Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Kaç Kalori?
İlave şekersiz, bitkisel protein ve sağlıklı yağ kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (iki katı) Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 10.9 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (iki katı) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (iki katı) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.23 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.92 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 165 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 32 g | 188 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 294 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 64 g | 376 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi’nin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, normaldir. Yer fıstığının doğal yağı zamanla yüzeye çıkabilir; kavanozu kullanmadan önce iyice karıştırın. Yağ ayrışması tek başına ürünün bozulduğu anlamına gelmez.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi ile şeker ilavesiz olan aynı şey mi?
Her zaman değil. “Şeker ilavesiz”, ürüne şeker eklenmediğini belirtir; yer fıstığının doğal olarak içerdiği şekerleri ortadan kaldırmaz. İçindekiler listesinde bal veya başka tatlandırıcılar bulunmadığını kontrol edin.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kavanozu kapağı sıkıca kapalı şekilde, serin ve kuru bir yerde saklayın. Etikette buzdolabı öneriliyorsa o talimata uyun; soğukta kıvamı sertleşebilir. Kullandığınız kaşığın temiz ve kuru olması da ürünün korunmasına yardımcı olur.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Ekmek veya yulaf lapası üzerine sürerek, meyveyle birlikte ya da smoothie’ye ekleyerek yiyebilirsiniz. Tatlılığı artırmak için ezmeye şeker katmak yerine muz veya elma dilimleri gibi meyvelerle eşleştirin.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi evde nasıl yapılır?
Kavrulmuş yer fıstıklarını güçlü bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar çekerek yapabilirsiniz. İşlem sırasında robotu gerektiğinde durdurup kenarlardaki parçaları sıyırın; daha akışkan kıvam için çekmeye devam edin. Şeker eklemeniz gerekmez.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Porsiyonu ekmeğe sürerken veya tariflere katarken ölçülü kullanmak, miktarı fark etmeden artırmanızı önler.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi diyabeti olanlar için uygun mu?
Şeker eklenmemiş olması kan şekerini hiç etkilemeyeceği anlamına gelmez; ürün karbonhidrat da içerir. Porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir. Diyabetiniz varsa ürünün içeriğini ve kişisel beslenme planınızı doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi tahinden nasıl farklıdır?
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi yer fıstığından, tahin ise susamdan yapılır. İkisinin de kıvamı ve kullanım alanları benzeyebilir; ancak tatları belirgin biçimde farklıdır. Tahin, yer fıstığı alerjisi olanlar için otomatik olarak güvenli bir alternatif sayılmaz.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi neden tatlı değil, hatta biraz acımsı olabilir?
Çünkü ürüne şeker eklenmemiştir ve kavrulmuş yer fıstığının kendine özgü, hafif acımsı tadı hissedilebilir. Tatlı bir sonuç istiyorsanız ezmeyi muz veya hurma gibi meyvelerle karıştırabilirsiniz.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi tuzlu tariflerde kullanılır mı?
Evet. Soslara, erişte veya sebze yemeklerine kremsi bir kıvam ve yer fıstığı aroması vermek için ekleyebilirsiniz. Önce az miktarda suyla inceltip sarımsak, limon suyu veya soya sosuyla karıştırarak sos hazırlayın.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10.88µg · 36% GDV
B3
4.19mg · 26% GDV
E Vitamini
2.91mg · 19% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
1.92mg · 0% GDV
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (iki katı) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Nedir?
Şekersiz vegan yer fıstığı ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarının pürüzsüz ya da parçacıklı bir sürülebilir ezme hâline getirilmesiyle hazırlanır; vegan çeşidinde hayvansal içerik bulunmaz ve şeker eklenmez. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmeğe sürülebilir; yulaf lapasına, muz dilimlerine veya smoothie’ye de eklenir. Tuzlu ve yoğun fıstık tadı, kıvamına göre kremsi ya da hafif tanelidir. Protein ve doymamış yağ sağlar; 100 gramında 25,1 gram protein bulunur. Tadı yoğun olduğundan az miktarı bile doyurucu bir eşlikçi olabilir. Daha hafif bir kahvaltı için ince sürüp meyveyle veya sade yoğurtla birlikte deneyebilirsiniz.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.99g
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi ile Karşılaştır
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi Gibi Besinler
Şekersiz Vegan Yer Fıstığı Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.