Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Şekersiz yüksek proteinli granola Kaç Kalori?
İlave şeker içermeyen, protein açısından zengin; enerji yoğun bir yulaf ve tohum karışımıdır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Şekersiz yüksek proteinli granola (45 g) 191 kaloridir. 100 gramında 425 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 7.7 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Şekersiz yüksek proteinli granola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 45 g
191
KCAL / 45G
Karbonhidrat
20.7g
· 8% GDV
Protein
11.3g
· 23% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 23% · Yağ 35%
Şekersiz yüksek proteinli granola besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (45 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 191 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 20.7 g | 8% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 11.3 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Şekersiz yüksek proteinli granola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 45 g | 191 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 7 g | 30 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 14 g | 60 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 23 g | 98 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 45 g | 191 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 255 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 383 kcal |
| 100 g | 100 g | 425 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 425 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz yüksek proteinli granola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz yüksek proteinli granola nasıl tüketilir?
Şekersiz yüksek proteinli granolayı yoğurt, süt veya kefirle kahvaltıda ya da ara öğünde yiyebilirsiniz. Üzerine taze meyve ekleyerek tat ve çeşitlilik katın; çıtırlığını koruması için granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Şekersiz yüksek proteinli granolanın içinde ne olur?
Şekersiz yüksek proteinli granola genellikle yulaf, tohumlar ve kuruyemişler gibi malzemelerden hazırlanır. Protein miktarını artırmak için tarifine göre soya veya başka protein kaynakları eklenebilir; içindekiler ürüne ve tarife göre değişir.
Şekersiz yüksek proteinli granola gerçekten şekersiz midir?
Şekersiz yüksek proteinli granolada ilave şeker bulunmayabilir, ancak yulaf ve diğer malzemeler doğal olarak karbonhidrat içerir. Bu nedenle “şekersiz” ifadesi, ürünün hiç şeker veya karbonhidrat içermediği anlamına gelmez.
Şekersiz yüksek proteinli granola evde nasıl yapılır?
Şekersiz yüksek proteinli granola yapmak için yulafı, tohumları ve kıyılmış kuruyemişleri bir miktar yağla karıştırıp fırında kızarana kadar pişirin. İlave şeker kullanmadan, piştikten sonra tarçın veya şekersiz kakao ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
Şekersiz yüksek proteinli granola sütle mi yoğurtla mı yenir?
Şekersiz yüksek proteinli granola hem sütle hem yoğurtla yenir. Süt daha gevşek ve gevrek bir kahvaltı sunarken yoğurt daha koyu bir kıvam sağlar; çıtır kalması için granolayı yemeden hemen önce ekleyin.
Şekersiz yüksek proteinli granola nasıl saklanır?
Şekersiz yüksek proteinli granolayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem granolanın gevrekliğini azaltır; kaba ıslak kaşık sokmayın ve açılmış hazır ürünlerde paketin saklama talimatlarına uyun.
Şekersiz yüksek proteinli granola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şekersiz yüksek proteinli granola tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif içeriği öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir, ancak enerji yoğun olduğu için porsiyonu kontrol etmek ve yanında neyle tükettiğinizi gözetmek önemlidir.
Şekersiz yüksek proteinli granola diyabeti olanlar için uygun mudur?
Şekersiz yüksek proteinli granola ilave şeker içermese de yulaf ve diğer malzemelerden karbonhidrat alırsınız; bu karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve öğünün geri kalanını kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Şekersiz yüksek proteinli granola kahvaltıda tek başına yenir mi?
Evet, şekersiz yüksek proteinli granolayı kahvaltıda tek başına yiyebilirsiniz; ancak kuru halde tüketmek yerine süt, yoğurt veya kefirle eşleştirmek daha kullanışlıdır. Meyve eklemek de kahvaltıya farklı tat ve doku kazandırır.
Şekersiz yüksek proteinli granola yulaf ezmesinden nasıl farklıdır?
Şekersiz yüksek proteinli granola, yulafın tohumlar ve genellikle kuruyemişlerle karıştırılıp fırınlanmış, çıtır bir çeşididir. Sade yulaf ezmesi ise genellikle daha az bileşen içerir ve çoğunlukla pişirilerek yumuşak kıvamda yenir.
Şekersiz yüksek proteinli granola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
E Vitamini
1.44mg · 10% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Fosfor
171mg · 24% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Magnezyum
65mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Şekersiz yüksek proteinli granola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz yüksek proteinli granola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (45 g) için alınan 191 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz yüksek proteinli granola Nedir?
Şekersiz yüksek proteinli granola, yulaf ve tohumların protein içeriği yüksek malzemelerle bir araya getirilip fırınlanmasıyla hazırlanan, ilave şeker içermeyen gevrek bir karışımdır. Granola, özellikle kahvaltıda tercih edilen pratik bir yulaf çeşididir; bu türü protein oranı öne çıkacak şekilde hazırlanır.
Yoğurt ya da sütle kâseye alıp taze meyveyle tamamlayabilir, dilerseniz kahvaltıda veya ara öğünde yiyebilirsiniz. Kıtır dokusu yoğurdun yumuşaklığıyla iyi gider; sade tadı da meyvenin lezzetini bastırmaz. Protein ve lif bakımından güçlü, aynı zamanda enerji yoğun bir seçenektir: 100 gramında 25 gram protein bulunur. Porsiyonu hafif tutmak için ölçülü kullanıp yoğurt ve meyveyle eşleştirin.
Şekersiz yüksek proteinli granola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz yüksek proteinli granola İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz yüksek proteinli granola Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz yüksek proteinli granola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz yüksek proteinli granola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 5.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.6:1).
Şekersiz yüksek proteinli granola ile Karşılaştır
Şekersiz yüksek proteinli granola Gibi Besinler
Şekersiz yüksek proteinli granola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.