Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Şekersiz protein öğünü Kaç Kalori?
İlave şeker içermeyen, protein açısından zengin genel öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Şekersiz protein öğünü (250 g) 450 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 15 g karbonhidrat, 62.5 g protein, 15 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %125'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz protein öğünü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
450
KCAL / 250G
Karbonhidrat
15g
· 5% GDV
Protein
62.5g
· 125% GDV
Yağ
15g
· 19% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 56% · Yağ 31%
Şekersiz protein öğünü besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 450 kcal | |
| Yağ | 15 g | 19% |
| Doymuş yağ | 5.5 g | 28% |
| Trans yağ | 0.13 g | |
| Sodyum | 650 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 15 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 62.5 g | 125% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Şekersiz protein öğünü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 450 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 270 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 540 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz protein öğünü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz protein öğünü nedir?
Şekersiz protein öğünü, protein kaynağı içeren ve hazırlanırken şeker eklenmeyen bir yemektir. Tek bir tarifi yoktur; yumurta, yoğurt, et, balık veya baklagiller gibi besinlerle hazırlanabilir.
Şekersiz protein öğünü nasıl hazırlanır?
Şekersiz protein öğünü hazırlamak için yumurta, sade yoğurt, tavuk, balık veya baklagil gibi bir protein kaynağını sebzelerle birleştirin. Sos ve çeşnilere şeker eklemeyin; tat vermek için baharat, limon veya taze ot kullanabilirsiniz.
Şekersiz protein öğünü kahvaltıda yenir mi?
Evet, şekersiz protein öğünü kahvaltıda yenebilir. Yumurta ve sebzeler, sade yoğurtla yulaf veya tuzsuz lorlu bir omlet pratik seçeneklerdir; aromalı ve şeker eklenmiş ürünler yerine sade malzemeler seçin.
Şekersiz protein öğünü kilo vermeye yardımcı olur mu?
Şekersiz protein öğünü, protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir ve kilo verme planında yer alabilir. Ancak tek başına kilo kaybı sağlamaz; porsiyon ve öğünün genel içeriği de önemlidir.
Şekersiz protein öğününde hangi besinler kullanılır?
Şekersiz protein öğününde yumurta, sade süt ürünleri, et, balık, tavuk, tofu veya baklagiller kullanılabilir. Sebze, tam tahıl ve şeker eklenmemiş soslarla öğünü tamamlayabilirsiniz; tarifin içeriği seçtiğiniz besinlere göre değişir.
Şekersiz protein öğünü antrenmandan sonra yenir mi?
Evet, şekersiz protein öğünü antrenmandan sonra yenebilir. Yumurta, yoğurt, tavuk veya baklagilleri karbonhidrat içeren sebze ya da tahıllarla birlikte sunmak, öğünü daha dengeli ve doyurucu hale getirir.
Şekersiz protein öğünü şeker hastaları için uygun mudur?
Şekersiz protein öğünü diyabetli kişiler için uygun olabilir; ancak “şekersiz” olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kullanılan yoğurt, baklagil ve diğer malzemeler kan şekerini etkileyebilir; öğün planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Şekersiz protein öğünü ile şekersiz protein tozu aynı şey midir?
Hayır, şekersiz protein öğünü bir yemektir; protein tozu ise içeceklere veya yiyeceklere eklenen bir üründür. Öğün, protein kaynağının yanında sebze veya tahıl gibi farklı besinler de içerebilir.
Şekersiz protein öğünü önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, şekersiz protein öğünü önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir. Pişmiş et, yumurta veya baklagil içeren porsiyonları kapalı kapta soğukta tutun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yeniden ısıtacağınız kısmı ayırın.
Şekersiz protein öğünü gerçekten hiç şeker içermez mi?
Hayır, şekersiz protein öğünü mutlaka sıfır şeker içermez; ifade genellikle yemeğe şeker eklenmediğini anlatır. Sade süt ürünleri ve bazı sebzeler doğal olarak şeker içerebilir, bu nedenle “şeker ilavesiz” ile “şekersiz” aynı anlama gelmez.
Şekersiz protein öğünü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3µg · 125% GDV
B3
12.5mg · 78% GDV
B6
0.75mg · 44% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Mineraller
Fosfor
450mg · 64% GDV
Selenyum
30µg · 55% GDV
Çinko
3.75mg · 34% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Sodyum
650mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
625mg · 18% GDV
Şekersiz protein öğünü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz protein öğünü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 450 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz protein öğünü Nedir?
Şekersiz protein öğünü, tek bir geleneksel tarife bağlı olmayan; öğünün merkezine protein kaynağını alan, şeker ilavesiz bir seçenektir. İçeriği değişebilir; et, yumurta ya da baklagiller gibi bir protein kaynağı sebzeler ve uygun bir yan yemekle tamamlanabilir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tercih edilebilir; salata, yoğurt ya da mevsim sebzeleriyle servis etmek sofraya uyum sağlar. Doyurucu ve protein ağırlıklı bir öğündür: 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartma yerine ızgara veya fırınlama yöntemini seçip sebze miktarını artırabilirsiniz.
Şekersiz protein öğünü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz protein öğünü İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz protein öğünü Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Şekersiz protein öğünü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz protein öğünü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Şekersiz protein öğünü ile Karşılaştır
Şekersiz protein öğünü Gibi Besinler
Şekersiz protein öğünü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.