Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Elmalı semizotlu yoğurt Kaç Kalori?
Probiyotik, ferahlatıcı, lif ve C vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Elmalı semizotlu yoğurt (200 g) 136 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 5.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 48 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Elmalı semizotlu yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 200 g
136
KCAL / 200G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 21% · Yağ 37%
Elmalı semizotlu yoğurt besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Elmalı semizotlu yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 200 g | 136 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 10 kcal |
| 3 yemek kaşığı (küçük) | 45 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 82 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 122 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 240 g | 163 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 170 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Elmalı semizotlu yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Elmalı semizotlu yoğurt nasıl yapılır?
Elmalı semizotlu yoğurt için taze semizotunu yıkayıp iyice süzün, elmayı küçük doğrayın ve ikisini yoğurtla karıştırın. İsteğe göre tuz ekleyip soğuk servis edin.
Elmalı semizotlu yoğurdun içine hangi malzemeler konur?
Elmalı semizotlu yoğurdun temel malzemeleri yoğurt, taze semizotu ve elmadır. Tuz ekleyebilirsiniz; sarımsak veya ceviz gibi eklemeler tarife bağlıdır ve yemeğin temel hâli için şart değildir.
Elmalı semizotlu yoğurt meze mi, salata mı?
Elmalı semizotlu yoğurt genellikle soğuk meze ya da yoğurtlu salata olarak sunulur. Kıvamı koyuysa meze gibi ekmekle, daha gevşek hazırlanmışsa yemeğin yanında salata olarak servis edilebilir.
Elmalı semizotlu yoğurtta semizotu çiğ mi kullanılır?
Evet, elmalı semizotlu yoğurtta semizotu genellikle çiğ kullanılır. Yaprakları ve ince, körpe sapları iyice yıkayıp kurulayın; böylece yoğurt sulanmaz ve semizotunun diri dokusu korunur.
Elmalı semizotlu yoğurt için elma soyulur mu?
Elmalı semizotlu yoğurtta elmayı soymak zorunlu değildir. Kabuğuyla kullanacaksanız elmayı akan su altında iyice yıkayıp kurulayın; kabuksuz tercih ederseniz küçük doğrayıp yoğurda hemen ekleyin.
Elmalı semizotlu yoğurt önceden hazırlanır mı?
Evet, elmalı semizotlu yoğurt servis öncesinde hazırlanabilir; ancak bekledikçe semizotu ve elma su bırakabilir. Daha diri bir sonuç için malzemeleri servis saatine yakın karıştırın ya da yoğurdu ayrı saklayın.
Elmalı semizotlu yoğurt buzdolabında kaç gün dayanır?
Elmalı semizotlu yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en geç ertesi gün tüketin. İçindeki taze semizotu ve doğranmış elma bekledikçe yumuşayıp su salacağından, oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Elmalı semizotlu yoğurt dondurulur mu?
Hayır, elmalı semizotlu yoğurdu dondurmak iyi sonuç vermez. Çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir, semizotu gevşeyebilir ve elma dokusunu kaybedebilir; bu karışımı taze hazırlayıp buzdolabında saklamak daha uygundur.
Elmalı semizotlu yoğurdun yanına ne gider?
Elmalı semizotlu yoğurt, ızgara veya fırın yemeklerinin yanında serin bir meze olarak iyi gider. Türkiye’de sofrada pilav, bulgur yemekleri ya da köfteyle birlikte sunabilir; tuzlu ana yemeğin yanında ölçülü servis edebilirsiniz.
Elmalı semizotlu yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, elmalı semizotlu yoğurt kahvaltıda yenebilir; yoğurt, meyve ve yeşilliği bir araya getiren soğuk bir seçenektir. Tatlı bir kahvaltı tabağı yerine tuzlu kahvaltılıklar ve ekmekle servis edebilirsiniz.
Elmalı semizotlu yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
48µg · 40% GDV
B12
0.64µg · 27% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
192mg · 27% GDV
Kalsiyum
236mg · 24% GDV
Selenyum
6.2µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
364mg · 11% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Elmalı semizotlu yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Elmalı semizotlu yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (200 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Elmalı semizotlu yoğurt Nedir?
Elmalı semizotlu yoğurt, semizotu yapraklarının ve elma parçalarının yoğurtla buluşturulduğu serin bir karışımdır. Belirli bir yöreye özgü olduğunu söylemektense, evde kolayca hazırlanabilen yoğurtlu bir meze ya da ara öğün olarak düşünmek daha doğru olur. Elmanın hafif tatlı-ekşi tadı, yoğurdun yumuşaklığı ve semizotunun diri, hafif mayhoş yapısıyla dengelenir.
Türkiye’de özellikle sıcak günlerde sofraya meze veya yemek yanında ferah bir eşlikçi olarak konabilir; tek başına ara öğün olarak da yenebilir. Yoğurt protein sağlarken elma ve semizotu lif katkısı yapar; 100 gramında 1,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir kıvam için yoğurdu sulandırmadan kullanıp tuzu ölçülü ekleyin; ceviz ya da taze otlarla da iyi gider.
Elmalı semizotlu yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Elmalı semizotlu yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Elmalı semizotlu yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Elmalı semizotlu yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Elmalı semizotlu yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Elmalı semizotlu yoğurt ile Karşılaştır
Elmalı semizotlu yoğurt Gibi Besinler
Elmalı semizotlu yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.