Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Kaç Kalori?
Omega-3 ve liften zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı (20 g) 104 kaloridir. 100 gramında 520 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 7.8 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
104
KCAL / 20G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 19% · Yağ 71%
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 104 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.76 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 10 g | 52 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 26 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 130 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 146 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 30 g | 156 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 182 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 364 kcal |
| 100 g | 100 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 520 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı nasıl tüketilir?
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımını yoğurda, yulafa, çorbaya veya smoothieye ekleyebilirsiniz. Tohumların daha eşit dağılması için karıştırın; kuru halde yiyecekseniz yanında su içmeyi unutmayın.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımındaki keten tohumunu öğütmek gerekir mi?
Keten tohumunun besin öğelerinden daha iyi yararlanmak için öğütülmüş olması tercih edilir; bütün keten tohumu sindirim sisteminden parçalanmadan geçebilir. Karışım öğütülmüş değilse, kullanacağınız kadarını küçük bir öğütücüde çekebilirsiniz.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımını suda bekletmek gerekir mi?
Hayır, karışımı kullanmadan önce suda bekletmek şart değildir. Bekletildiğinde chia suyu emerek jel kıvamı alır; bu özellik puding ve yulaf tariflerinde işe yarar. Kuru kullanırsanız sıvıyla birlikte tüketin.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımından günde ne kadar yenir?
Günlük kullanım için yaklaşık 2 yemek kaşığı, yani 20 g, yaygın bir porsiyondur. Lif miktarı yüksek olduğu için daha azıyla başlayıp miktarı kademeli artırmak, özellikle düzenli olarak lif tüketmiyorsanız, rahatsızlığı azaltabilir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı yoğurda konur mu?
Evet, karışım yoğurda eklenebilir; sade yoğurda veya kahvaltılık bir kaseye serpebilirsiniz. Chia yoğurtta bekledikçe koyulaştırır, bu nedenle daha akışkan bir kıvam istiyorsanız yoğurdu biraz süt veya suyla inceltin.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı nasıl saklanır?
Karışımı hava almayan, ışık görmeyen bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. Öğütülmüşse yağları daha çabuk acılaşabileceğinden buzdolabında tutmak ve kokusu ya da tadı değiştiğinde kullanmamak iyi olur.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı kavrulur mu?
Evet, karışımı kısa süre ve kısık ateşte kavurabilirsiniz; ancak uzun süre veya yüksek ısıda kavurmak tohumların yağlarının tadını bozabilir. Yanmasını önlemek için tavada sürekli karıştırın ve soğuduktan sonra yemeğe ekleyin.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle birden fazla miktarda tüketmek bazı kişilerde gaz, şişkinlik veya bağırsak düzeninde değişiklik yapabilir. Lif yükünü azaltmak için küçük porsiyonla başlayın, miktarı yavaş artırın ve gün boyunca yeterli sıvı alın.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olan birçok kişi bu karışımı öğünlerine ekleyebilir; lif içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur, ancak diyabet tedavisinin yerine geçmez. Kan şekeri veya ilaç planınız kişiye özelse, düzenli tüketimi sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı sıcak yemeklere eklenir mi?
Evet, karışımı çorba, sebze yemeği veya pişmiş tahılların üzerine serpebilirsiniz. Tohumların dokusunu korumak ve uzun süre ısıtmaktan kaçınmak için yemeği ocaktan aldıktan sonra eklemek pratik bir seçenektir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Manganez
0.52mg · 23% GDV
Fosfor
138mg · 20% GDV
Magnezyum
72mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
124mg · 4% GDV
Sodyum
1.6mg · 0% GDV
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 104 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Nedir?
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı; lifli chia ve keten tohumlarını, yumuşak ve hafif fındıksı kenevir tohumlarıyla bir araya getirir. Tek başına bir yemek değil, kahvaltılara ve başka tariflere eklenen bir tohum karışımıdır. Chia sıvıyla bekleyince jelimsi bir kıvam alır; keten tohumu daha belirgin, hafif topraksı bir tat verir.
Türkiye’de yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir; salata ve çorbanın üzerine serpebilirsiniz. Lif, bitkisel protein ve omega-3 içeren, enerji yoğun bir seçenektir. Kahvaltıda meyve ve yoğurtla iyi gider; yoğun dokusunu sevmiyorsanız tüketmeden önce sıvıda kısa süre bekletin.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.9g
Omega 6:3 oranı 0.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı ile Karşılaştır
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı Gibi Besinler
Chia, keten tohumu ve kenevir tohumu karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.