Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Kaç Kalori?
İlave şeker içermez, bal ile tatlandırılmış, yüksek protein ve sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Şekersiz ballı fıstık ezmesi (32 g) 192 kaloridir. 100 gramında 600 kalori vardır. İçinde 6.7 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 15.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 4.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
192
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.7g
· 2% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 15% · Yağ 71%
Şekersiz ballı fıstık ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 192 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.14 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6.7 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Şekersiz ballı fıstık ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 96 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 8 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 24 g | 144 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 240 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 288 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 64 g | 384 kcal |
| 100 g | 100 g | 600 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 128 g | 768 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 600 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Şekersiz ballı fıstık ezmesi gerçekten şekersiz mi?
Hayır. Bal doğal şeker içerir; bu üründeki “şekersiz” ifadesi genellikle ayrıca toz veya sofra şekeri eklenmediği anlamına gelir. Balın sağladığı şekerleri de karbonhidrat alımınıza dahil edin.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi nasıl yapılır?
Şekersiz ballı fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstıklarını pürüzsüzleşene kadar çekip bal ekleyerek evde hazırlanabilir. Balı azar azar ekleyip tadına ve kıvamına göre ayarlayın; karışımın daha akışkan olması için biraz daha uzun çekebilirsiniz.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi sağlıklı mı?
Evet, protein ve doymamış yağlar sağlar; ancak balı nedeniyle şeker içerir ve enerji yoğun bir besindir. Kahvaltıda veya ara öğünde ölçülü kullanıp yanında meyve ya da tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Şekersiz ballı fıstık ezmesini ekmeğe ince bir tabaka halinde sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya muz dilimleriyle yiyebilirsiniz. Bal zaten tat verdiğinden üzerine ayrıca reçel ya da şekerli sürülebilir ürün eklemeniz gerekmeyebilir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Şekersiz ballı fıstık ezmesini kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; ambalajında buzdolabı talimatı varsa ona uyun. Buzdolabı kıvamını sertleştirebilir, bu nedenle kullanmadan önce karıştırıp kısa süre oda sıcaklığında bekletebilirsiniz.
Şekersiz ballı fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi bozulduğu anlamına mı gelir?
Hayır, yüzeyde yağ birikmesi tek başına bozulma belirtisi değildir. Fıstığın doğal yağı zamanla ayrışabilir; ürünü kullanmadan önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın. Küf veya alışılmadık koku varsa tüketmeyin.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak enerji yoğun olduğu için büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. İki orta yemek kaşığı yaklaşık 32 gramdır; ekmeğe veya meyveye sürerken bu porsiyonu göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar şekersiz ballı fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tüketebilir, ancak bal doğal şeker içerdiği için ürünü şekersiz kabul etmemeli ve karbonhidrat hesabına katmalıdır. Kan şekeri hedeflerinize ve kullandığınız tedaviye göre porsiyonu doktorunuz veya diyetisyeninizle netleştirin.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi ile sade fıstık ezmesi arasındaki fark nedir?
Şekersiz ballı fıstık ezmesi bala bağlı olarak daha tatlı ve bal aromalıdır; sade fıstık ezmesi ise bal ilavesi olmadan fıstık tadını öne çıkarır. Bu nedenle ballı seçenekte doğal şeker de bulunur.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi çocuklara verilebilir mi?
Evet, çocuk fıstığa alerjik değilse verilebilir; ancak yapışkan ezmeyi kaşık dolusu sunmak yerine ekmeğe ince sürün veya yoğurda karıştırın. Küçük çocuklarda bütün fıstık vermeyin; boğulma riski oluşturabilir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.32mg · 27% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
E Vitamini
2.18mg · 15% GDV
B5
0.51mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
109mg · 16% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 192 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Nedir?
Şekersiz ballı fıstık ezmesi, kavrulmuş yer fıstığının ezilip bal ile tatlandırılmasıyla hazırlanan bir sürülebilir ezmedir; ilave sofra şekeri kullanılmadan balın kendi tatlılığını alır. Kıvamı pürüzsüz ya da küçük fıstık parçalı olabilir. Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülür; yulaf lapasına, yoğurda veya meyve dilimlerine eklenerek ara öğün olarak da yenir. Hafif tatlı ve belirgin fıstık aromalıdır, yoğun yapısı nedeniyle az miktarı bile doyurucu gelebilir. Protein ve yağ bakımından zengindir; 100 gramında 23 gram protein bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için ince bir tabaka sürüp elma veya muzla eşleştirebilirsiniz.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.06g
Omega 6:3 oranı 496:1
İdeal 4:1 üzerinde (496:1).
Şekersiz ballı fıstık ezmesi ile Karşılaştır
Şekersiz ballı fıstık ezmesi Gibi Besinler
Şekersiz ballı fıstık ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.