1 su bardağı (orta) Şeftalili yoğurt (150 g) 120 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 2.3 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Şeftalili yoğurt Nedir?

Şeftalili yoğurt, yoğurdun şeftali parçaları ya da şeftali püresiyle buluştuğu, genellikle soğuk tüketilen bir süt ürünüdür. Evde sade yoğurda taze şeftali ekleyerek hazırlayabilir, hazır çeşitlerde ise meyve karışımı daha tatlı ve pürüzsüz olabilir.

Kahvaltıda, ara öğünde veya çay yanında tatlı isteğini hafifçe bastırmak için tercih edilir; kıvamı kaşıkla yenmeye uygundur. Karbonhidratı sade yoğurttan daha yüksek olabilir; 100 gramında 13 g karbonhidrat bulunur. Daha az tatlı bir seçenek için sade yoğurda taze şeftali ekleyin, yulafla birlikte servis edin.

Şeftalili yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13g

· 5% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 16% · Yağ 18%

Şeftalili yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

0.14mg · 11% GDV

0.35mg · 7% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

85mg · 12% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İyot

8µg · 5% GDV

Şeftalili yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Şeftalili yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Şeftalili yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 80 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Şeftalili yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Şeftalili yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Şeftalili yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Şeftalili yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Şeftalili yoğurt ile Karşılaştır

🍑🥛vs🥒

Şeftalili yoğurt vs Cacık100 g'da 20 kalori fazla

→🍑🥛vs🧀

Şeftalili yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 322 kalori az

→🍑🥛vs🧀

Şeftalili yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 290 kalori az

→🍑🥛vs🥛

Şeftalili yoğurt vs Süt100 g'da 16 kalori fazla

→

Şeftalili yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Şeftalili yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şeftalili yoğurt sağlıklı bir ara öğün müdür?

Evet, şeftalili yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan pratik bir ara öğün olabilir. Ancak bazı çeşitlere ilave şeker eklenir; daha az şekerli bir seçenek için içindekiler listesini kontrol edin veya sade yoğurda şeftali ekleyin.

Şeftalili yoğurtta ilave şeker bulunur mu?

Bazı şeftalili yoğurtlarda ilave şeker bulunur, bazılarında ise tat yalnızca meyveden gelir. Şeftali püresi, şurup veya şeker içeriğe eklenebilir; satın alırken içindekiler listesindeki bu bileşenlere bakın.

Şeftalili yoğurt evde nasıl yapılır?

Şeftalili yoğurdu evde yapmak için sade yoğurdu küçük doğranmış olgun şeftaliyle karıştırın. Daha pürüzsüz bir kıvam isterseniz şeftaliyi ezin; şeker eklemek şart değildir. Taze hazırlanmış karışımı buzdolabında saklayın.

Şeftalili yoğurtla sade yoğurt arasındaki fark nedir?

Şeftalili yoğurtta yoğurda şeftali, püre veya aroma eklenir; sade yoğurtta bunlar bulunmaz. Bu nedenle şeftalili çeşitlerin tadı ve kıvamı farklı olabilir, ayrıca bazılarına ilave şeker katılır.

Şeftalili yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?

Şeftalili yoğurt tüketilebilir, ancak ilave şeker içeren çeşitler kan şekerini daha fazla etkileyebilir. Şekersiz veya az şekerli olanı tercih edip porsiyonu öğününüzle birlikte değerlendirin; diyabet tedavinize göre kişisel öneri için diyetisyeninize danışın.

Şeftalili yoğurt probiyotik içerir mi?

Canlı yoğurt kültürleriyle hazırlanmış şeftalili yoğurt probiyotik mikroorganizmalar içerebilir. Ancak ısıl işlem görmüş ürünlerde canlı kültür kalmayabilir; ürünün üzerindeki canlı kültür bilgisine bakın.

Şeftalili yoğurt kahvaltıda yenir mi?

Evet, şeftalili yoğurt kahvaltıda tek başına ya da yulaf ve kuruyemişle birlikte yenebilir. Daha uzun süre tok tutması için onu yalnızca tatlı bir atıştırmalık olarak değil, dengeli bir kahvaltının parçası olarak tüketin.

Şeftalili yoğurt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Şeftalili yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanın; koku, görünüm veya dokusunda bozulma fark ederseniz tüketmeyin.

Şeftalili yoğurt dondurulur mu?

Şeftalili yoğurt dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamı ayrışıp pütürlü veya sulu hale gelebilir. Bu yüzden çözdürülmüş ürün en iyi doğrudan yemek yerine smoothie gibi karışımlarda kullanılır.

Şeftalili yoğurt bebeklere verilebilir mi?

Evet, yoğurt ek gıdaya geçmiş bebeklere verilebilir; ancak ilave şekersiz, sade yoğurt ve ezilmiş şeftali tercih etmek daha uygundur. Şeftalili hazır ürünlerdeki şeker miktarını kontrol edin ve bebeğin yaşına uygun dokuda sunun.

Şeftalili yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026