Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli ton balıklı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, sebzeli ton balıklı salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli ton balıklı salata (200 g) 236 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 8.2 g karbonhidrat, 26.4 g protein, 10.8 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %142'sini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli ton balıklı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
236
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8.2g
· 3% GDV
Protein
26.4g
· 53% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 45% · Yağ 41%
Sebzeli ton balıklı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 236 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.9 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 560 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 8.2 g | 3% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 26.4 g | 53% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli ton balıklı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 165 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 177 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 295 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli ton balıklı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli ton balıklı salata nasıl yapılır?
Sebzeli ton balıklı salata, süzülmüş ton balığını doğranmış sebzelerle birleştirerek hazırlanır. Marul, domates, salatalık ve soğan sık kullanılan seçeneklerdir; malzemeleri servis etmeden hemen önce karıştırırsanız sebzeler daha diri kalır.
Sebzeli ton balıklı salata sosu nasıl yapılır?
Sebzeli ton balıklı salata için limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve az miktarda tuzla pratik bir sos hazırlayabilirsiniz. Ton balığı tuzluysa tuzu en son ekleyin; sosu salataya servis öncesinde dökün.
Sebzeli ton balıklı salata sağlıklı bir öğün mü?
Evet, sebzeli ton balıklı salata protein ve sebzeleri aynı öğünde sunan pratik bir seçenektir. Daha doyurucu bir öğün için yanına tam tahıllı ekmek ekleyebilir, tuz miktarını kontrol etmek için ton balığını süzüp sebzeleri bol tutabilirsiniz.
Sebzeli ton balıklı salataya mısır konur mu?
Evet, sebzeli ton balıklı salataya mısır eklenebilir; tatlımsı lezzeti ton balığı ve limonla iyi uyum sağlar. Mısır eklediğinizde salatanın karbonhidratı da artar, bu nedenle kendi öğün tercihinize göre miktarını ayarlayın.
Sebzeli ton balıklı salata için ton balığı yağlı mı, suda mı olmalı?
Sebzeli ton balıklı salatada ikisi de kullanılabilir. Zeytinyağlı ton balığı daha yoğun bir tat verir; suda olanı seçerseniz salataya zeytinyağını siz ekleyebilirsiniz. Her iki türü de iyice süzmek salatanın sulanmasını önler.
Sebzeli ton balıklı salata önceden hazırlanır mı?
Sebzeli ton balıklı salatanın malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz, ancak sebzelerle ton balığını ve sosu servis saatine yakın birleştirin. Böylece özellikle marul diriliğini korur ve salata beklerken sulanmaz.
Sebzeli ton balıklı salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Sebzeli ton balıklı salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkün olduğunca kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış, kokusu veya görünümü değişmiş salatayı yemeyin; soslu salata daha çabuk yumuşar.
Sebzeli ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sebzeli ton balıklı salata, protein içeriği sayesinde öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir ve kilo verme planında yer alabilir. Mayonez ve fazla yağ eklemek enerji içeriğini yükseltebilir; porsiyonunuzu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın.
Sebzeli ton balıklı salata yanında ne yenir?
Sebzeli ton balıklı salatanın yanında tam tahıllı ekmek, çorba veya sade bir yoğurt tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir öğün istiyorsanız salatayı tek başına yiyebilir; daha fazla enerji gerekiyorsa ekmek ya da başka bir tahıl ekleyebilirsiniz.
Hamilelikte sebzeli ton balıklı salata yenir mi?
Evet, hamilelikte sebzeli ton balıklı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne ve tüketim sıklığına göre değişebilir. Hamileyseniz güvenli balık tüketimi için yerel önerileri izleyin ve kişisel durumunuz konusunda doktorunuza danışın.
Sebzeli ton balıklı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.4µg · 142% GDV
B3
11.6mg · 73% GDV
K Vitamini
44µg · 37% GDV
B6
0.56mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
340mg · 49% GDV
Sodyum
560mg · 24% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
480mg · 14% GDV
Sebzeli ton balıklı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli ton balıklı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 236 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli ton balıklı salata Nedir?
Sebzeli ton balıklı salata, genellikle süzülmüş ton balığının marul, domates, salatalık ve biber gibi taze sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir salatadır. Tek bir yöreye ait değildir; evde bulunan malzemelere göre kolayca çeşitlenir.
Türkiye’de limon ve zeytinyağıyla hazırlanıp hafif bir öğle veya akşam yemeği olarak yenebilir; sofrada meze ya da kahvaltıda tuzlu bir seçenek olarak da sunulur. Ton balığı belirgin, sebzeler ferah ve çıtır bir tat verir. Protein oranı yüksek, karbonhidratı görece düşük bu salatayı daha doyurucu kılmak için yanında tam tahıllı ekmek; daha hafif tutmak içinse bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
Sebzeli ton balıklı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli ton balıklı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli ton balıklı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli ton balıklı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli ton balıklı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.2g
Omega 6:3 oranı 7.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.5:1).
Sebzeli ton balıklı salata ile Karşılaştır
Sebzeli ton balıklı salata Gibi Besinler
Sebzeli ton balıklı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.