakışan bir omlettir. Semizotu pişince yumuşar; hafif ekşimsi, ferah tadı lorun sade ve sütlü lezzetiyle dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda, yanında domates, salatalık ve ekmekle; çay eşliğinde ya da hafif bir öğün olarak servis edebilirsiniz. Protein içeriği belirgindir; semizotu da yemeğe yeşillik ve lif katar. Daha hafif bir sonuç için az yağ kullanıp omleti kısık ateşte, içi kurumadan pişirin.
Semizotlu lorlu omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotlu lorlu omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotlu lorlu omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Semizotlu lorlu omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotlu lorlu omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 7.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).
Semizotlu lorlu omlet ile Karşılaştır
Semizotlu lorlu omlet Gibi Besinler
Semizotlu lorlu omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.