Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Semizotlu Havuçlu Omlet Kaç Kalori?
Protein ve sebze içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Semizotlu Havuçlu Omlet (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 18.4 g yağ ve 2 g lif bulunur. 36.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Semizotlu Havuçlu Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
18.4g
· 24% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 26% · Yağ 65%
Semizotlu Havuçlu Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 18.4 g | 24% |
| Doymuş yağ | 4.46 g | 22% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Semizotlu Havuçlu Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 256 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 199 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 398 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 497 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Semizotlu Havuçlu Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotlu havuçlu omlet nasıl yapılır?
Semizotlu havuçlu omlet için önce rendelenmiş havucu az yağda yumuşayana kadar soteleyin. Yıkanıp doğranmış semizotunu ekleyin; suyunu salıp çekince çırpılmış yumurtaları dökün ve kısık ateşte kapağı kapalı pişirin.
Semizotlu havuçlu omletin malzemeleri nelerdir?
Semizotlu havuçlu omletin temel malzemeleri yumurta, semizotu, havuç, az miktarda yağ ve tuzdur. Karabiber de ekleyebilirsiniz; peynir kullanmak isterseniz tuz miktarını peynirin tuzluluğuna göre ayarlayın.
Semizotlu havuçlu omlete semizotu çiğden mi konur?
Evet, yıkanıp doğranmış semizotunu önceden haşlamadan omlete ekleyebilirsiniz. Tavada birkaç dakika pişirerek fazla suyunu uçurun; ardından yumurtayı eklemek omletin sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Semizotlu havuçlu omlette havuç rendelenir mi?
Evet, havucu rendelemek semizotlu havuçlu omlette hızlı ve eşit pişmesini sağlar. Havuçları yumurtadan önce tavada yumuşatın; kalın rendelenmiş veya iri parçalar omletin içinde sert kalabilir.
Semizotlu havuçlu omlet neden sulanır?
Semizotlu havuçlu omlet genellikle semizotunun bıraktığı su nedeniyle sulanır. Semizotunu yıkadıktan sonra iyice süzdürün ve yumurtaları eklemeden önce tavada suyunu çektirin; yüksek ateşte uzun süre pişirmek yerine orta-kısık ateş kullanın.
Semizotlu havuçlu omlette semizotunun sapları kullanılır mı?
Evet, ince ve körpe semizotu sapları semizotlu havuçlu omlette kullanılabilir. Kalın veya sert sapları ayırın; kalan yaprak ve sapları iyice yıkayıp doğrayın ki omletin içinde rahatça pişsin.
Semizotlu havuçlu omlet dondurulmuş semizotuyla yapılır mı?
Evet, dondurulmuş semizotuyla da semizotlu havuçlu omlet yapabilirsiniz. Çözdürdükten sonra fazla suyunu iyice sıkın ve havuçla yumurtanın arasına ekleyin; aksi halde omlet gereğinden fazla yumuşak kalabilir.
Semizotlu havuçlu omlet tavada dağılmadan nasıl pişirilir?
Semizotlu havuçlu omletin dağılmaması için sebzelerin fazla suyunu önce çektirin ve yumurtayı döktükten sonra karıştırmayın. Kısık ateşte kapağı kapalı pişirin; üst kısmı da toparlandığında spatulayla dikkatlice servis tabağına alın.
Semizotlu havuçlu omlet kahvaltıda neyle yenir?
Semizotlu havuçlu omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Yanında çay içebilirsiniz; omlet zaten sebzeli olduğu için sofraya ayrıca hafif bir yeşillik de eklenebilir.
Semizotlu havuçlu omletin artanı nasıl saklanır?
Artan semizotlu havuçlu omleti kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Yerken tavada kısık ateşte veya mikrodalgada iyice ısıtın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Semizotlu Havuçlu Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
18.36µg · 61% GDV
B12
1.39µg · 58% GDV
K Vitamini
68.4µg · 57% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
257mg · 37% GDV
İyot
43µg · 29% GDV
Demir
2.79mg · 16% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
319mg · 9% GDV
Semizotlu Havuçlu Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Semizotlu Havuçlu Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Semizotlu Havuçlu Omlet Nedir?
Semizotlu havuçlu omlet, yumurtaya ince doğranmış semizotu ve rendelenmiş ya da küçük doğranmış havuç eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan bir omlettir. Sebzeler yumurtaya karıştırılabilir veya omlet pişerken içine eklenebilir; semizotunun taze yaprakları yemeğe kendine özgü hafif mayhoş bir tat verir.
Yumuşak yumurta, havucun hafif tatlılığı ve semizotunun ferahlığı dengeli bir lezzet oluşturur. Türkiye’de kahvaltıda ekmek ve çayla, hafif bir öğle yemeğinde ise yoğurt ya da salatayla servis edebilirsiniz. Sebzeli olmasına rağmen protein açısından güçlü bir seçenektir; daha hafif olması için az yağ kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Semizotlu Havuçlu Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Semizotlu Havuçlu Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Semizotlu Havuçlu Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Semizotlu Havuçlu Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Semizotlu Havuçlu Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.46g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 15.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).
Semizotlu Havuçlu Omlet ile Karşılaştır
Semizotlu Havuçlu Omlet Gibi Besinler
Semizotlu Havuçlu Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.